Exercice: Nature’s Mood Enhancer
Bonne nouvelle: la nature a intégré la réponse dans le corps humain. L'exercice régulier agit comme un stimulant de l'humeur et s'avère bon pour les gens.
Vous avez probablement entendu parler de l'euphorie que les athlètes ressentent souvent après un effort soutenu, et peut-être avez-vous senti votre humeur s'améliorer après une séance d'entraînement ou une marche rapide. Cependant, l'exercice élevé ne dépend pas de longues séances d'entraînement.
En fait, les meilleurs résultats viennent d'en faire un peu chaque jour.
La chimie de l'exercice
Le stress est un problème répandu, mais la réponse au stress est en fait bénéfique pendant l'exercice. Lorsque vous commencez un entraînement, votre rythme cardiaque augmente et déclenche l’instinct de combat ou de fuite du corps. Le cerveau libère un produit chimique appelé facteur neurotrophique dérivé du cerveau pour protéger les neurones des effets anticipés d'une bataille prolongée. En même temps, le cerveau libère des endorphines pour engourdir la douleur et faciliter les performances optimales.
Ces produits chimiques induisent également une sensation de bien-être. Les endorphines peuvent provoquer de l’euphorie (connue sous le nom d’effet du coureur). Le facteur neurotrophique dérivé du cerveau apaise les neurones ébouriffés pour favoriser un sentiment de clarté. C'est pourquoi un problème peut sembler plus gérable après une marche ou une course pour vous vider la tête. Votre cerveau est littéralement revenu à la ligne de base pour vous permettre de répondre plus efficacement aux menaces environnementales.
Ce qui est utile avec le facteur neurotrophique dérivé du cerveau et les endorphines, c'est qu'ils créent une dépendance, tout comme la nicotine. Quand les gens ont envie de cigarettes, ils expriment les désirs des récepteurs nicotiniques dans le système nerveux. L'envie de fumer peut être accablante. De même, le corps peut devenir accro au sentiment de clarté et de bien-être qui suit souvent l'exercice.
L'entraînement du bonheur
Si l'exercice est vraiment addictif, pourquoi tout le monde n'est-il pas un triathlète? La réponse peut résider dans les conditions dans lesquelles l'effort déclenche le bonheur. Comme pour de nombreux comportements addictifs, la plus grande euphorie se produit lors du démarrage d'un programme d'entraînement. Cela peut expliquer en partie l'enthousiasme que ressentent les nouveaux membres du gymnase et pourquoi tant d'entre eux arrêtent d'y aller après quelques mois. À mesure que l'effet de bonheur s'atténue, les gens ne sont plus récompensés biochimiquement pour leur entraînement. Cela devient une autre corvée, et seuls les plus motivés continuent.
Heureusement, il existe une réponse qui n’implique pas une volonté extraordinaire. Une grande partie de l'attention du public s'est concentrée sur les résultats de la recherche selon lesquels seulement 20 minutes d'exercice par jour peuvent avoir des avantages physiques substantiels.
Des études supplémentaires suggèrent que la même routine alimente également les sentiments de bonheur. Tout comme un fumeur atteint sa première cigarette du matin, la personne qui se rend au gym tous les jours peut s'attendre à un regain d'humeur. Le cerveau est conditionné à l'attente de la libération régulière d'endorphines et d'autres produits chimiques améliorant l'humeur.
Les entraînements quotidiens sont le meilleur moyen de maximiser l'effet de bonheur. Les guerriers du week-end et les personnes qui font de l'exercice tous les deux jours sont moins susceptibles de ressentir un regain d'humeur. Ils sont trop souvent actifs pour bénéficier des effets des débutants. En même temps, ils ne font pas d'exercice assez régulièrement pour former une habitude biochimique.
Pour de nombreuses personnes, une solution efficace consiste à modifier leurs attentes quant à ce que devrait être un entraînement. Plutôt que de faire de l'exercice vigoureusement lorsque l'énergie et l'horaire le permettent, visez 20 à 30 minutes par jour d'activité modérée comme la marche. Si cela vous semble trop, commencez par 10 minutes. Le but est d'établir une habitude d'exercice quotidien qui entraîne le cerveau à réagir avec des sentiments de bonheur.
L'exercice quotidien devient une habitude d'auto-renforcement motivée par des sentiments positifs. Une fois que votre cerveau a associé les entraînements au bonheur, vous vous demanderez comment vous avez réussi si longtemps sans ces chaussures de course.
