Signes subtils Il est peut-être temps de voir un thérapeute

Souvent, il n’est pas évident que nous ayons besoin de l’aide d’un professionnel. Nous attendons donc de ressentir une anxiété paralysante, une dépression profonde, une insomnie généralisée ou une haine de soi bouillonnante pour enfin contacter un thérapeute.

En fait, beaucoup de gens le font. Selon certaines recherches, les gens attendent des années, voire des décennies, avant de demander de l'aide.

Cependant, suivre une thérapie tôt - avant que les problèmes ne deviennent profondément ancrés - signifie que nous pouvons nous sentir mieux plus rapidement et commencer le processus de guérison plus tôt.

Selon le psychothérapeute Aaron Karmin, MA, LCPC, «Aller voir un professionnel de la santé mentale lorsque vous ressentez des signes subtils n'est pas différent que d'aller voir un dentiste lorsque vos gencives saignent. S'ils ne sont pas traités, ces signes subtils deviennent «impactés», comme une dent de sagesse. Cela favorise l'infection et favorise la maladie. »

En d'autres termes, a-t-il déclaré, lorsqu'ils sont ignorés ou négligés, les symptômes subtils et occasionnels peuvent se transformer en problèmes fréquents et intenses.

Naturellement, il n’est pas facile de reconnaître que nous avons besoin d’aide. «C'est la nature humaine de vouloir éviter la souffrance ou d'essayer d'y échapper quand elle survient», a déclaré Amber Baker, Ph.D, psychologue spécialisée dans l'anxiété, les traumatismes, les relations et les transitions de carrière et de vie à Mission Viejo, en Californie. .

Nous pourrions enterrer nos pensées et nos sentiments en étant extrêmement occupés, en utilisant des substances pour les engourdir ou simplement en les supprimant et en les niant, a-t-elle déclaré. Nous pourrions également nous réprimander et nous juger pour avoir lutté en premier lieu et avoir besoin d'aide. Ou nous pourrions rejeter un problème, en croyant: "Je ne l'ai pas aussi mal que le gars de la rue ... qui suis-je pour me plaindre?" Dit Baker.

Admettre que vous avez besoin de voir un thérapeute peut être difficile. Mais à long terme, cela peut aider à améliorer votre bien-être et votre vie. La thérapie aide les individus à mieux se comprendre; apprenez des façons saines de faire face au stress; prendre des décisions concernant leur carrière et leurs relations; s'adapter aux grandes transitions; et mener une vie plus épanouissante et satisfaisante, a déclaré Baker.

Ci-dessous, Karmin et Baker ont partagé une gamme de signes subtils qu'il serait peut-être temps de chercher une thérapie. (Cette liste n’est pas exhaustive.)

Symptômes physiques

«Le corps est la voix des émotions, communiquant avec éloquence des informations critiques sur notre état émotionnel actuel», a déclaré Karmin, qui pratique à Urban Balance à Chicago, Illinois. Par exemple, des muscles tendus et une sensation de malaise dans l'estomac peuvent accompagner la peur, tandis que un rythme cardiaque et une température corporelle accrus pourraient accompagner la rage, dit-il.

• Battements de cœur de course
• Les poings serrés
• Mâchoire serrée
• Maux de tête
• Maux d'estomac
• Mains moites
• Troubles du sommeil
• Changements d'appétit
• Changements de poids

Sentiments ou actes agressifs

• Se sentir fréquemment en colère ou irritable
• Donner des coups de pied, bousculer, saisir ou frapper
• Lancer ou casser des choses
• Répandre des rumeurs
• Des déclarations régressives telles que «Vous l'avez fait exprès»; "Tu le mérite"; "Je vais te montrer"; et "Vous l'avez commencé."

Comportement autodestructeur

• En buvant
• Consommer de la drogue
• Conduire imprudemment
• Blâmer tout le monde
• À la recherche de combats

Pessimisme

Le pessimisme - comme d'autres perspectives - est souvent considéré comme un trait inné ou fixe (par exemple, «c'est comme ça que je suis»). Cependant, c'est en fait une approche malléable que vous pouvez changer en thérapie pour le mieux.

Karmin a partagé cet exemple: Vous avez une présentation importante au travail. Quelques jours avant que vous ne soyez nauséeux et épuisé et que vous ayez des tensions musculaires et des maux de tête. Vous commencez à ruminer: «Si je fous cette présentation, je serai viré. Je n’aurai pas de carrière. Je ne pourrai pas soutenir mes enfants. Je vais devoir me résigner à être un échec en tant qu’employé et parent. »

Travailler avec un thérapeute peut vous aider à remettre en question et à réviser ce processus de pensée pour une perspective plus saine, il a déclaré: «J'ai fait face à des revers toute ma vie, je peux aussi gérer cela. Je suis un bon employé, que j'excelle ou non. Je ne serai jamais supérieur ou inférieur. Je suis libre de me concentrer sur ce que j'ai à faire. Toute cette inquiétude ne fait que me gêner.

Auto-conversation négative

La façon dont nous nous parlons est un indice de notre bien-être. Cela détermine également notre comportement - parfois à notre insu. Les pensées autodestructrices peuvent inciter à des actions autodestructrices, comme rester dans un travail ou une relation que vous n'aimez même pas, car vous êtes convaincu que c'est ce que vous méritez.

Voici plusieurs exemples d’auto-discours négatifs, qui pourraient nécessiter de l’aide: «Je ne suis pas assez bon»; «Je ne vaux rien»; «Je ne mérite pas le bonheur»; «Je ne mérite pas l’amour»; et "Je suis une personne horrible."

Karmin a ajouté ces déclarations: "Quel est l'intérêt d'essayer davantage?"; "Qu'est-ce qui ne va pas chez moi?"

Autres signes

Selon Baker, d'autres signes subtils comprennent: se sentir confus ou avoir du mal à se concentrer; se sentir déconnecté de vous-même ou de votre environnement; perdre tout intérêt pour des activités que vous trouviez auparavant agréables; et éprouver des sautes d'humeur.

Autres conséquences

Certaines personnes peuvent seulement réaliser qu'elles ont un problème après Les conséquences de leur comportement émergent, selon Karmin, qui rédige également le blog Psych Central «Anger Management». Par exemple, il a partagé l'exemple des gens qui grincent des dents. Ils ne se rendent pas compte qu’ils sont stressés tant que leur dentiste ne leur dit pas qu’ils ont rectifié leurs molaires à plat.

«[A] s ils parlent, beaucoup partagent leur peur de l'échec, du rejet et de l'isolement. Ils se sentent impuissants et dépassés.

Encore une fois, rechercher une thérapie et travailler avec un thérapeute ne sont pas des exploits faciles. Les deux sont des actes vulnérables et courageux.

Baker a travaillé avec un large éventail de personnes - tout le monde, des couples aux anciens combattants, en passant par les parents et les enfants. «Mes expériences m'ont appris que ces hommes et ces femmes ne représentent pas la faiblesse, mais plutôt les personnes les plus fortes et les plus courageuses que j'ai jamais eu le plaisir de connaître. Il faut beaucoup de courage et de force pour affronter ses problèmes, demander de l'aide, acquérir de nouvelles compétences et faire des efforts pour grandir et guérir. "