3 méditations simples pour commencer votre pratique

Dans notre vie quotidienne, nous sommes nombreux à être déconnectés de nous-mêmes et de notre environnement. Comme l'écrit le professeur Zen Thich Nhat Hanh dans le livre Comment s'asseoir, “notre corps est au même endroit, notre respiration est ignorée et notre esprit vagabonde.

Cependant, lorsque nous respirons simplement, ces trois éléments autrefois disparates se rejoignent. Cela ne prend que quelques secondes. C'est tout. C’est la beauté de notre souffle. Notre souffle est si puissant.

C'est une des raisons pour lesquelles la pratique de la méditation est si importante. (Voici d'autres avantages.)

Peut-être connaissez-vous déjà les bienfaits de la méditation, et vous aimeriez commencer à pratiquer, mais vous ne savez pas par où commencer. Ou vous aimeriez changer votre pratique.

Dans Comment s'asseoir, Un livre magnifiquement écrit au format de poche, Nhat Hanh comprend des exercices de respiration utiles, des visualisations, des histoires et des idées.

Ci-dessous, je partage trois de mes méditations guidées préférées du livre, que vous pouvez pratiquer n'importe où et à tout moment. Selon Nhat Hanh, la méditation guidée est utilisée depuis plus de 2500 ans.

Il note qu '«une méditation guidée est une occasion de regarder profondément dans l'esprit, d'y semer des graines saines, et de fortifier et cultiver ces graines afin qu'elles deviennent le moyen de transformer la souffrance en nous».

Une méditation guidée nous aide également à affronter la souffrance que nous avons évitée, à en comprendre les causes et à «être libéré de son esclavage», écrit Nhat Hanh.

Sous l'arbre Bodhi

Asseyez-vous confortablement et portez votre attention sur votre respiration. Ci-dessous, un «gatha». Nhat Hanh définit ce terme comme «un petit verset traditionnel que vous pouvez réciter pendant votre méditation».

Assis ici

c'est comme s'asseoir sous l'arbre bodhi.

Mon corps est la pleine conscience même,

entièrement exempt de distraction.

Nous sommes un courant

Bien que nous soyons assis seuls lorsque nous méditons, nous sommes vraiment assis avec nos ancêtres. Selon Nhat Hanh, «vos parents, grands-parents et arrière-grands-parents, que vous les connaissiez ou non, sont là à l'intérieur de vous».

Il propose de reconnaître nos ancêtres et de les inviter à respirer avec nous. Par exemple, «Cher père, ce sont mes poumons. Je sais que tu es dans chaque cellule de mon corps. Vous pourriez inspirer et dire: «Père, je vous invite à inspirer et à expirer avec moi.»

Nous ne sommes pas des moi séparés. Nous sommes plutôt un courant, un courant, une continuation, écrit Nhat Hanh.

Votre propre méditation

Ceci est une autre gatha. Tout d'abord, vous lisez la phrase entière pour vous-même. Ensuite, la deuxième fois, vous pouvez lire uniquement les mots: dire un mot pendant que vous inspirez et dire l'autre pendant que vous expirez.

Voici un exemple:

Respirant, je sais que je suis

inspirer. (inhaler)

Expirant, je sais que je suis

expire. (exhaler)

Dans (inhaler)/En dehors (exhaler)

Lors de la création de votre propre vers, Nhat Hanh suggère de sélectionner un élément que vous aimeriez apporter dans votre vie et un élément que vous aimeriez abandonner.

Voici un autre exemple:

En inspirant, je suis conscient de la tension

dans mon corps.

En expirant, je lâche le

tension dans mon corps.

Conscient de la tension / Lâcher prise.

Et un autre exemple:

J'inspire, je suis en contact

avec l'air frais de l'automne.

En expirant, je souris au

air frais d'automne.

Air d'automne / Sourire.

La méditation remarque notre respiration. Il remarque que lorsque nous inspirons, nous inspirons. Il remarque que lorsque nous expirons, nous expirons. Cela aide à nous ancrer dans le moment présent. C'est une chose puissante, car, comme l'écrit Nhat Hanh, «le moment présent contient toute la vie».

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