Naviguer pendant les vacances lorsque vous souffrez de dépression
«S'ils ont des croyances trop idéalisées sur ce à quoi devraient ressembler les vacances, l'écart qui en résulte peut être très difficile.»
Ils peuvent se sentir inadéquats ou avoir l'impression que leur vie fait défaut, a-t-elle déclaré. Recevoir les cartes de vœux et les bulletins familiaux des autres - où les gens ne partagent que leur bonne nouvelle - peut contribuer à ces sentiments et à ces croyances erronées selon lesquelles les autres vont beaucoup mieux, a-t-elle déclaré.
De plus, «lorsque les gens sont déprimés, ils se retirent souvent et s'isolent d'eux-mêmes et il peut être particulièrement difficile pour eux de passer du temps avec leur famille et leurs amis pendant la période des fêtes lorsqu'ils ne sentent pas qu'ils ont beaucoup d'amis avec lesquels ils ont maintenu des relations. . » Cela concerne la dépression qui fait partie de la dépression clinique, du trouble affectif saisonnier ou du trouble bipolaire.
Mais cela dépend aussi de votre vision de la période des fêtes. Par exemple, Ruth White, Ph.D, MPH, MSW, auteur du livre Prévenir la rechute bipolaire, ce n’est pas grand pour Noël. «Je le passe généralement seul avec ma fille et parfois avec des amis ou ma famille. Parce que je ne suis pas émotionnellement engagé avec la saison des fêtes, je ne trouve pas que cela ait un impact sur mon trouble bipolaire. "
Thérèse Borchard, qui écrit le blog «Sanity Break», apprécie la magie des vacances mais finit par se sentir plus stressée. «J'ai plus de choses sur ma liste de choses à faire, et le stress de cela commence souvent à me faire baisser le moral. Il y a aussi les réunions de famille, et même la famille la plus fonctionnelle et la plus heureuse va rencontrer deux personnalités qui ne peuvent pas s'asseoir l'une à côté de l'autre pour un dîner de dinde. "
Pour Borchard, prendre soin de soi est la clé pendant les vacances. Elle continue de faire de l'exercice régulièrement et donne la priorité au sommeil. Elle s'adresse également à son groupe de soutien en ligne et à d'autres personnes qui pourraient avoir besoin de soutien. «[H] elping quelqu'un qui souffre m'aide.»
«J'adore les vacances. Ils aident à éclairer les jours les plus courts de l'année où la joie peut sembler aussi rare que la lumière du soleil », a déclaré Douglas Cootey, auteur du blog primé« A Splintered Mind ». Mais depuis son divorce il y a plusieurs années, les vacances ont été plus difficiles, car ses enfants ne sont pas avec lui tout le temps.
«Je trouve que parfois je dois me pousser à préparer les vacances pour pouvoir en profiter lorsque mes enfants sont avec moi. Sinon, je pourrais ignorer les vacances et simplement travailler. Quand suis-je devenu un tel Scrooge?!
Les enfants de Cootey l’aident à tempérer toute tendance à la folie. «Ils ont besoin de moi pour célébrer les fêtes, et cela m'oblige à surmonter ma dépression à leur place. Je trouve aussi que célébrer les vacances avec mes enfants m'aide à faire semblant jusqu'à ce que je le fasse. Aussi stressante que puisse être cette période de l'année, il y a des avantages immédiats pour toute cette bonne humeur. Ici et il y a de petits moments lumineux comme le soleil, ce qui me réjouit d'avoir fait l'effort de sortir et de m'amuser avec mes filles.
Que les vacances soient émotionnellement intenses ou très mouvementées pour vous, ces conseils peuvent vous aider.
Continuez votre routine.
Borchard et White ont tous deux souligné l'importance de s'en tenir à votre routine. «Vous avez plus que jamais besoin de structure et de routine pendant les vacances», a déclaré Borchard. Par exemple, continuez à manger des aliments riches en nutriments et à avoir un sommeil réparateur.
Reste actif.
White a suggéré de sortir et de faire de l'activité physique. «Peu importe le froid ou la neige, une belle promenade lors d'une fraîche journée d'hiver peut tenir la dépression à distance et vous donner un sentiment de paix, de calme et d'accomplissement (pour faire de l'exercice).»
Tenez un journal d'humeur.
«Écrire votre exercice, votre régime alimentaire, votre sommeil et votre humeur vous aide à en devenir plus responsable», a déclaré Borchard, également auteur du livre Au-delà du bleu: survivre à la dépression et à l'anxiété et tirer le meilleur parti des mauvais gènes.
Priorisez.
«Examinez quels aspects [des vacances] sont vraiment importants et significatifs pour vous et établissez les priorités en conséquence», a déclaré Snow. Cela vous aide à simplifier les vacances et à minimiser le stress.
Par exemple, s'il est important de passer du temps dans la cuisine avec vos enfants, envisagez de décorer des biscuits achetés en magasin plutôt que de cuisiner à partir de zéro, dit-elle. Si passer du temps avec votre famille élargie est difficile, envisagez de réduire le temps de votre visite (ce que vous pourriez mieux tolérer), a-t-elle déclaré.
Trouvez des raisons de célébrer.
«Toute l'année, la dépression vous tire vers le bas. Laissez les vacances vous donner une raison d'être élevé », a déclaré Cootey. Par exemple, il a tout suggéré, de la décoration de votre maison à l'écoute de la musique en passant par la recherche de choses qui vous réjouissent.
Concentrez-vous sur le thème.
De même, Cootey a suggéré de trouver le thème des vacances que vous observez et de le transformer en une stratégie d'adaptation qui fonctionne pour vous. Par exemple, Thanksgiving peut vous aider à vous concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Noël peut vous aider à vous concentrer sur les dons et le bénévolat.
«J'ai découvert que faire cela a rehaussé mon humeur et m'a rempli de plus grands objectifs pendant les jours les plus sombres de l'année.»
Repensez les cadeaux.
Au lieu d'acheter des cadeaux - qui augmentent le stress financier - offrez à vos proches le temps ou le service, a déclaré White. Elle achète un cadeau chaque année, qui est pour sa fille. «Je ne crois pas à l’ensemble de l’aspect commercial, mais je le vois plutôt comme un moment pour profiter de mes proches.»
Aider les autres.
"Il y a tellement de tristesse et de solitude là-bas", a déclaré Borchard. «Malgré tous les cadeaux sur votre liste de choses à faire, vous arrêter un instant pour parler à un voisin solitaire peut améliorer votre humeur. Prendre le temps d'écrire à quelqu'un une carte de vœux avec le cœur peut avoir des avantages surprenants. »
White était d'accord. «[F] trouver un moyen de redonner à la communauté… améliore l'humeur et détourne l'attention de nous-mêmes.»
Essayez une activité que vous aimez.
Borchard a suggéré de faire une activité de vacances que vous aimez, comme voir le «Casse-Noisette» ou l'opéra «Messie» ou aller à une exposition de train. Aussi, "essayez de le rendre aussi magique que possible pour les enfants: Elfe sur l'étagère, bas, calendriers de l'Avent, etc."
Si les vacances sont particulièrement difficiles pour vous, contactez-nous. Cherchez du soutien. (Par exemple, la Depression and Bipolar Support Alliance propose des groupes de soutien en personne et en ligne pour les personnes souffrant de troubles de l'humeur, a déclaré Snow.)
Continuez à donner la priorité aux soins personnels, concentrez-vous sur vos valeurs et participez aux activités de vacances que vous aimez.
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