7 autres façons de gérer l'anxiété avec la journalisation artistique
Il est compréhensible que nous voulions éviter de ressentir de l’anxiété et prétendre qu’elle n’existe pas. Mais cela ne fait qu'amplifier notre anxiété.
La création artistique peut nous aider à traverser nos pensées et nos sentiments anxieux. Cela peut nous aider à aborder l’anxiété de manière accessible et à mieux comprendre ce que nous vivons. Il peut également fournir un répit sain du record battu de pensées rapides. Dans un article précédent, nous avons partagé cinq techniques de journalisation artistique pour explorer et traiter votre anxiété. Voici sept autres outils à essayer.
Surtout, ne vous inquiétez pas de votre niveau de compétence ou de votre formation en matière de création artistique. En fait, vous n’avez même pas besoin d’aimer l’art. Aucune de ces choses n'est «nécessaire pour bénéficier de la journalisation artistique», selon Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, conseillère professionnelle agréée et art-thérapeute agréée par le conseil d'administration à Washington, D.C.
Répondez à vos pensées.Notez vos pensées anxieuses, puis peignez ou coloriez la page, a déclaré Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, une art-thérapeute certifiée par le conseil d'administration et une superviseure agréée de thérapeutes conjugaux et familiaux, qui blogue sur l'art-thérapie et a une pratiquez le traitement des clients souffrant de dépression, d'anxiété et de traumatisme. Si vous souhaitez aller plus loin, personnifiez votre anxiété: «Si c'était une personne ou une créature, à quoi ressemblerait-elle?»
Créez une image apaisante. Cela peut être un lieu, une personne, un animal de compagnie, une chose, une mémoire, une couleur ou un design qui évoque des émotions positives et apaisantes, a déclaré Wilson, qui offre des soins holistiques et tenant compte des traumatismes qui combinent la thérapie par la parole traditionnelle, la thérapie par l'art et la thérapie par bac à sable et se concentrant sur l'approfondissement. la connexion entre l'esprit, le corps et l'esprit. Vous pouvez dessiner cette image ou découper des images de magazines. Lorsque vous êtes anxieux, imaginez-vous entrer dans l’image, dit-elle.
Embellissez votre discours intérieur. Écrivez les propos personnels qui vous sont utiles lorsque vous êtes anxieux, a déclaré Mehlomakulu. C ’est bien que je sois anxieux. Ce n'est que temporaire. Je peux laisser l'anxiété m'envahir. Je ne suis pas un échec parce que je suis anxieux. Tout le monde s’inquiète parce que nous sommes humains, et c’est une émotion humaine. C'est désagréable et frustrant, mais je peux le gérer. Je peux respirer à travers. Comment puis-je subvenir à mes besoins maintenant? Comment puis-je être gentil avec moi-même? Quelle action positive puis-je entreprendre pour transformer ce souci en solution? Pourquoi suis-je vraiment contrarié?
«Ensuite, décorez et embellissez les pages avec de l'art positif» - peu importe ce que cela signifie ou vous ressemble.
Combinez l'art avec des citations. Écrivez un mantra, une intention ou une citation qui vous inspire et créez de l'art autour de lui, a déclaré Mehlomakulu. Par exemple, vous pouvez choisir le mot «acceptation» et dessiner ou trouver des images qui illustrent votre acceptation. Ou vous pouvez choisir une citation qui vous rappelle lorsque vous êtes en difficulté, comme cette excellente citation de Dan Millman: «Vous n’avez pas à contrôler vos pensées. Vous devez juste arrêter de les laisser vous contrôler.
Utilisez la nature comme source d'inspiration. «Combiner le temps passé dans la nature avec la création artistique est un excellent moyen d'améliorer les avantages de réduction du stress des deux», a déclaré Mehlomakulu. Elle a suggéré de faire une promenade ou simplement de s'asseoir dans votre jardin. Ensuite, choisissez un objet naturel qui résonne avec vous. Ensuite, utilisez-le dans le cadre de votre art. Vous pouvez le dessiner, le peindre ou même le tracer sur la page, dit-elle.
Créez un collage. Cela peut fournir une distraction positive de vos pensées et sensations anxieuses. Vous pouvez utiliser des images ou des mots de magazine, des photos, des bouts de papier de couleur, du papier de soie, des plumes, des feuilles ou tout autre élément qui résonne avec vous, a déclaré Mehlomakulu. Vous pouvez également peindre ou dessiner sur et autour de votre collage, dit-elle.
Utilisez de l'argile séchée à l'air ou Model Magic. Si vous préférez ne pas utiliser de journal, Wilson a suggéré d'utiliser une petite quantité de l'un ou l'autre type d'argile pour «créer une forme, un objet ou un symbole qui représente quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant, quelque chose qui s'est bien passé ou une force personnelle que vous avez. . »
Utilisez les techniques ci-dessus ou faites un journal spontanément. «Vous n'avez pas besoin de savoir pourquoi vous créez quelque chose, ce que c'est ou ce que cela signifie», a déclaré Wilson. «La journalisation artistique peut être littérale, abstraite, simple ou aussi détaillée que possible. Il y a des façons infinies de faire de l'art et d'exprimer vos sentiments à travers l'art - elles sont toutes correctes et il n'y a pas de mauvaise façon de le faire.
La journalisation artistique, ou tout type de création artistique, nous aide à honorer et à accepter nos sentiments et nos expériences, ce qui revient à nous honorer et à nous accepter. Cela nous aide à ralentir nos pensées, afin que nous puissions les explorer et écouter ce dont nous avons besoin.
Si vous souhaitez un soutien professionnel pour gérer votre anxiété, envisagez de consulter un thérapeute et / ou un art-thérapeute. Demander de l'aide est l'une des actions les plus courageuses et les plus fortes que nous puissions entreprendre.
