Apprendre aux jeunes enfants à tolérer les émotions inconfortables
Votre enfant est anxieux au sujet d’une représentation à venir dans son école maternelle, alors vous lui dites immédiatement qu’il n’ya pas de quoi être nerveux et que tout ira parfaitement bien.
Votre enfant est triste à propos d'une dispute avec son ami, alors vous essayez de lui remonter le moral. Vous faites des blagues, dites-leur de ne pas être contrarié et dites-leur qu'ils ont tellement de choses à remercier.
Votre enfant se met à pleurer à propos de n'importe quoi et vous lâchez: «Ne pleure pas! C'est bon! Que puis-je faire pour vous rendre heureux? »
Selon Carla Naumburg, Ph.D, travailleuse sociale clinique et coach des parents, c'est une erreur courante que beaucoup d'entre nous, les parents, commettons. Nous nous empressons de régler les problèmes de nos enfants (c'est OK! Je vais vous offrir un nouveau cornet de glace!), Et nous nous concentrons sur les comportements, «sans reconnaître les sentiments derrière eux» («On ne mord pas! Pas de morsure! ”).
Bien sûr, nous avons de bonnes intentions compatissantes. Mais ce n’est pas utile.
L’une des principales raisons pour lesquelles nous occultons les émotions de nos enfants est que nous ne pouvons pas tolérer notre propre inconfort. C'est peut-être parce que personne ne nous a appris (parce que nos parents ne savaient pas non plus comment le faire). C'est peut-être parce que ces sentiments déclenchent des souvenirs et des émotions que nous n'avons pas ressentis depuis des années et que nous ne savons pas quoi en faire, a déclaré Naumburg. Peut-être est-ce parce que traiter les sentiments douloureux nécessite du temps, de la patience et de la présence, et que nous sommes trop pressés, trop épuisés, trop stressés pour gérer les sentiments de nos enfants, a-t-elle déclaré.
Pourtant, tolérer notre propre inconfort est la meilleure façon d'apprendre à nos enfants à tolérer le leur. Après tout, cela commence toujours avec nous. (Mince.)
Il est essentiel de modéliser et d'enseigner cela à nos enfants parce que «les émotions désagréables font partie de la vie» et elles demandent à s'exprimer. «Si nous ne trouvons pas un moyen sain de les faire sortir, ils se présenteront dans un comportement peu habile», a déclaré Naumburg, qui rédige le blog Mindful Parenting de Psych Central. Chez les enfants qui peuvent ressembler à des crises de colère, de la résistance («Je m'en fiche! Je n'écoute pas!) Et des morsures chez les tout-petits. Chez les adultes, cela peut aussi ressembler à une consommation de substances, des achats compulsifs et des crises de colère.
De plus, lorsque nous nous précipitons pour remédier aux sentiments de nos enfants, nous leur prenons l’opportunité de vivre leurs émotions et de s'en remettre, a déclaré Naumburg. Et nous envoyons "un message indiquant que leurs sentiments ne sont pas corrects ou ne sont pas dignes de notre temps."
Alors, comment apprenez-vous à tolérer vos propres émotions, afin de pouvoir réellement enseigner à vos enfants?
Selon Naumburg, vous pourriez travailler avec un thérapeute et pratiquer un scanner corporel. Par exemple, dans son livre L'habitude de courage: comment accepter vos peurs, libérer le passé et vivre votre vie courageuse, Kate Swoboda propose un moyen simple et accessible d'utiliser un scanner corporel: réglez une minuterie sur 5 minutes et commencez à vos pieds en demandant: «Hé, que se passe-t-il aujourd'hui? Pas de pression. Juste curieux." Ou vous pourriez demander: "Que voulez-vous que je sache?" ou "Qu'est-ce qui est vrai?"
De même, vous pouvez noter ce que vous ressentez:Je suis triste qu'il ait raté notre soirée de rendez-vous- sans vous juger, sans dire des choses comme Je ne peux pas croire que je suis bouleversé par quelque chose de si stupide. Pourquoi suis-je toujours triste à ce sujet? Qu'est-ce qui ne va pas chez moi?
Naumburg, auteur du prochain livre HComment arrêter de perdre votre merde avec vos enfants (Workman, 2019), a également suggéré ces conseils supplémentaires:
- N'oubliez pas que votre enfant éprouve une émotion - au lieu d'essayer de vous donner du fil à retordre. Bien sûr, comme Naumburg l'a dit, ils le font parfois aussi. Mais dans l'ensemble, ils ont un grand sentiment, et c'est une excellente occasion pour vous de les aider à naviguer efficacement.
- Aidez votre enfant à identifier et à étiqueter son émotion. «Lorsque nous nommons les sentiments de nos enfants, nous les aidons à les reconnaître et à apprendre qu’ils vont bien.» Nous les aidons également à relier les points: quelque chose qui s'est passé a déclenché ce sentiment. (Et c'est une excellente pratique pour nous!) Reconnaître les grandes émotions de votre tout-petit aide également à les calmer, dit-elle. Par exemple, vous pourriez dire: «Tu te sens en colère parce que ta sœur a pris ton jouet. Vous êtes frustré parce que vous ne pouvez pas ouvrir la boîte. » Vous êtes anxieux parce que vous commencez la maternelle demain. Vous êtes triste que grand-mère doive rentrer à la maison.
- Laissez votre enfant pleurer. Évitez de dire «Ne pleure pas» ou «Ce n’est pas grave. Pourquoi pleures-tu?" Montrez à vos enfants qu'il est normal et bon de libérer leurs sentiments, que ce soit en pleurant ou non.
- Suggérez à votre enfant de dessiner des images de son émotion. Vous pouvez même en faire une habitude quotidienne (selon l’âge de votre enfant). Demandez à votre enfant de tenir un journal d’art et de prendre quelques minutes pour dessiner ce qu’il ressent ce jour-là. C'est même quelque chose que vous pouvez faire, avec votre enfant, dans votre propre cahier.
- Demandez à votre enfant de décrire ses sentiments et où il les ressent. Par exemple, ils décrivent peut-être des papillons dans le ventre ou une douleur dans la tête. S'ils ne sont pas sûrs, vous pouvez les guider à travers une analyse corporelle et donner des exemples.
- Lisez des livres sur d'autres enfants aux prises avec des émotions similaires. Lisez régulièrement à votre enfant des livres sur différentes émotions, telles que la tristesse, la colère et l'anxiété. Cela aide à éduquer vos enfants sur les émotions et à les normaliser. Cela leur dit aussi qu’ils ne sont pas seuls (et cela peut être si puissant). Ce site comprend sept livres pour enfants que vous pourriez envisager.
Les stratégies ci-dessus sont très utiles pour naviguer dans les émotions en général. Cependant, si vous pensez que votre enfant pourrait avoir des sentiments ou des comportements intenses, Naumburg a suggéré de demander l'aide d'un thérapeute spécialisé dans le travail avec les enfants.
Les sentiments sont difficiles à gérer, surtout si vous n’avez pas beaucoup d’habitude de les ressentir. Mais la bonne nouvelle est que nous pouvons apprendre. Et vos enfants peuvent aussi. Et en apprenant à vos enfants à tolérer les émotions désagréables et inconfortables, vous leur apprenez à faire face efficacement non seulement maintenant, mais bien dans leur adolescence et leur âge adulte.
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