Pourquoi nous craignons de voler: partie 2
Lorsqu'ils ne sont pas traités, ces composants se nourrissent les uns des autres et peuvent rendre notre expérience de vol cognitivement, physiquement et émotionnellement très inconfortable. C'est essentiellement la peur de voler.
Peur de voler?… Plus jamais! est un programme que j'ai conçu pour aborder directement ces domaines de dérégulation cognitive, émotionnelle et physiologique pendant le vol. En plus de mon travail en tant que thérapeute, j'ai une formation et une étude continue de l'aviation, y compris des simulateurs aériens et généraux d'avions sur une base régulière. Cette connaissance de l’aviation permet de combiner des outils du monde thérapeutique et de l’aviation pour dissiper la peur des gens de voler.
Le programme utilise une variété de techniques thérapeutiques intégrées à la formation au pilotage des passagers. Son objectif est de renforcer le contrôle de la situation et la maîtrise de l'expérience de vol complète des passagers. Certaines personnes ont même trouvé que le programme rendait le vol agréable, même après des décennies sans avoir pris l'avion.
Comprendre le vol
L'un des éléments qui distingue ce programme d'une approche strictement thérapeutique est l'inclusion d'une formation au pilotage des passagers. Afin de vaincre les menaces perçues (sans doute le contributeur le plus puissant à la peur de voler), il est nécessaire qu'une partie du processus soit de comprendre notre environnement de vol. Bien qu'il existe des techniques de thérapie qui peuvent aider à apaiser les pensées et les émotions dérégulées si nous ne comprenons pas notre environnement, il n'a pas de sens d'être par défaut dans la peur et l'anxiété et d'y faire face, lorsqu'il est possible de prévenir la détresse en premier lieu. avec quelques informations. Si vous pensez que vous êtes enfermé dans une pièce avec un tigre, ne serait-il pas plus agréable de savoir simplement que vous êtes uniquement dans une pièce avec un chat, plutôt que d'avoir à faire face à une peur inutile? Ainsi, pour apaiser nos menaces perçues et aider à prévenir une peur inutile, nous devons aligner nos perceptions de notre environnement avec la réalité. En voici un exemple:
Mythe environnemental: peu de temps après le décollage, je sens l'avion couler.
Les gens posent souvent des questions sur la sensation de «naufrage» qui se produit peu de temps après le décollage. La vérité est que les avions ont besoin de plus de puissance pour décoller que pour grimper. Ainsi, une fois que l'avion est en l'air pendant environ 30 secondes, la quantité de poussée (vitesse) est réduite. Cette réduction de poussée est physiologiquement ressentie comme une sensation de naufrage; cependant, l'avion grimpe toujours.
Ceci est un exemple de la façon dont la connaissance devient une forme de contrôle émotionnel. Il est plus utile de savoir ce qui se passe réellement ici, plutôt que de devoir faire face aux émotions résultant d’une réalité déformée. Si nous savons ce qui se passe dans notre environnement, alors nous apaisons nos menaces perçues avec de vraies connaissances - et nous aurons toujours les autres techniques dans nos poches arrière pour faire face aux émotions résiduelles.
Mythe de la relaxation: les exercices de respiration ne m'aideront pas lorsque j'ai peur dans un avion.
Naturellement, il peut être difficile pour les gens de croire à quel point quelque chose d'aussi simple que la respiration peut aider à calmer nos nerfs. La régulation de la respiration est très importante pour la relaxation cognitive, physique et émotionnelle. Dans le cadre de notre réponse «combat ou fuite», l'anxiété et la peur font que notre respiration devient superficielle et rapide (nous préparant physiologiquement à nous battre ou à courir). Si nous régulons notre respiration, nous créons l'atmosphère physiologique pour une relaxation globale. La méditation est basée sur le principe qu’il n’est pas possible de ressentir simultanément deux états d’émotion conflictuels - nous ne pouvons pas ressentir de peur si nous nous sentons détendus. Les exercices de respiration (il en existe de nombreux types différents) sont donc une technique utile pour nous apaiser pendant un vol.
Mythe émotionnel: Mon anxiété et ma peur ne disparaîtront jamais tant que je suis dans un avion.
Croyez-le ou non, ce n’est pas non plus vrai. Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) ont prouvé, grâce à diverses techniques, que nous pouvons surmonter nos peurs avec motivation et dévouement au processus. Il existe des thérapies d'exposition, des techniques de désensibilisation, des techniques de restructuration cognitive, etc., qui visent spécifiquement à apaiser notre dérégulation émotionnelle dans des situations spécifiques. Plusieurs des techniques basées sur la thérapie Peur de voler?… Plus jamais! puiser dans la banque d'approches CBT.
Mythe de la normalisation: j'ai de la chance d'être en vie lorsque je descends d'un avion.
Ce n'est pas vrai non plus; cependant, les gens qui craignent de prendre l'avion ont souvent le sentiment que leur survie en avion était le fruit du hasard. Cela met en évidence un autre élément permettant de surmonter la peur de voler qui met également en œuvre l'éducation aéronautique: la «normalisation». L'une des raisons pour lesquelles les gens ont peur de voler est qu'ils le font si rarement (voire pas du tout). Généralement, lorsque les gens ne volent pas, ils sont complètement éloignés de l'atmosphère du vol, ce qui crée l'illusion psychologique que le vol ne se produit que «de temps en temps». Cependant, voler est aussi normal et routinier que de se lever et d'aller au travail tous les jours. Une partie du processus pour vaincre la peur de voler consiste à internaliser la nature routinière du vol. Par conséquent, dans le cadre de la composante éducative de la réduction des menaces perçues, une partie des Peur de voler?… Plus jamais! est consacré aux exercices de normalisation.
Comme le montre la discussion ci-dessus, il est nécessaire d'utiliser une combinaison de méthodes, plutôt qu'une approche singulière, pour résoudre les composants qui provoquent la peur de voler. Avec cette approche, nous sommes en mesure de prendre le contrôle de nos cognitions, de nos émotions et de notre physiologie pour créer du confort et de la relaxation, et peut-être même du plaisir dans notre expérience de vol.
