4 conseils pour prendre soin de soi après un épisode dépressif
Dans son nouveau livre, Dépression: un guide pour les nouveaux diagnostiqués, psychologue clinicien Lee Coleman, Ph.D, ABPP, comprend un chapitre précieux sur la façon de prendre soin de soi après un épisode dépressif. Coleman est également directeur adjoint et directeur de la formation au centre de conseil étudiant du California Institute of Technology.
Vous trouverez ci-dessous quatre conseils utiles pour prendre soin de vous après un épisode de dépression.
1. Continuez votre traitement.
Coleman souligne l'importance de poursuivre votre traitement pendant au moins quelques mois après la fin de votre épisode dépressif.
Il écrit: «La fenêtre de six à neuf mois après un épisode dépressif est particulièrement critique, et par prudence, j'encourage souvent les clients déprimés à considérer la première année après un épisode comme une période de risque accru de rechute et de récidive. . »
(Une rechute signifie avoir un autre épisode dépressif dans les six mois suivant le premier; la récidive signifie avoir un autre épisode après six mois.)
La recherche montre que la poursuite de votre traitement peut réduire les deux. Il suggère également de parler à vos fournisseurs de traitement de la façon dont vous pouvez prévenir les rechutes.
La psychothérapie interpersonnelle et la thérapie cognitivo-comportementale peuvent être utiles pour réduire les rechutes, écrit-il. La psychothérapie après un épisode est précieuse car elle peut vous aider à faire face efficacement au stress et à renforcer votre résilience.
De plus, si vous prenez un antidépresseur, n’arrêtez pas brusquement. Parlez toujours d'abord à votre médecin de l'arrêt du médicament, car l'arrêt de la dinde froide, comme l'explique Coleman, peut avoir des effets secondaires graves.
2. Cherchez de l'aide le plus tôt possible.
Si vous recommencez à ressentir des symptômes de dépression, n’attendez pas pour obtenir de l’aide jusqu’à ce que vous remplissiez tous les critères du trouble, écrit Coleman.
Il encourage les lecteurs à réfléchir aux premiers signes de votre dépression, qui peuvent vous indiquer ce qu'il faut surveiller.Faites attention «au nombre de symptômes, à leur gravité et à leur durée, ainsi qu'à leurs effets sur votre vie».
Cela ne signifie pas que vous devez vous fixer ou vous concentrer sur ce que vous ressentez. Tout le monde passe une mauvaise journée. Comme il l'a dit, «il suffit d'avoir un seuil bas pour reprendre le traitement.»
3. Ne vous isolez pas.
Le maintien de relations positives est important. Coleman cite une étude qui a révélé que le simple fait de faire partie d'une équipe sportive protégeait certaines personnes de la dépression.
4. Pratiquez les soins personnels.
«Lorsque vous vous remettez d’une dépression, il est particulièrement important que vous ayez une routine dans votre vie», écrit Coleman.
Il précise que cela ne veut pas dire mener une vie ennuyeuse. Cela signifie simplement prendre bien soin de vous, ce qui implique de dormir suffisamment, de manger des aliments nutritifs et de faire de l'exercice. (Voici une étude sur l'importance de l'exercice modéré pour réduire les rechutes.)
Si vous souhaitez en savoir plus sur le livre de Coleman, consultez notre critique sur Psych Central.
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