Utilisez ce tableau des émotions pour décrire exactement ce que vous ressentez
La vérité est qu’il est difficile pour beaucoup d’entre nous de communiquer - de partager et d’articuler véritablement, authentiquement - ce que nous ressentons. Ayant été mal compris dans le passé, il n’est pas non plus étonnant que nous soyons nombreux à avoir du mal à partager nos sentiments avec les autres. Pourtant, une part importante de l'intelligence émotionnelle et de l'établissement de relations profondes et significatives implique de comprendre et de transmettre efficacement vos sentiments et vos besoins, puis de les aborder de manière constructive qui évite les problèmes de communication, atténue les conflits et fait avancer la conversation.
Malheureusement, ceci est plus facile à dire qu'à faire. La plupart d'entre nous n'apprennent jamais la littératie émotionnelle, la capacité d'expliquer avec précision nos sentiments, alors nous avons souvent du mal à être vraiment en contact avec le bon, le mauvais et le laid. Et lorsque nous ne sommes pas conscients de nos émotions, il est plus difficile de les maîtriser.
Au lieu de cela, nous optons pour des descripteurs vagues au niveau de la surface tels que «Je vais bien», «Je vais bien», qui ne sont même pas près d'expliquer les émotions très complexes et très nuancées que nous ressentons tous chaque jour. Au sein de descripteurs généraux comme «horrible» et «génial», il y a une gamme de termes qui expriment à quel point une journée que vous avez passée ou à quel point votre date récente était bonne. Heureusement, l'étiquetage émotionnel est une compétence qui peut être développée.
L'importance de l'étiquetage émotionnel
Être capable d'identifier et d'étiqueter avec précision ces émotions est incroyablement essentiel pour le bien-être émotionnel. En fait, plus vous pouvez obtenir de détails sur vos sentiments, mieux vous pouvez créer un plan et un chemin pour résoudre ou travailler sur le problème. Pensez-y comme une recette: en étant capable d'étiqueter ce que vous ressentez, vous serez plus en mesure de vivre et d'apprécier toute l'étendue des «saveurs» émotionnelles qui composent l'expérience humaine.
Connaître le vocabulaire disponible pour décrire vos émotions, appelé «étiquetage émotionnel», peut vous aider à devenir plus conscient des subtilités de ce que vous ressentez, à communiquer vos sentiments de manière plus appropriée à votre entourage et à les réguler de manière saine, manière productive. Par exemple, avez-vous déjà pensé que vous vous sentiez en colère contre quelqu'un, mais après en avoir parlé, vous vous êtes rendu compte que vous ressentiez en fait quelque chose de plus que de la colère - vous avez ressenti une profonde trahison? Reconnaître cela et être capable de l'étiqueter avec précision montre une conscience accrue de vos émotions, ce qui signifie que vous pouvez les maîtriser de manière proactive, plutôt que d'être victime d'une réaction hautement émotionnelle comme celle-ci.
L'intelligence émotionnelle consiste à être conscient de vos sentiments et de vos réponses, donc l'étiquetage émotionnel est un élément important de la culture de l'EQ. Une personne émotionnellement intelligente peut rentrer à la maison après une longue journée de travail, se sentir mal et être capable d'identifier qu'elle se sent dépassée, ce qui est beaucoup plus spécifique et exploitable que de décrire son humeur comme «mauvaise». Plutôt que de mijoter dans une émotion envahissante et désagréable, ne sachant pas quoi faire pour l'améliorer, elle peut tirer parti de sa conscience pour aborder le sentiment d'être dépassée, comme déléguer les tâches ménagères afin de se concentrer sur des questions de travail urgentes ou s'assurer qu'elle se fixe. une heure de coucher stricte pour enregistrer le sommeil indispensable.
Pour la personne émotionnellement intelligente, cette conscience de soi a une corrélation directe avec sa capacité à gérer, contrôler et adapter ses réactions et ses humeurs pour réussir à naviguer dans les relations, résoudre les conflits, diriger et négocier. L'étiquetage émotionnel permet à la femme professionnelle de notre exemple non seulement de communiquer à son partenaire qu'elle se sent étirée, fatiguée et agitée à cause du travail, mais l'aide également à exprimer cela de manière appropriée et à demander de l'espace pour la soirée.
D'un autre côté, si elle rentrait à la maison et disait: «Je suis tellement stressée!» sans vraiment entrer en contact avec ses besoins, une mauvaise communication sur son sentiment pourrait s'ensuivre, descendant la soirée dans une spirale descendante remplie de disputes. Être capable de cerner et d’articuler ce qu’elle ressent est essentiel pour rendre la dynamique entre eux plus positive et permettre à personne de se sentir attaqué ou blâmé.
Boîte à outils d'étiquetage émotionnel
Augmenter votre intelligence émotionnelle et maîtriser les conversations difficiles commence par accorder plus d'attention et plus précisément à ce que vous ressentez. En fin de compte, il y a des milliers de mots à votre disposition pour identifier vos sentiments. Le problème, c'est que nous sommes tellement habitués à dire des choses comme "ugh je suis tellement fou!" "Je suis déçu" ou "Aww, je suis si heureux!" - ou simplement en tapant un emoji sur un écran - que nous ne connaissons pas autant ces étiquettes émotionnelles.
Pour commencer, téléchargez la feuille de calcul du tableau des émotions, qui contient des dizaines de mots que vous pouvez utiliser comme aide-mémoire pour avoir des conversations plus fructueuses et plus productives et communiquer plus efficacement au travail, en amour et à la maison.
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