9 Signes révélateurs du syndrome de l'imposteur
Ils craignent d’être exposés comme des faux sans talent et disent que leurs réalisations sont dues à la chance.
Ce phénomène psychologique, connu sous le nom de syndrome de l'imposteur, reflète la croyance fondamentale que vous êtes un inadéquat, un incompétent et un échec - malgré des preuves qui indiquent que vous êtes compétent et que vous réussissez.
Le syndrome de l'imposteur fait que les gens se sentent comme une fraude intellectuelle, les rendant incapables d'intérioriser - et encore moins de célébrer - leurs réalisations. Des études ont montré que ce manque de confiance en soi est corrélé à l'anxiété, à une faible confiance en soi et à l'auto-sabotage.
D'un point de vue psychologique, le syndrome de l'imposteur peut être influencé par certains facteurs tôt dans la vie, en particulier le développement de certaines croyances et attitudes envers le succès et l'estime de soi.
Voyons exactement quelles pensées traversent l'esprit des personnes atteintes du syndrome de l'imposteur.
Est-ce que l'une d'entre elles s'applique à vous?
1. "Je suis un faux et je vais être découvert."
Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur croient qu'elles ne méritent pas le succès.
Ils peuvent croire d'eux-mêmes: «Je peux donner l'impression que je suis plus compétent que je ne le suis vraiment» ou «J'ai peur que mes collègues découvrent à quel point je ne sais pas vraiment.» Ils craignent d'être démasqués et de voir leur imposture perçue révélée.
Se sentir comme s'ils venaient d'échapper de peu à une catastrophe professionnelle à maintes reprises crée un sentiment constant de stress et d'anxiété qui peut colorer tout leur travail et leurs relations de manière préjudiciable.
2. «J'ai eu de la chance.»
Ceux qui se croient imposteurs attribuent souvent leurs réalisations à la chance. Ils peuvent penser: «J'étais au bon endroit au bon moment» ou «C'était un hasard.»
Ces pensées signalent une crainte de ne plus pouvoir répéter le succès à l’avenir et témoignent d’une conviction profonde que leur réussite n’a rien à voir avec leur capacité réelle.
3. «Si je peux le faire, n'importe qui peut le faire.»
Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur pensent qu'elles n'ont rien de spécial. Quoi qu’ils aient accompli, d’autres le peuvent aussi.
Ils penseront en eux-mêmes: «Oh, ce n’était rien. Je suis sûr que mon coéquipier aurait pu faire la même chose »ou« Je n’offre rien de spécial à l’entreprise que personne d’autre n’aurait pu faire. »
L'ironie est que des études ont montré que les personnes qui ressentent le plus les effets du syndrome de l'imposteur ont plusieurs diplômes avancés et des antécédents démontrés.
4. «J'ai eu beaucoup d'aide.»
Les «imposteurs» ne sont pas en mesure d'intérioriser leurs victoires et se sentent profondément mal à l'aise avec les éloges.
En tant que tels, ils remercient souvent les autres de les avoir aidés. Ils peuvent se souvenir du moment où ils ont participé à l'édition d'une présentation ou à la coordination d'un lancement.
Ils peuvent penser: «C'était vraiment un projet d'équipe. Ce n’était pas tout moi »ou« Comme je ne l’ai pas fait complètement par moi-même, cela ne compte pas vraiment comme un succès. » Ils saisissent toute preuve qui confirmera leur indignité.
5. «J'avais des relations.»
Le réseautage est le meilleur moyen de décrocher de nouvelles opportunités, quel que soit votre secteur d'activité ou votre objectif.
Mais les «imposteurs» croient que chaque fois qu’ils ont obtenu une aide grâce à une connexion professionnelle, cela réduit leur réussite.
Ils penseront: «C'était entièrement grâce à la connexion de mon investisseur» ou «Puisque je n'aurais pas mis le pied dans la porte sans la connexion de mon oncle, cela ne compte pas vraiment.»
6. "Ils sont simplement gentils."
De nombreux «imposteurs» ne peuvent accepter les éloges au pied de la lettre. Ils supposent que le flatteur est juste gentil.
Ils pourraient croire: «Ils doivent dire cela. Ce serait impoli de ne pas le faire »ou« La seule raison pour laquelle il me félicite est parce que c’est un gars sympa - pas parce que je le mérite. »
7. «L’échec n’est pas une option.»
Il peut y avoir une énorme pression interne sur les «imposteurs» pour éviter l'échec afin qu'ils ne soient pas exposés comme des faux.
Paradoxalement, plus l'expérience des «imposteurs» réussit, plus ils ressentent de pression en raison de la responsabilité et de la visibilité accrues.
Ils pensent: "Je dois donner 300% pour être à la hauteur de ça" ou "Je dois travailler encore plus dur que tout le monde pour les empêcher de découvrir qui je suis vraiment."
Cela devient un cycle croissant dans lequel ils se sentent plus frénétiques à l'idée de faire leurs preuves.
8. "Je suis presque sûr" ou "Je pense en quelque sorte"
Les «imposteurs» utilisent beaucoup un langage minimisant parce qu'ils ne se sentent pas totalement à l'aise.
Ils peuvent dire à voix haute ou penser en eux-mêmes: «Je ne sais pas si cela pourrait fonctionner» ou «Je viens juste d’enregistrer», au lieu de nier des mots dénigrants comme «pourrait», «juste» et «en quelque sorte . »
9. «Je l'ai inventé au fur et à mesure»
Les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur discréditent souvent leurs réalisations en pensant ou en disant des choses comme: «Je me suis complètement débrouillé» parce qu’elles estiment que leur expertise n’est pas justifiée.
Même s’ils accomplissent quelque chose d’énorme, ils le radieront comme étant sans importance.
Que faire si vous luttez contre le syndrome de l'imposteur
Certaines de ces pensées peuvent jouer en boucle dans votre tête et contribuer au doute de soi qui alimente le syndrome de l'imposteur. Ils peuvent être inconscients ou vous pouvez être au courant du. Vous pouvez vous identifier à certaines des pensées et sentiments ci-dessus, mais pas à d'autres.
Une bonne première étape pour surmonter le syndrome de l'imposteur est de reconnaître les pensées à vous-même et même à d'autres personnes. Vous pouvez également suivre ce cours gratuit sur la gestion du doute de soi et le développement d'une confiance imparable.
N'oubliez pas de partager également vos expériences avec vos amis, votre famille et vos collègues de confiance. Vous serez surpris de voir combien peuvent s'identifier.
