Maintenant que vous le savez: 10 conseils pour survivre à l'infidélité

Tu peux passer à travers ça.

Lorsque vous découvrez l’infidélité de votre conjoint pour la première fois, la douleur de la trahison ne ressemble à rien d’autre que vous ayez jamais vécu. Vous ne savez peut-être même pas encore si vous souhaitez survivre à l’infidélité; vous pouvez seulement ressentir la douleur de découvrir que votre partenaire vous a trompé. Et pendant que vous êtes sous le choc de la nouvelle de l’affaire, vous ne savez pas, naturellement, si vous savez comment gérer le fait que votre mari ou votre femme soit encore un tricheur.

Et c’est tout à fait correct.

Si vous avez récemment découvert que votre conjoint a triché et que vous souffrez toujours du choc, vous pourriez ressentir du désespoir de savoir si survivre à l'infidélité est même possible. Nul doute que vous ne vous sentez pas préparé au tumulte émotionnel même si vous soupçonnez la tricherie depuis longtemps.

Aussi dévastateur que cela soit, à partir de là, vous devez comprendre comment continuer votre vie et relever le défi de survivre à l'infidélité.

Qu'est ce que tu fais après?

Maintenant que vous connaissez la vérité de l'affaire - qu'il s'agisse d'infidélité physique ou émotionnelle - vous pouvez prendre une longueur d'avance pour survivre à l'infidélité.

Voici 10 conseils pour surmonter la douleur de la trahison de votre conjoint et survivre à l'infidélité:

1. Ne sous-estimez pas le choc que vous ressentirez.

Il y a un monde de différence entre avoir des soupçons et savoir. La croyance que la tricherie n'arrive qu'aux autres personnes, et certainement pas à un partenaire aimant comme vous, peut vous garder longtemps dans une bulle de déni.

Le choc de découvrir une affaire est un gros problème. Votre monde tourne à l'envers; vous vous sentez profondément secoué et submergé par de fortes émotions dont vous craignez qu'elles ne vous submergent. Vous vous demandez si vous vous sentirez à nouveau comme vous-même. Soyez assuré que vous le ferez, mais cela prendra du temps, un réseau de soutien et de grandes doses de soins personnels pour vous aider. Survivre à l'infidélité n'est pas pour les sissies.

Il serait normal de se sentir paniqué, enragé et confus. Vous pourriez avoir du mal à manger ou à dormir. Dans des moments de stress comme celui-ci, les hormones adrénaline et cortisol parcourent votre corps, ce qui rend difficile la concentration ou le fonctionnement.Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire tout de suite pour commencer à vous sentir un peu mieux.

2. Respirez.

Pas vraiment. Prenez une profonde inspiration, puis une autre et une autre.

Votre souffle sera votre allié et ne vous quittera jamais. La respiration lente et profonde soulage le stress et l'anxiété en calmant leur effet physiologique sur votre système nerveux. Respirer lentement et consciemment active l'hypothalamus, connecté à la glande pituitaire du cerveau, pour envoyer des neurohormones qui inhibent les hormones productrices de stress et déclenchent une réponse de relaxation dans le corps.

Respirez à chaque fois que le choc refait surface. Cela aidera à calmer votre système nerveux.

3. Attendez-vous à un tsunami de fortes émotions.

Vous ressentirez toute une gamme de sentiments, certains contradictoires et certains à la fois. Cela peut être désorientant et déroutant.

La colère, la trahison, la rage, la confusion, la tristesse, l'insécurité, la vengeance, la peur, un sentiment d'abandon et le chagrin vous envahiront comme une traînée de poudre. Permettez-vous de ressentir ces sentiments; il n'y a aucun avantage à les éviter. Vous n’avez pas à précipiter le processus de survie à l’infidélité.

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4. Demandez le soutien de deux confidents.

Contactez un ami, un ministre, un conseiller ou un enseignant de confiance pour obtenir de l'aide. Soyez sélectif et choisissez quelqu'un qui protégera votre confidentialité, écoutera et fera preuve d'un bon jugement. Parler à quelqu'un de ce qui s'est passé est une étape importante dans le processus de guérison pour survivre à l'infidélité.

5. L'enfer n'a pas de fureur comme une femme (ou un homme) méprisé.

La colère, l'orgueil blessé, la rage et d'autres émotions fortes poussent les gens à agir d'une manière qu'ils pourraient regretter plus tard. Votre envie de blesser votre partenaire et de vous venger est instinctive. Vous voudrez peut-être appeler leur patron, leurs parents, leur meilleur ami, leurs collègues pour leur dire à quel point ils sont vraiment idiots.

Vous voudrez traquer, troll et déchirer le visage de la personne avec qui ils étaient.

Bien que ces actions puissent fournir une gratification immédiate (et la vengeance peut être douce), elles ont le potentiel de créer des dommages collatéraux et d'aggraver le problème, surtout si vous décidez de rester avec votre conjoint. Rappelez-vous encore et encore que l'infidélité est entre vous deux et personne d'autre.

6. Réfléchissez longuement et sérieusement avant d'impliquer votre famille.

N'oubliez pas que le sang est plus épais que l'eau. Votre famille sera fidèle à vous et en colère contre votre conjoint. Ils prendront votre parti et retiendront la tricherie contre votre conjoint.

Et bien que vous ne puissiez probablement pas le comprendre maintenant, si vous décidez de rester marié, votre famille ne pourra peut-être pas leur pardonner et encore moins oublier. À long terme, impliquer la famille peut rendre encore plus difficile la survie de l'infidélité.

7. Ne prenez pas de grandes décisions.

Vous devez vous redresser avant de prendre de grandes décisions. Les émotions fortes assombrissent la pensée rationnelle.

Réduisez au minimum les changements dans votre vie. Restez fermement ancré dans votre maison, ne demandez pas le divorce ou la garde des enfants, et ne quittez pas votre emploi.

Ne prenez pas de grandes décisions, financières ou autres.

8. Gardez les enfants hors de lui.

Cette situation est entre vous et votre conjoint. Résistez à votre instinct de montrer à vos enfants à quel point leur parent est un voyou. N'oubliez pas qu'ils sont et seront toujours les parents de vos enfants. La recherche sur les bonnes pratiques parentales recommande de protéger vos enfants des problèmes d'adultes qu'ils ne sont pas préparés à comprendre ou à gérer sur le plan du développement.

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9. Le seul moyen d'y parvenir est de pleurer.

Votre relation a perdu son innocence dans la mesure où vous pensiez probablement que votre partenaire était la seule personne sur laquelle vous pouviez compter dans le monde, quoi qu'il arrive. Leurs actions ont brisé cette croyance et vous vous sentez trahi. Certains trouvent que surmonter cette trahison est la partie la plus difficile de survivre à l'infidélité et de la surmonter.

Vous passerez par ce qu'Elizabeth Kubler Ross a identifié comme les cinq étapes du deuil. Ces étapes comprennent le déni, la colère, la négociation, la dépression et l'acceptation. Ross a identifié les cinq étapes comme un modèle d'adaptation vécu par les personnes confrontées à leur mort imminente. Des recherches ultérieures ont révélé que les personnes qui ont perdu un être cher par décès, divorce ou maladie passent également par les cinq étapes du processus de guérison.

Le processus de deuil n'est pas linéaire et personne ne le vit exactement de la même manière. Vous pouvez sauter une étape ou revenir sur une étape que vous pensiez avoir franchie avec succès. Par exemple, ne soyez pas surpris si la colère que vous pensiez avoir surmontée revient avec une vengeance lors d'un mariage familial, ou la nuit où vous vous rendez compte que le jour de votre 40e anniversaire, votre mari n'était pas vraiment en voyage d'affaires. , mais dans un hôtel de la ville voisine.

Lorsque vous rencontrez une rechute, vous pourriez devenir sceptique quant à la possibilité de survivre à l'infidélité. Si vos émotions sont accablantes ou si vous vous enfoncez dans une profonde dépression qui vous rend incapable de fonctionner dans votre vie de tous les jours, vous devriez demander l'aide d'un professionnel. Des conseils, des médicaments ou une combinaison des deux peuvent être utiles.

10. Survivre à l'infidélité prend du temps.

Ayez confiance que vous vous sentirez mieux. Vous saurez que vous guérissez quand vous avez une bonne journée et que les bons jours commencent à être plus nombreux que les mauvais. Et puis un jour, quand on s'y attend le moins, le brouillard se lève et on se sent à nouveau soi-même. Vous pourriez même vous féliciter pour avoir survécu à l'infidélité et avoir un aperçu d'un moment où vous recommencerez à vous épanouir.

À la fin de ce processus douloureux de haut en bas, vous pouvez être fier de vous avoir traité avec dignité et d'avoir bien pris soin de vous. Vous aurez découvert un niveau d'autonomie plus profond. Et ce n'est pas rien.

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: Maintenant que vous savez qu'ils ont triché - 10 conseils pour survivre à l'infidélité.