TDAH et adultes: conseils utiles pour vaincre l'ennui

Parce que le cerveau du TDAH se nourrit de tâches intéressantes, stimulantes et novatrices, il est vraiment difficile pour les personnes atteintes de TDAH de terminer tout ce qui les ennuie. Cela n'a rien à voir avec la paresse ou un défaut de caractère.

C’est plutôt la nature du TDAH. Dans son livre L'éléphant dans la salle du TDAH: vaincre l'ennui comme secret de la gestion du TDAH Letitia Sweitzer, M.Ed., BCC, ACC, définit l'ennui comme «la sensation de trop peu de stimulation». Elle présente une citation de l'expert en TDAH Edward M. Hallowell, M.D., tirée du livre Livré de la distraction. Le Dr Hallowell décrit sa propre expérience de l'ennui comme «comme être asphyxié».

Sweitzer cite également cet article de 2002 du psychiatre du Colorado William W.Dodson:

Pour les personnes atteintes de TDAH, la capacité de maintenir l'attention et le contrôle des impulsions est déterminée par un facteur - si la tâche est intéressante, souhaitée ou stimulante, la personne atteinte de TDAH n'a aucun problème de distraction ou d'impulsivité. Si, par contre, la tâche est ennuyeuse, c'est une impossibilité neurologique de rester sur la tâche. L'intérêt et le défi ne déterminent que la capacité de fonctionner, pas l'importance. Cette «performance basée sur les intérêts» est en train de devenir le symptôme diagnostique caractéristique du trouble et la clé d'une prise en charge réussie une fois le traitement médicamenteux mis en place.

L'intolérance à l'ennui peut affecter tous les domaines de votre vie, de l'accomplissement de tâches au travail à l'entretien d'un foyer. Lorsque vous vous ennuyez, vous arrêtez de vous concentrer, commencez à chercher quelque chose d'intéressant, ignorez les détails, faites des erreurs négligentes et ne faites pas les choses dont vous avez besoin.

Cependant, vous pouvez mettre en œuvre des stratégies pour vaincre l'ennui, que Sweitzer inclut dans L'éléphant dans la salle du TDAH. Le livre est destiné aux cliniciens, aux enseignants et à toute autre personne travaillant avec des personnes atteintes de TDAH. Il contient de précieuses suggestions et études de cas. Ci-dessous, je partage certaines de ces suggestions, que vous pouvez essayer par vous-même. Ou vous pouvez discuter des conseils de Sweitzer avec votre coach ou thérapeute et travailler ensemble pour surmonter l'ennui et faire avancer les choses.

Éléments d'intérêt

Sweitzer suggère de déterminer ce qui vous intéresse, puis d'appliquer ces éléments à des tâches ou des situations ennuyeuses. Elle appelle ce concept «éléments d'intérêt». Ce sont simplement «les aspects sous-jacents d'une activité qui vous intéressent ou vous excitent». Il ne s’agit pas de l’activité réelle, comme l’histoire ou le football, car cela implique plusieurs éléments d’intérêt.

Par exemple, vous pourriez aimer jouer au football parce que vos éléments d'intérêt incluent l'action physique et la compétition. Ou vous pourriez l'aimer à cause de l'interaction sociale. Encore une fois, une fois que vous avez une meilleure compréhension des éléments spécifiques d'une activité qui vous intéresse, vous pouvez les ajouter à des activités qui vous ennuient normalement.

Dans le livre, Sweitzer comprend une liste complète d'éléments d'intérêt. Cela comprend: le plaidoyer, l'altruisme, la compétition, la contemplation, la curiosité, le danger, le drame, l'esprit d'entreprise, l'exercice, l'interaction pratique, l'humour, l'imagination, la maîtrise, la nature, la nouveauté, l'action physique, la résolution de problèmes, la violation des règles, l'histoire, la surprise , délai, urgence et variété.

Meilleures joies

Un moyen utile de découvrir vos éléments d’intérêt consiste à créer une liste des «10 meilleures joies». Selon Sweitzer, cela comprend l'écriture de 10 occasions, événements ou activités de votre vie qui vous ont donné le plus de joie, de satisfaction ou de bonheur. Ensuite, pour chaque élément, demandez-vous: qu'est-ce qui m'a rendu joyeux? «Les sources de vos joies sont vos éléments d'intérêt», écrit Sweitzer.

Ajouter de l'intérêt aux tâches ennuyeuses

Il existe de nombreuses façons d'incorporer vos éléments intéressants dans des tâches que vous trouvez fastidieuses. Par exemple, si l'action physique est un élément d'intérêt pour vous, faites rebondir un ballon de basket tout en pratiquant votre présentation ou votre discours. Prenez une photo après avoir fait chaque point. Ou passez des appels téléphoniques pendant que vous marchez.

Sweitzer a travaillé avec un client qui devait faire un travail temporaire ennuyeux qui était bien en deçà de son expertise. La partie la plus ennuyeuse attendait que l'ordinateur super lent charge la tâche suivante sur l'écran. Ensemble, ils ont eu l'idée de la cliente s'exerçant avec des haltères ou des bandes de résistance pendant qu'elle attendait. Cela ne la dérangeait pas de faire ça devant ses collègues.

Si l'imagination est un élément d'intérêt, rêvez éveillé pendant que vous faites une activité qui ne nécessite pas toute votre attention, comme plier le linge ou attendre que les documents s'impriment. Vous pouvez également utiliser votre imagination pour satisfaire d'autres éléments. Si la compétition est importante, «marquez un objectif pour chaque tâche ou étape d’une tâche accomplie». Si les applaudissements sont importants, imaginez un public reconnaissant pour chaque projet que vous réalisez.

Conseils supplémentaires

Sweitzer suggère d'apprendre tout ce que vous pouvez sur le travail que vous faites afin que vous puissiez le trouver plus intéressant. Comme elle l'écrit: «Plus vous en savez sur un sujet, plus il peut être intéressant.»

Cela peut également aider à réfléchir à des réponses à cette question: «Que pourriez-vous faire pour transformer le sentiment de vide ou d'ennui en une expérience satisfaisante?»

Lorsque les personnes atteintes de TDAH ne sont pas stimulées, elles s'ennuient. C'est typique et compréhensible. Mais heureusement, vous pouvez trouver des moyens de rendre les tâches plus intéressantes afin de pouvoir faire avancer les choses.

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