Vous pouvez empêcher l'anxiété sociale de ruiner vos relations

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J'ai d'abord rencontré de l'anxiété sociale pendant ma deuxième année de lycée. J'ai commencé à sortir avec une fille nommée Melanie, qui a participé à plusieurs des mêmes activités scolaires que j'aimais. Elle était la combinaison parfaite d'intelligence et de douceur.

Mélanie était également extrêmement timide. Elle était calme et gardée pour elle-même, mais j'ai trouvé cette mystique intrigante; Je semblais graviter vers d'autres enfants qui étaient un peu en marge.

Mélanie portait des vêtements amples - pas un style populaire à l'époque - parce qu'elle se sentait gênée par sa poitrine disproportionnée. Avec le recul, il est évident que ses caractéristiques physiques l'ont amenée à développer une anxiété sociale qui se manifestait par sa timidité et ses comportements aliénants.

Elle traînait rarement avec nos camarades de classe, évitait les danses scolaires et ne parlait jamais en classe (même si elle connaissait généralement les réponses). J'ai fait de mon mieux pour montrer que je m'intéressais à elle en tant que personne et non à ses traits physiques, mais Melanie semblait ne jamais comprendre le message.

Elle m'a lentement poussé hors de sa vie et notre relation s'est effondrée après quelques mois.

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Comme le feraient la plupart des jeunes de 15 ans, je considérais l’évitement de Mélanie comme un rejet. J'ai suranalysé la situation et deviné mes actions. Je me sentais mal à propos de tout ce que j'aurais pu dire par inadvertance et je craignais d'avoir inconsciemment évité d'être romantique parce que je ne voulais pas qu'elle interprète mal mes intentions.

De nombreuses années plus tard, je réalise que Mélanie m'a repoussé comme mécanisme d'adaptation. Elle a lancé une attaque préventive pour éviter le rejet, sabotant notre relation avant qu'elle ne commence.

Ce n'est pas une situation rare. De nombreuses relations et mariages doivent surmonter les problèmes liés à l’anxiété sociale, mais c’est plus facile à dire qu’à faire. En prenant le temps de communiquer ouvertement et honnêtement, les couples peuvent gérer leur stress et leur santé mentale pour renforcer et cultiver des relations amoureuses durables.

Comment l'anxiété mine les relations

L'anxiété sociale et la qualité des relations amoureuses sont inversement liées.

Une recherche récente de Christian Hahn de l'Université Western (anciennement connue sous le nom de l'Université Western Ontario) montre un lien direct entre des niveaux plus élevés d'anxiété sociale et des niveaux inférieurs de satisfaction relationnelle. Plus précisément, le trouble d'anxiété sociale se traduit par moins de confiance et un soutien perçu de la part des partenaires romantiques.

L'anxiété sociale peut amener les gens à considérer les autres comme trop critiques et hostiles. Les personnes qui souffrent d'anxiété sociale ont parfois du mal à remarquer des commentaires positifs. Ils peuvent également sembler autoritaires, essayant de contrôler les autres comme un moyen de réduire leurs propres insécurités. Ils peuvent également sembler trop collants, démontrant leur anxiété par la jalousie.

Les gens peuvent également se détourner complètement d'une relation - comme dans le cas de ma romance malheureuse au lycée - ou retenir une partie d'eux-mêmes pour éviter le rejet.

Si l'anxiété sociale complique sans aucun doute les relations, les couples peuvent toujours avoir une vision optimiste. En gardant à l'esprit les signes avant-coureurs et en se concentrant sur une communication ouverte et honnête, les partenaires peuvent travailler ensemble pour lutter contre les conséquences négatives.

Comment établir la confiance et réduire l'anxiété

L'élément le plus important de toute relation est une base de confiance et de soutien. Il en va de même pour les relations impliquant une anxiété sociale.

Comment tu fais ça? Grâce à une communication efficace et positive. Malheureusement, l'anxiété sociale peut amener les gens à se fermer et à cesser de parler avec leurs partenaires. Pire encore, ils pourraient adopter des formes de communication négatives qui incluent la critique, le mépris, la défensive et la barricade.

Le meilleur antidote à ces comportements néfastes est une combinaison de connaissances, de respect et de persévérance. Voici les moyens de guérir l'anxiété lorsqu'elle affecte vos relations:

1. Résolvez les problèmes de front.

Chaque fois que vous avez un problème, soyez totalement honnête avec votre partenaire.Discutez du problème dès que possible pour vous assurer de ne pas bourrer d'émotions et commencez éventuellement à exprimer ces sentiments par la critique.

La critique directe peut ressembler à une attaque - percer votre partenaire au cœur - alors offrez une critique attentionnée en prenant en sandwich tous les commentaires négatifs avec des commentaires positifs.

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2. Traitez votre partenaire avec respect.

Lorsque vous communiquez avec votre partenaire, faites-le d'une manière que vous aimeriez qu'il reflète. Se fâcher, crier, se moquer, rouler les yeux ou utiliser le sarcasme ne fera que saper votre message et entraîner des problèmes plus importants sur la route.

Ce comportement peut amener une personne anxieuse sociale à se sentir sans valeur et peut-être détestée. En traitant votre partenaire avec respect, vous pouvez vous assurer de recevoir le même niveau de soins et de compréhension.

3. Sachez qu'il ne s'agit pas de vous.

L'anxiété sociale peut se manifester par des accusations et des agressions. Ce comportement peut amener le destinataire à devenir défensif, à attaquer en réponse ou à trouver des excuses. Bien qu'ils puissent se sentir bien dans le feu de l'action, aucun de ces comportements ne favorise une communication productive.

Au lieu de lancer des excuses et d’essayer de justifier votre comportement, écoutez le point de vue de votre partenaire sur la situation et appréciez son point de vue sur la question.

4. Gardez la communication ouverte.

La communication peut être difficile avec n'importe qui, mais elle présente un défi unique lorsque vous ajoutez de l'anxiété sociale. N'évitez pas les interactions difficiles et ne vous fermez pas à votre partenaire.

Un manque de dialogue ne fera que vous amener à refouler vos sentiments et à conduire la relation vers la négativité. Soyez honnête et ouvert et affrontez les problèmes à mesure qu'ils surviennent.

Si j'avais eu ces outils à ma disposition au lycée, les choses auraient pu se passer différemment avec Mélanie. Je lui ai caché mes sentiments pour tenter de la protéger - et peut-être moi-même, car je craignais son rejet. Quand elle m'a lentement poussé hors de sa vie, j'ai permis que cela se produise au lieu de discuter de mes sentiments.

Aimer quelqu'un qui souffre d'anxiété sociale ne doit pas être difficile. Comprendre le trouble est essentiel pour avancer dans un véritable partenariat.

Bien qu'il puisse être difficile de favoriser et de maintenir des lignes de communication ouvertes, l'avantage d'une relation saine et heureuse en vaut la peine.

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: Comment empêcher votre anxiété sociale de ruiner les relations.