Comment arrêter de manger vos émotions
Nous sommes capables de nous apaiser ou de nous distraire immédiatement, écrit-elle. Mais, bien sûr, manger ne fait qu'alourdir nos émotions. Et, à notre tour, nous ne traitons jamais nos sentiments ni ne nous nourrissons vraiment.
Le résultat? Nos émotions nous consument et nous nous sentons misérables.
Dans son livre, Albers propose des moyens précieux de gérer efficacement les émotions.
Voici quelques-unes de ses suggestions apaisantes.
- Identifiez votre émotion. Observez comment vous vous sentez. Décrivez ensuite l'émotion en vous écrivant une lettre.
- Ajustez l'émotion. Imaginez que vous puissiez ajuster votre émotion comme vous le feriez avec un cadran. De 1 à 10, considérez la gravité de votre émotion. S'il s'agit d'un 10, déterminez ce que vous devez faire pour réduire le cadran à six.
- Reconnectez-vous à votre corps. Mettez de nouveau l'accent sur votre corps. Comme l'écrit Albers, «Sentez vos pieds contre le sol. Laissez tomber vos épaules et votre cou. Observez ce que vous ressentez de ne pas résister à l'attraction de la gravité. »
- Ne combattez pas vos sentiments. Souvent, plus nous tirons et résistons à nos émotions, plus elles grossissent. Donc, si vous vous sentez triste, soyez triste, écrit Albers. Dites-vous que vous pouvez accepter vos sentiments. Trouvez des moyens utiles pour y faire face, comme regarder un film ou appeler un ami proche.
- Ne vous punissez pas. Nul doute que nous sommes nos critiques les plus sévères. Et, chaque fois que nous nous sentons coupables, au lieu de nous calmer, nous imposons une peine. Mais, comme le souligne Albers, cela ne fait que déclencher un autre cycle d'alimentation irréfléchie. «Vous gagnez plus de pouvoir en étant compatissant envers vous-même et votre compassion empêchera l'apparition de sentiments négatifs qui pourraient déclencher une alimentation plus irréfléchie.» Et rappelez-vous que vous méritez la compassion et la gentillesse.
- Participez à des rituels quotidiens. Un rituel quotidien peut vous aider à libérer des émotions accumulées, selon Albers. Les rituels ont «un effet d'ancrage et favorisent la prise de conscience». Par exemple, elle suggère de tenir un journal, de chanter une chanson apaisante, de dire une prière à haute voix ou de brûler de l'encens. Essayez de pratiquer votre rituel à la même heure chaque jour.
Comme Albers nous le rappelle dans Manger avec attention, les sentiments sont fugaces. Ce ne sont pas non plus des faits permanents, écrit-elle. Chaque fois que vous ressentez une émotion forte, rappelez-vous-en et essayez l'un des conseils ci-dessus.
Lectures complémentaires
Découvrez ces autres articles sur la gestion des émotions:
- Comment gérer plus efficacement les émotions
- L'avantage d'accepter les émotions sombres
- 4 exercices de journalisation pour vous aider à gérer vos émotions
- ATTENDRE: être conscient des émotions
- Identifier vos émotions
- Comment nommer et explorer vos émotions
- Comment la musique influence et aide nos émotions
En savoir plus sur Susan Albers sur son site Web.
Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!
