8 conseils pour vous aider à vous souvenir
Pourtant, ces huit conseils pour vous aider à vous souvenir pourraient être exactement ce dont vous avez besoin.
- Faites et gardez une liste
Ne vous plissez pas le nez à l’idée de faire une liste. Ce que les listes font pour vous est extrêmement utile, notamment pour garder une trace des tâches et des objectifs importants. De plus, une fois que vous avez engagé les éléments sur papier, vous n’avez pas à les garder dans votre tête. Rationaliser ce dont vous essayez de vous souvenir permet de libérer de la mémoire. En outre, noter des choses sur papier est tellement plus rapide et plus facile que de rechercher sans fin vos banques de mémoire. - Assurez-vous de passer une bonne nuit de sommeil
Trop souvent négligée, mais une nécessité absolue, est l’importance d’une bonne nuit de sommeil pour un esprit vif et un bon souvenir. Le manque de sommeil est l'une des causes de l'oubli. En plus de ne pas pouvoir se souvenir des choses, se réveiller avec un sommeil moins que suffisant vous rend désagréable, mal en point, incapable de vous motiver. Une solution proactive pour améliorer votre mémoire est de se faire un devoir de dormir huit bonnes heures par nuit. Efforcez-vous d'être cohérent avec les habitudes de sommeil, de ne pas rester éveillé toutes les heures et d'essayer de rattraper son retard le week-end. - Évitez de consommer de l'alcool et des drogues
Non seulement l'alcool et les drogues ne se mélangent pas, mais ils sont tous deux mauvais pour la mémoire. Qu'elles soient utilisées indépendamment ou simultanément, ces substances peuvent altérer la mémoire. La consommation de drogues, y compris la consommation de drogues à usage récréatif, peut entraîner des pertes de mémoire. L'alcool peut provoquer des déficits de mémoire après seulement quelques verres. Et la consommation excessive d'alcool - la consommation de cinq verres ou plus en deux heures pour les hommes, quatre pour les femmes - provoque des évanouissements. Lorsqu'une panne de courant se produit, vous pouvez perdre tout souvenir de ce qui s'est passé la nuit ou la veille. Ce sont des épisodes graves avec des conséquences potentiellement durables sur la mémoire. - Travaillez pour vous débarrasser des distractions
Cela semble impossible, mais vous pouvez éliminer les distractions inutiles. Beaucoup d'entre eux sont des instances auto-imposées où vous vous dites que vous devez vérifier vos e-mails dès qu'ils arrivent, ou vous avez plusieurs navigateurs ouverts à la fois sur votre bureau, ou vous ne pouvez pas dire non à un collègue qui interrompt vous constamment lorsque vous êtes occupé sur un projet. Les distractions ne font pas seulement des ravages sur votre emploi du temps, elles produisent également un effet déroutant qui nuit à la mémoire. Travaillez à vous débarrasser des distractions pour faciliter la pleine utilisation de votre esprit. - Utilisez des rappels
L'inventeur des post-it avait non seulement une idée brillante, mais c'était juste pour l'époque. De petites notes autocollantes colorées que vous pouvez insérer sur un dossier, un calendrier, un réfrigérateur, un bureau et ailleurs vous rappellent ce que vous devez garder à portée de main. Récupérez votre fils à l'entraînement de basket-ball. Payez les impôts fonciers aujourd'hui. La rencontre avec votre patron est à 15 heures. De la même manière, les alertes, les appels de rappel et les e-mails vous empêchent d'oublier des choses importantes. Ils sont particulièrement utiles si vous n'avez pas suffisamment dormi la nuit dernière, si vous avez un peu trop bu avec des amis ou si vous en avez simplement trop sur votre liste de choses à faire. - Ne fais qu'une chose à la fois
Le cerveau humain n’a pas été conçu pour le multitâche. Essayer de faire deux choses à la fois produit généralement des résultats moins qu'optimaux pour les deux. Ça s'empire. Non seulement vous risquez l'échec, mais vous n'êtes pas en mesure de vous concentrer complètement sur la tâche à accomplir. Cela divise la concentration et fait travailler votre mémoire plus que nécessaire. La réponse facile ici nécessite un peu de discipline. Lorsque vous ne faites qu’une chose à la fois, une fois que vous avez terminé, vous pouvez passer à ce qui suit sur votre liste avec une tête claire et un sentiment d’accomplissement. - La méditation peut aider
Plus que la tranquillité d'esprit résulte de la méditation. La pratique peut également aider la mémoire. En fait, les gens ont pratiqué la méditation pendant des siècles comme moyen d'atteindre l'harmonie et l'équilibre, ainsi que l'effet d'accompagnement de son influence apaisante. Des études sur la méditation de pleine conscience ont montré des avantages sur la durée d'attention et la mémoire. Le point clé à retenir à propos de la méditation est qu'il ne s'agit pas de fermer toutes vos pensées. Il s'agit de les reconnaître et de les laisser partir. Ensuite, toutes ces pensées internes secouées peuvent se démêler et votre esprit peut se recalibrer. Une autre façon utile de méditer est de marcher en pleine conscience. - Se détendre
Prendre le temps de se détendre n’est pas un luxe. Considérez cela comme une nécessité absolue. Lorsque vous passez du temps à faire ce que vous aimez, comme travailler sur un passe-temps, participer à des activités récréatives, faire du sport, interagir avec vos proches, votre famille et vos amis, vous vous accordez des temps d'arrêt indispensables. Votre esprit a besoin d'une pause dans les tâches non-stop. Si vous oubliez des choses simples, cela pourrait être le signe que votre vie est déséquilibrée. Rétablissez cet équilibre en passant du temps à faire ce que vous aimez. Un peu de temps pour moi est un excellent moyen de vous aider à vous souvenir de ce qui compte.
