Comment la gratitude et la gentillesse vont de pair pour un bonheur qui change le cerveau

Vous n'êtes probablement pas intéressé par mes opinions personnelles sur la gratitude. Si vous lisez quelque chose sur la gratitude, vous voulez savoir que ce n'est pas seulement pertinent pour moi, mais aussi pour vous. Au moins, j’espère que c’est ce que vous voulez. De cette façon, vous pourriez essayer quelque chose qui fera une grande différence dans votre journée, peut-être même transformera votre vie. Cela ressemble à une grosse réclamation. Mais les récentes recherches en neurosciences et en psychologie me soutiennent ici, tout comme mes expériences personnelles.

Je teste la science dans ma propre vie depuis un certain temps maintenant, et je sais que mon cerveau évolue pour le mieux. Il en va de même pour mes sentiments de bonheur (ou si vous préférez, mon «bien-être»). Ma capacité à retrouver mon équilibre plus tôt et avec moins de difficultés s'est également améliorée. Je crie moins, je me sens calme plus souvent que je ne suis anxieux et je vis chaque jour des moments plus légers, joyeux et édifiants.

Barbara Fredrickson a découvert que les personnes qui s'épanouissent ont un rapport 3: 1 d'émotions positives sur négatives. Moins et vous pataugez. Il est donc important d'augmenter la fréquence de ces moments.

Alors qu'est-ce qui a fait la différence? Être pleinement reconnaissant en est une grande partie. Je fais le choix de passer autant de moments que possible à remarquer ce qui est bon dans ma journée, mon environnement, ma vie, ma famille et moi-même. Après tout, ce n’est que le moment présent que nous avons - le passé est histoire et l’avenir est imagination.

Mais je fais plus que le remarquer attentivement et cochez la case de gratitude symbolique. Aussi souvent que je peux, je savoure chacun pendant au moins 20 secondes. Pourquoi? Parce que, selon un chercheur de l'Université de Toronto, «plus une chose est tenue en conscience longtemps et plus elle est émotionnellement stimulante, plus il y a de neurones qui se déclenchent et donc se relient, et plus la trace dans la mémoire est forte.

Cela signifie que nous obtenons plus qu'une valeur éphémère de chacun: nous recâblons notre cerveau pour le bonheur. Je parle et j'écris beaucoup sur cette pratique parce qu'elle est si simple et puissante. Tout ce que nous avons à faire est d'être conscient (conscient) des bonnes choses lorsqu'elles se produisent et de faire une pause suffisamment longtemps pour leur permettre de vraiment s'imprégner de nous. C’est comme une mini-méditation sur le pouce!

Je n’ai pas toujours envie d’être reconnaissant. La gratitude fait partie du puzzle; l'autre grande partie est d'être gentil avec moi-même. J'ai aussi des moments grincheux, tristes et léthargiques. Mais au lieu de me critiquer à ces moments-là ou de simuler la gratitude, j'ai expérimenté une autre pratique soutenue par la science: accepter ces sentiments avec la gentillesse que je montrerais à un ami grincheux. C'est beaucoup plus apaisant et me libère d'être à nouveau reconnaissant plus tôt. Kristin Neff appelle cela une pause d'auto-compassion - faire une pause et se tourner vers notre douleur par gentillesse plutôt que par jugement.

Ce n’est pas bouleversant et ce ne sera pas comme un feu d’artifice à chaque fois - mais c’est est cumulatif. Il est également étayé par des preuves scientifiques, nous savons donc que cela fonctionne.

Après un certain temps, vous commencerez à relier les points entre ces parties du puzzle du bonheur. Et comme toute habitude enrichissante, vous commencerez à faire ces choix plus souvent parce que vous savez que les récompenses sont là. C'est moins souvent un acte de volonté, comme résister à ce morceau de gâteau, et plus comme se tourner vers le soleil. C'est rapide, facile et agréable.

Puissiez-vous aussi être gentil et reconnaissant en pleine conscience aussi souvent que vous vous en souvenez - et recâbler votre cerveau pour qu'il s'épanouisse.

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