Comment canaliser votre colère en action productive

Nous avons tendance à voir la colère comme une chose horrible.Nous le considérons comme agressif et explosif. Nous l'associons au fait d'être complètement incontrôlable et bouillonnant de rage.

Selon le psychologue clinicien Mitch Abblett, Ph.D, «La plupart d'entre nous ont des souvenirs de moments où nous avons déchaîné notre colère et / ou que quelqu'un nous le faisait, et ces souvenirs restent.»

Schekeva Hall, Ph.D, psychologue clinicien et coach en bien-être, a noté que la colère est l'émotion la plus mal comprise et invalidée (en plus de l'anxiété).

Bien que la colère puisse être ardente et volatile, elle peut également être productive et efficace. Cela peut être un atout. En fait, lorsqu'elle est maîtrisée, la colère peut être un outil créatif.

Abblett a noté que la colère peut être «une source d'énergie éclatante pour éclairer notre chemin à travers des relations difficiles où d'autres pourraient marcher sur nos orteils; faire pression pour les changements nécessaires dans la culture de votre lieu de travail lorsqu'elle est toxique et peut-être même se faire entendre lorsque certaines personnes dans votre vie [comme la famille] sont habituées à vous régler avec des hypothèses et leurs propres agendas.

La colère, a-t-il dit, nous fournit le «carburant émotionnel» pour défendre nos intérêts, prendre des mesures habiles et défendre ce qui est juste.

La colère nous dynamise. Cela nous enhardit.

Ci-dessous, vous trouverez huit conseils d'experts pour canaliser votre colère en une action puissante et productive.

Voyez votre colère comme une information. Qu'est-ce que votre colère essaie de vous communiquer? Par exemple, la colère est un signal que nos limites personnelles ont été violées d'une manière ou d'une autre, a déclaré Hall. Peut-être que votre colère vous dit que quelqu'un vous a manqué de respect et vous a parlé d'une manière humiliante, dit-elle. Votre colère peut alors vous inciter à parler à cette personne (de manière claire et gentille) et à maintenir votre limite. (Plus d'informations sur ce à quoi cela ressemble ci-dessous.)

Concentrez-vous sur vos sensations. Hall et Abblett ont suggéré de porter votre attention sur la façon dont votre corps se sent lorsque vous êtes en colère. Peut-être que vous avez mal à la tête, que vous avez chaud, que vous ressentez des tensions au visage, que vous avez du mal à vous concentrer, que vous avez besoin de bouger et que vous avez le cœur battant, dit Hall. Connaître les premiers signes de votre colère peut vous aider à intervenir efficacement et à ne pas attendre qu'elle atteigne un niveau ingérable.

Allez à la racine. Hall a recommandé d'explorer ce qui vous met vraiment en colère. Par exemple, «êtes-vous contrarié parce que votre ami a 5 minutes de retard ou y a-t-il un problème plus grave… une tendance à ne pas apprécier votre temps ou vous-même?»

Vous pourriez même prendre quelques minutes pour écrire sur votre colère et ses origines. Peut-être qu'il s'avère qu'un certain incident a touché une partie tendre de votre passé. Peut-être que votre colère envers votre patron vient du fait que vous n'aimez pas votre travail en premier lieu.

Détachez-vous des pensées inutiles. Écoutez «vos pensées sans les croire», a déclaré Abblett, auteur du livre De la colère à l'action: de puissants outils de pleine conscience pour aider les adolescents à maîtriser la colère pour un changement positif. Par exemple, dit-il, vous pensez automatiquement: "C'est un crétin!" Ajoutez plutôt ces mots pour créer une certaine distance: "Ici et maintenant, mon esprit me dit qu'il est un idiot.

Nommez vos autres émotions. Quelles émotions ressentez-vous à propos de votre colère? Celles-ci sont appelées émotions secondaires. Selon Hall, après vous être senti en colère, vous pourriez vous sentir embarrassé, coupable, honteux, fier, audacieux ou confiant.

«Ces sentiments secondaires qui peuvent résulter du sentiment de colère peuvent parler de certaines des façons dont vous avez appris à vous rapporter aux expressions de colère.» Ce sont également des informations utiles.

Apprenez à vous calmer rapidement. Il est impossible de penser rationnellement - et donc de proposer des solutions créatives - lorsque vous êtes dans une rage enflammée. Pour réduire votre colère, Hall a suggéré de faire une brève promenade, de respirer profondément, de s'étirer ou de pratiquer une relaxation musculaire progressive. De telles activités vous aident à vous recentrer et à contrer la tension, a-t-elle déclaré.

Obtenez un peu de clarté. Pour accéder à une colère productive, Abblett a partagé ces questions de clarification que nous pouvons nous poser:

• Est-ce que je pense les faits basé sur mes sens, ou est-ce que je crois automatiquement des pensées biaisées, déformées, blâmantes et jugatrices?
• Quoi réellement est maintenant?
• Quelle serait la chose habile que je pourrais faire ensuite qui ferait avancer les choses d'une manière significative?
• Qu'est-ce que cette situation appelle quand je regarde les choses clairement?

Exprimez-vous avec respect. Pour transformer votre colère en communication efficace, Hall a suggéré de suivre les étapes ci-dessous. Ils font partie de DEAR in DEARMAN, une compétence de la thérapie comportementale dialectique pour l'efficacité interpersonnelle.

• Décrivez les faits que vous avez remarqués: «J'ai remarqué que chacun de nous a quelque chose de valeur à dire; cependant, chaque fois que je commence à partager quelque chose avec le groupe, on me parle.
• Exprimez vos sentiments ou vos opinions: «On me met en colère parce que je suis moins impliqué dans le processus et que je ne peux pas y contribuer de manière significative.» Ou "Cela me bouleverse parce que je me sens exclu de l’équipe et c’est difficile pour moi."
• Affirmez ce dont vous avez besoin: "J'adorerais pouvoir partager mes pensées sans être interrompu ou discuté."
• Insistez sur la manière dont votre demande profitera à l'autre personne: "Cela me ferait me sentir proche de vous et apprécié par vous si vous m'écoutiez parce que je sais que vous appréciez ce que j'essaie de dire."

La colère est une émotion compliquée qui est régulièrement mal interprétée. Pourtant, nous pouvons utiliser la colère comme un messager utile, une étincelle pour prendre des mesures significatives ou un outil pour améliorer nos relations et nos vies.

La clé est d'exploiter votre colère, de la canaliser. J'espère que ce qui précède vous aidera à faire exactement cela.

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