6 façons révélatrices de se connaître
Le fait de vous connaître vous aide également à distinguer vos problèmes de ceux de quelqu'un d'autre. «Mieux vous vous connaîtrez et connaîtrez votre psychologie - vos déclencheurs, vos thèmes et modèles relationnels, vos préjugés, vos tendances - mieux vous serez à la fois en mesure d’assumer la responsabilité de vous-même et de laisser aller ce qui n’est pas à vous de contenir », A déclaré Marter.
Vous trouverez ci-dessous différentes façons d'apprendre à vous connaître, au plus profond de vous-même - de la thérapie aux exercices créatifs que vous pouvez essayer dès maintenant.
1. Cherchez une thérapie.
Marter pense que chacun peut bénéficier d'une thérapie à différents moments de sa vie. En particulier, elle a noté que votre jeune à la mi-vingtaine est un âge important pour suivre une thérapie pour apprendre à vous connaître en tant qu'individu séparé et jeune adulte.
2. Recherchez des expériences en groupes.
Être dans un groupe offre l'opportunité d'en apprendre davantage sur les rôles que nous jouons avec les autres - «leader, médiateur, clown, princesse» - et d'obtenir des commentaires des autres sur tout, de notre personnalité à notre communication, a déclaré Marter, fondateur et PDG d'Urban Balance, un cabinet de conseil privé dans la région de Chicago.
Vous pouvez essayer des cours, des ateliers expérientiels, des retraites, des groupes de soutien et des conférences, dit-elle. Par exemple, pour sa formation clinique, Marter a participé à une conférence sur les relations du groupe Tavistock.
3. Explorez vos noms.
C'est un exercice que Mitchell fait avec ses clients. Découpez 20 bandes de papier (de la taille de bandes de biscuits de fortune). Sur chacun, écrivez le nom qui vous représente. Considérez ces bandes comme un puzzle. Mettez les bandes dans une pyramide: En bas, mettez les noms les plus concrets. En haut, mettez le nom qui englobe tout.
Par exemple, les clients de Mitchell commencent généralement par des noms comme femme, homme, femme, mari, sœur, fils. Ensuite, ils passent aux noms comme artiste, analyseur, médiateur. Ce sont ceux qui bordent le haut.
«Au sommet, pour moi, je me retrouve toujours avec« artiste »», a déclaré Mitchell. «Cela informe tout ce que je fais.»
Si vous n’êtes pas sûr de vos noms, posez-vous ces questions, elle a dit: «Comment étiez-vous enfant? Quels rôles avez-vous joué? Qu'est-ce que les gens vous ont dit maintes et maintes fois lorsqu'ils vous complimentent? Que me dirait votre meilleur ami sur vous? Qui admirez-vous le plus et quels rôles jouent-ils? Souvent, ce n’est qu’une projection. »
Une fois que vous avez terminé, prenez une photo. Mitchell a suggéré d'en faire votre fond d'écran sur votre ordinateur ou votre téléphone, ou de le coller sur le miroir de votre salle de bain. Rappelez-vous continuellement que peu importe ce que vous traversez - stress, maladie, échec, tragédie - vous n’êtes rien de tout cela. Vous êtes un artiste ou un analyseur. Vous êtes ce nom tout en haut.
4. Pratiquez la méditation.
La méditation «apaise le bavardage mental», a déclaré Marter. «En apaisant l'esprit, nous pouvons nous connecter avec notre cœur, où réside notre esprit.» Elle a suggéré d'essayer cette méditation de Jon Kabat-Zinn et celle de Deepak Chopra.
5. Essayez quelque chose de nouveau.
Essayer de nouvelles activités ou passe-temps vous aide à vous voir dans de nouveaux contextes et à découvrir de nouveaux aspects de vous-même, a déclaré Marter, qui rédige également le blog Psych Central «The Psychology of Success».
Elle a partagé un exemple personnel: «Quand je suis allée faire de la tyrolienne et de la descente en rappel au Costa Rica, j'ai découvert des aspects de moi-même autour de la peur, du courage, de la confiance, du lâcher prise [et] de la reddition, et de la joie et de l'émerveillement enfantins. L'expérience a fait ressortir des émotions et des aspects de moi-même que la vie quotidienne ne déclencherait normalement pas. "
6. Identifiez vos expériences de pointe.
Pour aider ses clients à explorer leur essence, Mitchell leur demande de discuter et d'enregistrer leurs expériences de pointe, qu'elle décrit comme un moment «votre esprit est époustouflé» ou «vous vous êtes simplement senti parfaitement bien dans le monde». Ensuite, ils décrivent comment cette expérience les a fait ressentir (par exemple, heureux, libre, excité, picotement).
Par exemple, un client a dit à Mitchell qu'il se trouvait dans une église en Italie et qu'il était totalement fasciné par les vitraux. Elle n’a jamais rien vu de plus beau de sa vie. Un autre a connu une ouverture et une paix profondes alors qu'il était assis dans la prairie.
En réalité, ces expériences de pointe, a déclaré Mitchell, sont le reflet de qui nous sommes. «Ce que vous avez vu et vécu n'était qu'une expérience de pointe parce que vous vous y êtes amené… C'est un miroir direct de votre essence. [C'est] toi qui te montre dans le monde. "
La femme fascinée par la pure beauté des fenêtres est cette pure beauté. Elle n'aurait pas pu voir cette beauté si elle ne s'était pas connectée à cette partie d'elle-même, a déclaré Mitchell. Le client qui a trouvé une paix profonde dans le pré avait subi un traumatisme important. Elle pensait que ces sentiments lui avaient été volés, a déclaré Mitchell. Mais en pouvant se connecter à cette sérénité, elle s'est rendu compte qu'elle était bel et bien en elle.
