Un outil pratique pour mettre le Kibosh sur le stress

Ce serait bien si nous avions des capteurs programmés dans notre corps humain, comme la technologie programmée dans de nombreuses voitures les plus récentes, pour nous dire quand nous devenons trop stressés, ou trop en colère, quand nous devons faire une pause, faire le plein ou faire le plein. . Auparavant, nous n'avions que des capteurs sur nos voitures lorsque le réservoir de carburant était bas. Désormais, les voitures les plus récentes sont équipées de capteurs pour tout, depuis l'alerte lorsque nous nous éloignons de notre voie ou nous avertit lorsque nous nous rapprochons trop du véhicule devant nous. Ces signaux d'avertissement nous aident à rester en sécurité et en contrôle et à éviter les problèmes.

En substance, nous avons ces signaux et capteurs dans notre corps et notre cerveau. Le problème est que nous sommes souvent déconnectés de ces sources d'information, ou nous ignorons les signaux qui sont là. On ne nous apprend souvent pas non plus à prêter attention à ces signaux intérieurs et à les «lire».

Notre corps nous offre une mine d'informations, et apprendre à faire une pause et à devenir plus attentif et conscient de ces informations peut nous aider à utiliser ces signaux à notre avantage, pour nous aider à améliorer notre santé et notre bien-être.

1. Lorsque je travaille avec mes patients, j'aime parfois leur faire penser à un thermomètre, où 1 représente une sensation de calme et de détente et 10 représente leur niveau de stress le plus élevé. Si vous le souhaitez, vous pouvez le faire vous-même maintenant, en dessinant un simple thermomètre sur une feuille de papier ou en en visualisant un. Maintenant, au bas du thermomètre, représentant le moment où vous avez tendance à ressentir du calme, prenez un moment pour remarquer ce que vous ressentez dans votre corps. Vous pourriez essayer d'appeler ce sentiment dans votre corps maintenant pour en ressentir le sens. Certaines personnes décrivent une sensation de bien-être, ou remarquent une légèreté, une ouverture, des muscles détendus ou d'autres sensations de bien-être. Après avoir noté les sensations corporelles qui représentent un 1 ou 2 sur votre thermomètre, prenez un moment pour mettre quelques mots sur cet état de sensation. Pour certaines personnes, cela peut être «détendu», «calme» ou «paisible». Maintenant, prenez un autre moment pour réfléchir au genre de pensées qui vous traversent l'esprit lorsque vous êtes dans un état d'être détendu et ouvert. Certains de mes patients ont noté que leurs pensées dans cet état ont tendance à être dans le présent, dans l'ici et maintenant. D'autres pensent être confiants et capables de gérer ce qui se passe dans leur vie. Certaines personnes peuvent avoir des pensées de gratitude pour quelque chose de bien dans leur vie. Enfin, remarquez les comportements que vous avez tendance à afficher lorsque votre thermomètre est à 1 ou 2. Avez-vous tendance à parler doucement ou avec amour avec les autres, avez-vous tendance à faire des choses qui sont bonnes ou encourageantes pour vous-même, avez-vous tendance à être productif et concentré?
2. Maintenant, continuez à monter votre thermomètre en répétant le même exercice à chaque nombre croissant. Remarquez quelles sont vos sensations corporelles, vos émotions, vos pensées et vos comportements lorsque vous êtes à 5 ou 6, et lorsque vous êtes à 8 ou 9. Par exemple, peut-être qu'une personne à 5 ou 6 est consciente que ses épaules sont tendues et respiration plus superficielle; peut-être se sentent-ils légèrement nerveux, irritables ou stressés. Ils peuvent commencer à avoir des pensées telles que «Comment vais-je faire ça» ou «ça va être une mauvaise journée» ou ils peuvent remarquer beaucoup de pensées d'inquiétude à propos de choses qui pourraient arriver ou non à l'avenir. Ils peuvent remarquer dans leur comportement la tendance à devenir vif avec leurs proches, ou peut-être se tourner vers la nourriture pour se réconforter, ou avoir moins de patience pour écouter les gens. À 8 ou 9, ils peuvent ressentir des battements de cœur ou leur visage devient rouge ou une tension extrême dans leur corps; ils peuvent ressentir de la rage, de la colère, une forte anxiété, un dépassement; ils peuvent avoir des pensées irrationnelles telles que «je ne passerai jamais la journée» ou «c'est un désastre» ou «tout le monde me déteste»; et ils peuvent crier et crier, ou peut-être s'arrêter et se retirer.
3. Une fois que vous avez une idée de votre propre thermomètre, tracez une ligne ou mettez une flèche pour représenter l'endroit où vous commencez à entrer dans la «zone rouge / dangereuse», lorsque les choses semblent hors de contrôle. Quelque part, plusieurs chiffres ci-dessous, c'est votre «témoin lumineux», ce point sur votre thermomètre qui vous alerte avant d'aller plus haut et d'entrer dans votre zone de danger. Si ce numéro de voyant d'avertissement se situe quelque part autour de 5 ou 6 (ou quel que soit le nombre pour vous), notez les sensations corporelles, les émotions, les pensées et les comportements correspondants. Ce sont vos signaux internes auxquels vous pouvez commencer à prêter attention de plus près pour aller de l'avant, qui peuvent vous alerter qu'il est important de faire une pause et de faire quelque chose pour vous aider à «réinitialiser». Pour moi, quand je remarque de la tension et de la lourdeur dans ma poitrine, des sentiments de frustration, des pensées inquiètes ou des pensées négatives et de l'irritabilité dans mes comportements, je sais qu'il est important de m'éloigner de ce que je fais et de respirer ou de méditer consciemment pendant quelques-uns minutes pour m'empêcher de dégénérer.
4. Faites une liste de certaines choses qui fonctionnent pour vous, pour vous aider à «vous remettre à zéro», à prendre du recul et à ressentir plus de calme dans votre corps. Lorsque nous prenons quelques instants pour faire une pause et prendre conscience de ce que nous vivons, et lorsque nous pouvons le faire avec compassion de soi, nous créons l'espace pour choisir nos actions dans un lieu de sagesse intérieure et de connaissance plutôt que dans un endroit inutile. de réactivité automatique.

Malheureusement, notre système interne demande un peu plus de pratique que notre technologie automobile, qui fonctionne automatiquement; cependant, apprendre à attirer l'attention sur les sensations, les émotions, les pensées et les sentiments de votre corps tout au long de la journée, apprendre à devenir un observateur de vous-même de ces manières, peut jouer un rôle important pour capter votre réaction au stress avant qu'elle ne dégénère en «zone de danger» . »