6 étapes pour gérer la colère

Je ne me considère pas vraiment comme ayant un tempérament chaud. Mais j'ai du mal à parler quand quelque chose commence à me déranger. Ainsi, l'irritant se construit et se construit, et au lieu de devenir une perle, comme le fait un grain de peuplement dans une huître, il explose… généralement sur la personne dont je me fiche du comportement et qui est responsable de me faire ressembler et agir comme un monstre.

J'en ai parlé avec mon thérapeute. Parce que je ne me souviens de rien de plus horrible en tant qu'enfant que la fois où mon père l'a totalement perdu et a jeté chaque mot de quatre lettres à ma mère, ou à moi ou à l'une de mes sœurs, ou à nous tous, comme le temps où nous nous amusions des gens dans le stand à côté de nous dans Dairy Queen. Vous ne pouvez toujours pas obtenir un Buster Bar aujourd'hui sans cette mémoire, la fessée et tout.

Alors je suis retourné à mes livres sur la parentalité, bien sûr. Parce que vous pouvez trouver tous les problèmes de la vie dans les livres parentaux. L'auteur Elizabeth Pantley propose six étapes pour rester calme dans son livre perspicace, La solution de discipline No-Cry. Et, contrairement à ceux que je lis dans la plupart des livres sur la parentalité, ils ne m'ennuient pas! En fait, je pense qu’elle a une bonne affaire. J'ai extrait de divers paragraphes pour vous donner le récapitulatif suivant, mais vous devriez vraiment obtenir son livre si vous avez du mal, comme moi, à le garder au frais lorsque vous êtes avec les enfants:

1. Arrêtez.

Lorsque vous sentez que votre contrôle glisse - STOP. Si vous êtes au milieu d'une phrase - STOP - ne finissez même pas votre pensée, sauf peut-être pour dire: «Je me fâche!» Si vous bougez - ARRÊTEZ de bouger. Pratiquez un geste STOP qui peut être utilisé comme un moyen de freiner physiquement vos émotions. Un bon geste STOP est de tenir vos mains devant votre visage, les doigts vers le haut, les paumes vers l'extérieur. Éloignez la colère de vous et dites en même temps le mot STOP.

Que faire si vous êtes tellement en colère contre votre enfant que vous êtes prêt à le frapper et que vous ne trouvez pas le dispositif de retenue pour utiliser votre geste STOP? Dans ce cas, transformez votre réaction physique en une salve d'applaudissements. Lorsque vous vous sentez sur le point de frapper, frappez dans vos mains. Frappez-les fort et vite, pendant que vous exprimez vos sentiments de colère.

Cette technique de gestion de la colère consistant à reconnaître la colère et à s'arrêter peut être utilisée pour tous les problèmes. Il peut être efficace avec tout, des irritations mineures qui apportent une colère irrationnelle aux problèmes majeurs qui nécessitent une tête claire à résoudre.

2. Donnez-vous de l'espace.

Lorsque vous êtes en colère, la DERNIÈRE chose que vous devez faire est de rester engagé dans la situation qui vous rend fou - tout ce que vous faites est d'aggraver votre colère. Il est extrêmement important qu'à ce stade, vous n'essayez PAS de gérer la situation qui vous met en colère. Vous ne pouvez pas résoudre un problème dans un accès de colère; cela ne fera probablement qu'aggraver la situation ou créer une nouvelle couche de problèmes à résoudre. Vous allez vous éloigner de votre enfant pour pouvoir vous calmer et vous ressaisir et, très probablement, permettre à votre enfant de se calmer un peu aussi.

3. Respirez profondément.

Commencez par contrôler vos réactions internes et physiques à la colère. Votre rythme cardiaque est probablement augmenté, votre respiration est rapide, votre visage rougit ou votre voix est élevée. La première étape du contrôle intérieur est de respirer profondément.

Respirer profondément permet à votre corps de se remplir d'oxygène. Cela arrêtera la montée d'adrénaline qui inonde votre corps lorsque vous êtes en colère. Ce flux d'oxygène supplémentaire détendra votre corps, ralentira votre respiration, ralentira votre rythme cardiaque et permettra à votre cerveau de reprendre une pensée rationnelle.

Prenez un certain nombre de respirations lentes, régulières et profondes. Mettez votre main sur votre ventre et faites descendre l'air jusqu'à ce que vous sentiez votre estomac se lever. Essayez de compter ou de répéter un mot ou une phrase apaisante, comme "Cela aussi passera".

4. Analysez.

Une fois que vous vous êtes calmé, essayez de voir ce qui s’est réellement passé. Une bonne façon d'analyser ce qui s'est passé est d'imaginer que cela est arrivé à quelqu'un d'autre - votre sœur, votre frère ou un ami. Regarder la situation comme un étranger peut vous aider à voir la vérité. Vous comprendrez peut-être plus clairement d'où vient votre colère, ou vous constaterez peut-être que votre réaction était hors de proportion.

5. Définissez le problème.

Après avoir vu la situation plus clairement, il est temps de définir précisément le problème avec des mots exacts. Voyez si vous pouvez trouver une description du problème en une ou deux phrases. Mettez-le en mots clairs et simples qui indiquent exactement le vrai problème qui a déclenché votre colère.

6. Résolvez.

Une fois le problème posé, vous pouvez envisager des options pour le résoudre. Vous voudrez peut-être noter plusieurs options possibles sur papier ou en discuter avec un autre adulte. Vous n’avez aucune raison de prendre des décisions dans le vide. Je vous garantis que le problème auquel vous faites face est courant et qu'il existe de nombreuses sources de solutions.

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