Pourquoi vos efforts de traitement de la dépression ne fonctionnent pas
Presque tous ceux que je connais qui souffrent de l'une ou l'autre de ces maladies se sont heurtés - à un moment ou à un autre - aux deux plus grandes forces de combat qu'elle déploie contre quiconque cherche à rebondir et à prospérer: l'anticipation et l'inertie.
Ces forces puissantes ciblent votre arsenal de stratégies de lutte contre la dépression ou bipolaires. Mais vous pouvez vous défendre et vaincre. Voici un guide de terrain pour connaître votre ennemi et exploiter ses faiblesses.
L'anticipation se produit lorsque vous êtes dans les étapes de planification de votre plan directeur de dépression ou de bataille bipolaire.
Pendant que vous recherchez des options de traitement, des thérapies ou des changements de style de vie qui modifient votre routine, l'anticipation déploiera une équipe secrète pour infiltrer votre esprit. Ce groupe de travail vise - dans un premier temps - à vous dissuader doucement de passer à l'action, en attirant votre attention sur les aspects négatifs de ce dans quoi vous pourriez vous embarquer, qu'ils reflètent ou non la réalité.
Plus vous recherchez, discutez et réfléchissez à tout ce que vous recherchez, plus cela vous semblera être un engagement énorme qui nécessitera beaucoup d'énergie à maintenir, impliquera beaucoup d'efforts, coûtera beaucoup trop cher ou est tout simplement trop perturbateur ou peu pratique. Vous serez dissuadé d’agir ou paralysé par l’indécision.
Sinon, l'inertie peut déclencher une opération de guerre psychologique à part entière, vous laissant par erreur vous identifier à la maladie (en pensant: «Je un m déprimé ») et avoir l'impression que vous ne vous améliorerez jamais. Vous êtes une cause perdue et vous serez toujours déprimé, alors quel est l'intérêt d'essayer et de dépenser tout ce temps, cet argent et ces efforts?
Si vous abandonnez à ce stade, alors c’est une mission accomplie pour les forces d’anticipation. Mais des renforts sont disponibles pour monter une défense réussie: le soutien émotionnel, la compassion, l'inspiration et la force que vous pouvez tirer de vos amis ou de vos proches, d'un expert médical de soutien, d'un groupe de thérapie ou simplement en lisant les histoires d'autres personnes qui ont fait face à des batailles similaires, et comment ils ont gagné.
Un encouragement - et une vérification de la réalité - de quelqu'un d'autre que vous pouvez aller mieux et que le traitement, la thérapie ou la stratégie ne sont pas vraiment aussi ardus que cela puisse paraître dans votre esprit, ou voir les rapports de reconnaissance préalable des autres qui en ont bénéficié peut aider à contrer une attaque d'anticipation et vous donner un coup de pouce besoin d’agir.
Mais agir de manière durable implique de s'engager dans l'approche choisie et d'introduire des changements dans votre style de vie et votre routine. Celles-ci nécessitent de la discipline pour s'y tenir et les faire fonctionner afin que vous puissiez en récolter les fruits.
Il faut être vigilant, car c’est à ce stade que l’anticipation se retire et que l’inertie commence une campagne d’attrition pour vous épuiser progressivement.
Au début, vous aurez l'énergie nécessaire pour commencer le plan d'action que vous avez choisi. Mais sans encouragement et soutien continus, cette énergie peut éventuellement s'épuiser, ainsi que votre motivation ou votre croyance en l'approche choisie et si elle vous aidera réellement. Cela est particulièrement vrai si vous vous attendiez - et ne voyez pas - des résultats rapides et précoces.
Mais même si vous saviez que cela prendrait du temps, un engagement jour après jour, semaine après semaine dans votre approche - le régime de médicaments, les voyages et la participation à des séances de groupe ou de thérapie, ou se lever plus tôt pour faire de l'exercice ou manger des aliments que vous ne faites pas. trouver aussi agréable - peut éventuellement saper votre moral.
Finalement, vous sentirez que tout cela est une tâche difficile, ingrate et inutile, au point où vous ne pouvez plus être dérangé de continuer avec le plan que vous avez choisi. Une fois que cela se produit, l'inertie renvoie «objectif terminé» à la dépression ou au QG bipolaire, et vous êtes de retour là où vous avez commencé.
Une forte défense contre l'inertie est une motivation et un encouragement réguliers, et cela peut prendre de nombreuses formes. Vous pouvez choisir de faire de l’exercice avec un ami, qui frappe à votre porte chaque matin afin que vous ne puissiez pas les ignorer et rester au lit. Ou vous pouvez vous offrir votre collation préférée après l'activité de la journée ou de la semaine (tant que vous n'en faites pas trop, de petites récompenses comme celle-ci conviennent parfaitement à un mouvement général vers une alimentation plus saine). Peut-être emmenez-vous le vôtre ou le chien d’un voisin en promenade - il est difficile de résister à leur énergie contagieuse!
Alternativement, vous abonner à des blogs sur la dépression ou à des blogs bipolaires ou à des groupes de soutien sur Facebook peut faire vibrer votre boîte de réception, votre fil d'actualité ou votre téléphone avec un soutien de motivation, des histoires et des citations sur une base régulière, une source de motivation continue plus subtile, mais toujours bénéfique.
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