Exercice «thérapie» pour la dépression
Selon des chercheurs qui ont analysé les résultats de nombreuses études publiées, l'exercice est un médicament magique pour de nombreuses personnes souffrant de dépression et de troubles anxieux, et il devrait être plus largement prescrit par les prestataires de soins de santé mentale.
«Il a été démontré que l'exercice a d'énormes avantages pour la santé mentale», déclare Jasper Smits, directeur du programme de recherche et de traitement de l'anxiété à la Southern Methodist University de Dallas.
«Plus il y aura de thérapeutes formés à la thérapie par l'exercice, meilleurs seront les patients.»
Smits et Michael Otto, professeur de psychologie à l'Université de Boston, ont fondé leurs conclusions sur une analyse de dizaines d'études basées sur la population, d'études cliniques et de revues méta-analytiques liées à l'exercice et à la santé mentale, y compris la méta-analyse des auteurs des interventions d'exercice pour santé mentale et études sur la réduction de la sensibilité à l'anxiété grâce à l'exercice.
L’examen des chercheurs a démontré l’efficacité des programmes d’exercice pour réduire la dépression et l’anxiété.
Les traitements traditionnels de la thérapie cognitivo-comportementale et de la pharmacothérapie ne parviennent pas à tous ceux qui en ont besoin, dit Smits, professeur agrégé de psychologie.
"L'exercice peut combler le vide pour les personnes qui ne peuvent pas recevoir de thérapies traditionnelles en raison du coût ou du manque d'accès, ou qui ne le souhaitent pas en raison de la stigmatisation sociale perçue associée à ces traitements", dit-il.
«L'exercice peut également compléter les traitements traditionnels, aidant les patients à devenir plus concentrés et engagés.»
Les chercheurs ont présenté leurs résultats à la conférence annuelle de l'Anxiety Disorder Association of America.
Leur atelier était basé sur leur guide du thérapeute «Exercise for Mood and Anxiety Disorders», accompagné d'un manuel du patient (Oxford University Press, septembre 2009).
«Les personnes qui font de l'exercice signalent moins de symptômes d'anxiété et de dépression, et des niveaux de stress et de colère plus faibles», dit Smits.
«L'exercice semble affecter, comme un antidépresseur, des systèmes de neurotransmetteurs particuliers dans le cerveau, et il aide les patients souffrant de dépression à rétablir des comportements positifs. Pour les patients souffrant de troubles anxieux, l'exercice réduit leurs craintes de peur et les sensations corporelles associées telles que le rythme cardiaque et la respiration rapide.
Une fois que les patients ont passé une évaluation de santé, Smits dit, ils devraient travailler jusqu'à la dose de santé publique, qui est de 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité d'intensité vigoureuse.
À une époque où 40% des Américains sont sédentaires, dit-il, les prestataires de soins de santé mentale peuvent servir de guides d'exercice et de motivations à leurs patients.
«Plutôt que de mettre l'accent sur les avantages pour la santé à long terme d'un programme d'exercice - qui peut être difficile à maintenir - nous exhortons les prestataires à se concentrer avec leurs patients sur les avantages immédiats», dit-il.
«Après seulement 25 minutes, votre humeur s'améliore, vous êtes moins stressé, vous avez plus d'énergie - et vous serez motivé à faire de nouveau de l'exercice demain. La mauvaise humeur n'est plus un obstacle à l'exercice; c'est la raison même de faire de l'exercice.
Smits dit que les prestataires de soins de santé qui prescrivent de l'exercice doivent également donner à leurs patients les outils dont ils ont besoin pour réussir, tels que les horaires quotidiens, les stratégies de résolution de problèmes et l'établissement d'objectifs présentés dans son guide pour les thérapeutes.
«Les thérapeutes peuvent aider leurs patients à prendre des mesures spécifiques et réalisables», dit-il.
«Il ne s’agit pas d’entraîner cinq fois par semaine pour l’année prochaine. Il s'agit de faire de l'exercice pendant 20 ou 30 minutes et de se sentir mieux aujourd'hui. »
Source: Université méthodiste du Sud
Cet article a été mis à jour à partir de la version originale, qui a été initialement publiée ici le 6 avril 2010.
