9 façons d'utiliser l'art pour prendre soin de soi
C’est aussi de l’art.
En fait, l'art est le fondement de ses soins personnels.
«J'ai toujours eu le désir de créer, de m'exprimer, de faire des choses, et quand j'ai finalement commencé à agir sur ce désir et à faire de l'art une priorité, j'ai commencé à me dire que je me disais 'oui' pour la première fois. », a déclaré Medford, également écrivain et enseignant dont la mission est d'aider les personnes qui ont perdu le contact avec leur créativité à retrouver le chemin de leur créativité.
«Je n’essayais pas de faire de moi-même quelque chose que je n’étais pas, j’ai finalement embrassé qui j’étais et ce que je voulais et lui ai donné de l’espace dans le monde.»
Medford utilise également l'art pour explorer son anxiété. Cela l'aide à «se sentir moins comme une victime passive de mon cerveau et plus comme une participante active qui façonne l'effet que cela aura sur ma vie.»
L'art, en général, est puissant pour pratiquer les soins personnels. Parce qu'il nous relie à nous-mêmes à un niveau profond. Cela nous aide à nous écouter. Cela nous aide à saisir les subtilités et les modèles. «Cela peut nous montrer notre douleur en un clin d'œil; et cela peut également nous donner des indices sur ce dont nous avons besoin et sur la direction à prendre dans le moment présent », a déclaré Natalie Foster, LAMFT, ATR, une mentor intuitive et une art-thérapeute agréée qui voit des familles à Integrative Art Therapy à Phoenix, et adultes au True Self Institute de Scottsdale.
Ci-dessous, Medford et Foster partagent les différentes façons dont nous pouvons utiliser l'art pour pratiquer les soins personnels.
Collage vos émotions. Prendre soin de soi comprend la reconnaissance, l’honneur et l’espace réservé à nos émotions. Lorsque Medford est coincé sur une émotion difficile, elle crée un collage à ce sujet en utilisant de vieux magazines et des papiers trouvés. Elle recherche des images, des couleurs et des formes qui expriment ce qu’elle ressent. C’est un processus rapide et compliqué. Ce qui est le point: ces collages «consistent plus à traiter le sentiment qu'à faire de« l'art ».»
Jouez avec de l'argile. «L'argile est un média très kinesthésique et fondamental qui nous aide à nous sentir en contrôle lorsque les choses ne sont pas si ordonnées dans les activités de notre vie», a déclaré Foster. Crayola fabrique une argile sèche à l'air, ou vous pouvez obtenir de la pâte à modeler non séchante et la stocker dans un récipient hermétique, a-t-elle déclaré.
Dessinez votre humeur au quotidien. Medford a un journal qui contient des pages avec des carrés de 2 x 2 pouces. Chaque jour, elle remplit un carré exprimant son humeur ce matin-là. «Une grande partie de mon anxiété consiste à remarquer ce que je ressens dans mon corps et quelles images et couleurs cela me fait penser», a déclaré Medford. «Accorder une attention particulière à mon expérience et dessiner ce que je trouve m'aide à retirer une partie du pouvoir des sentiments et à me le redonner ainsi qu'à ma créativité.»
Regardez sans regarder. Dessinez un être cher ou quelque chose dans votre environnement, comme une voiture ou un arbre, sans regarder votre cahier, a déclaré Foster. Rendez votre dessin réaliste ou rendez-le bizarre ou abstrait. Lorsque vous avez terminé, utilisez des pastels ou des aquarelles pour le remplir.
«Cet exercice nous aide à abandonner les résultats et à devenir moins attachés. Cela peut être inconfortable au début, mais faites preuve de compassion envers vous-même et continuez. Après tout, prendre soin de soi est l'auto-compassion.
Racontez votre histoire. Foster a suggéré de créer un livre modifié. Par exemple, tous les jours ou une fois par semaine, vous décorez les pages comme vous le souhaitez. Vous pouvez inclure des souvenirs importants ou des photos personnelles. "Au fil du temps, la bonne histoire sortira, qu'il s'agisse de toute l'histoire de votre vie ou de votre croissance au cours de l'année écoulée."
Pratiquez le dessin conscient. Medford a récemment commencé cette série: elle prend une photographie d'un sujet naturel complexe, comme un gros plan d'écorce d'arbre, et essaie de dessiner les détails aussi précisément que possible. Elle utilise ses propres photos, ou googles ce qu'elle veut dessiner (comme «les balanes à col de cygne»).
«Je choisis intentionnellement des images qui suscitent des sentiments de résistance et de débordement, dans le but de surmonter ces émotions.» Elle règle une minuterie à intervalles de 15 minutes et fait bouger son stylo tout le temps.
«Au fur et à mesure que les pensées et les sentiments surgissent, je les reconnais, leur montre de la compassion, prends de grandes respirations et ouvre un espace pour eux. Mais je ne les laisse pas m'empêcher de dessiner. J'améliore mes compétences en dessin, mais plus important encore, j'entraîne mes muscles de pleine conscience et de compassion. "
Explorez ce que vous créez et lâchez prise. L’une des façons préférées de Foster de se connecter à elle-même et à ses besoins est de faire de l’art ce qu’elle crée et ce qu’elle laisse aller. «En tant qu'êtres humains, nous évoluons constamment», et l'art peut nous aider à regarder de plus près et plus profondément notre évolution personnelle. Par exemple, vous pourriez explorer l'abandon d'une relation ou d'une croyance. Vous pourriez envisager de créer une nouvelle habitude.
Vous pouvez créer n'importe quel type d'art: "N'essayez pas de le forcer ou de planifier, allez simplement avec ce qui vous semble juste en ce qui concerne les médias, les images, la couleur, la forme et le symbolisme." Foster fait cette activité au moins une fois par mois, "même s'il s'agit d'un croquis rapide entre les sessions."
Utilisez l'art comme une libération. C'est un autre exercice puissant pour abandonner les regrets, les ressentiments, les tensions, les traumatismes ou toute expérience négative. Sur un morceau de papier, utilisez des mots ou des images pour représenter ce que vous diffusez, a déclaré Foster. Ensuite, en faisant très attention, amenez le papier dans l'évier et allumez-le.
«Pendant que la page brûle, imaginez que vous libérez, abandonnez et effacez complètement tout ce qui était sur la page. Respirez profondément et imaginez que vous vous scellez par la suite, en prenant peut-être le temps de définir de nouvelles intentions », a déclaré Foster. Créez ensuite une nouvelle page avec des mots et des images qui illustrent ce que vous voulez ressentir. Et postez-le quelque part visible.
Foster a souligné l'importance de se sentir en sécurité et prêt à faire cette activité, car se forcer à surmonter quelque chose avant d'être vraiment prêt peut provoquer de la honte et de l'anxiété. Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, consultez un art-thérapeute, dit-elle.
Organisez une soirée artistique. La connexion est un autre élément essentiel des soins personnels. Plusieurs fois par an, Medford invite les gens à faire de l'art. «Socialiser tout en créant est très nourrissant pour moi et j'aime vraiment donner aux autres le temps et l'espace nécessaires pour nourrir leur propre créativité.» Parfois, elle a un thème - faire des décorations de Noël - et parfois elle demande aux gens d’apporter un projet sur lequel ils travaillent actuellement.
Enfin, écrire sur votre art peut susciter des informations importantes. Foster a recommandé de tenir un journal après avoir terminé une pièce ou un projet, puis d'y revenir des semaines ou des mois plus tard: «Comment avez-vous changé depuis la création de la pièce? Comment pensez-vous encore que vous devez vous adapter pour refléter ce que vous créez dans votre vie? »
L'art nous aide à accepter et à explorer nos émotions. Cela nous aide à accepter les erreurs et à favoriser l'auto-compassion. Cela nous aide à jouer et à nous connecter avec les autres. Cela nous aide à découvrir ce que nous voulons et ce dont nous avons besoin. Ce sont tous des moyens vitaux de se nourrir.
