Faire face aux pertes dues au COVID-19

Les mariages, les remises de diplômes, les réunions d'affaires, les voyages, les amis et les réunions de famille ont été interrompus. Certaines activités que nous attendions avec impatience d’être anéanties ou reportées. La réaction de certaines personnes peut être de la colère, de l’anxiété ou du stress. D'autres pleurent ce qui aurait pu être dans la tristesse et la frustration.

Un ami dont la tradition annuelle a été de profiter du tournoi national de basket-ball universitaire en mars (March Madness) avec ses fils et leurs familles déplore sa perte. Pour sa famille, mars est généralement le moment de regarder leurs joueurs et équipes de basket-ball préférés s'affronter et, surtout, l'occasion de créer des liens en tant que famille.

De nombreux étudiants ont des sentiments mitigés à propos des cours en ligne. Les professeurs peuvent être plus laxistes pendant ces périodes. D'un autre côté, beaucoup d'entre eux sont rentrés chez eux, loin de leurs amis et des activités qui les maintiennent connectés et ressentent de la joie au milieu de leur stress habituel.

De nombreux parents s'adaptent au travail à domicile, «scolarisent à domicile» leurs enfants et les occupent suffisamment. Les niveaux de stress ont augmenté pour eux. Ceux dont les emplois ont été suspendus ou supprimés sont préoccupés par l’instabilité financière future. Plus pertinent, beaucoup font l'expérience de l'incertitude du bien-être physique de leurs proches ou même de la perte potentielle d'une vie.

Peu importe à quel point votre perte est subtile ou dévastatrice, vous avez besoin d'une validation et vous n'êtes pas seul. Lorsque vous faites face à vos pertes, rappelez-vous que vous battre, fuir ou vous engourdir à cause de vos sentiments peuvent affecter votre santé émotionnelle, mentale et physique. Il peut sembler accablant et déroutant de gérer autant d'émotions fusionnées. Alors, voici trois compétences pour vous aider à faire face à ces temps troublants:

1. Donnez-vous la permission de ressentir et de ressentir la douleur. Il est normal de pleurer pour une perte, et une façon est d’embrasser l’émotion difficile. Imaginez que vous tenez cette émotion comme s'il s'agissait d'une créature blessée (par exemple, un papillon, un oiseau, un chiot ou un chaton) ou une fleur unique et délicate doucement sur vos mains.1 Prenez deux à trois minutes pour tenir votre émotion difficile de cette manière. au lieu de lui résister, de lui échapper, de le supprimer ou de l'ignorer.
2. La distanciation sociale peut exacerber vos défis mentaux et émotionnels. Bien qu'il n'y ait peut-être personne pour vous soutenir sur le moment, des études ont montré que vous pouvez littéralement vous consoler et produire de l'ocytocine (hormone de l'amour) quand personne n'est là.2 Mettez votre main ou vos deux mains sur votre cœur, serrez-vous dans vos bras, ou tapotez votre bras ou votre jambe pendant que vous vous donnez des mots de réconfort comme vous le feriez à un être cher dans les moments de douleur. Cela permettra à la libération d'ocytocine de vous aider dans ce moment de difficulté.
3. Les émotions accablantes que vous ressentez peuvent vous empêcher de vous endormir alors que vos pensées continuent de passer d'une situation à une autre. Une fois au lit, fermez les yeux. Faites un effort conscient pour remarquer les lignes, les formes et les ombres derrière les paupières de vos yeux.3 Avez-vous déjà remarqué consciemment ce qui se cache derrière vos paupières? C'est peut-être noir. Quoi que vous voyiez, observez tous ses détails tranquillement et sans évaluer ni penser à ce que vous voyez. Lorsque votre attention dérive, revenez doucement à remarquer derrière vos paupières. Le but de cet exercice n'est pas nécessairement de vous aider à vous endormir, mais de vous concentrer sur ce que vous voyez derrière vos paupières. Continuez à remarquer et à recentrer doucement au besoin. Vous pouvez même vous endormir parce que vous n'entretenez plus une conversation avec votre esprit. Essaye le et regarde ce qu'il se passe!

Bien sûr, nous réussirons tous à relever ce défi unique. Ne laissez pas le désespoir vous abattre. Établissez une routine quotidienne, assurez-vous de mettre en œuvre différentes activités tout au long de la journée que vous aimez. Restez connecté avec vos proches par les moyens disponibles.Restez présent et saisissez l'opportunité de commencer de nouveaux passe-temps et activités pour lesquels vous avez maintenant le temps!

«Le soleil n'arrête jamais de briller. Parfois, les nuages ​​se mettent en travers du chemin. » - Inconnue

Sources:

1. Steven C. Hayes, Un esprit libéré: comment pivoter vers ce qui compte, New York: Avery, 2019.
2. Kristin Neff, L'auto-compassion: le pouvoir prouvé d'être gentil avec soi-même, NY: William Morrow, 2011.
3. Jan Pilotti, «Mindfulness for Sleep», Association for Contextual Behavioral Science, https://contextualscience.org/mindfulness_for_sleep