3 techniques uniques pour naviguer dans une voix intérieure négative

Tout le monde a une voix intérieure négative. Pour certains, cette voix s'exprime à l'occasion. Pour d'autres, la voix est un visiteur fréquent.

Selon Steve Andreas dans son livre Transformer l'auto-conversation négative, «Une voix interne peut nous rappeler des échecs, des chagrins ou des déceptions du passé, nous torturer avec des critiques ou des insultes verbales, décrire un avenir effrayant ou désagréable, ou nous déranger d'autres manières.»

Une voix intérieure négative peut nous faire nous sentir désespérés et impuissants, car nous ne pouvons pas contrôler les pensées démoralisantes qui se préparent dans notre cerveau. Cependant, il y a quelque chose que vous pouvez faire - beaucoup de choses, en fait.

L’un d’eux, cependant, n’élimine pas la voix. Essayer de l'arrêter ne fait que le rendre plus fort, selon Andreas.

Au lieu de cela, dans son livre, il suggère d'apporter de petits changements à la façon dont nous Ecoutez à cette voix.

Voici trois exercices uniques de Transformer l'auto-conversation négative.

1. Baissez le volume.

Selon Andreas, se souvenir d'un événement lorsqu'un son s'est éloigné de vous ou que vous vous êtes éloigné d'un son «suscite la même neurobiologie interne qui s'est produite lorsque cela s'est produit dans le monde extérieur. Cette même neurobiologie peut être utilisée pour effectuer un changement correspondant dans votre monde interne. "

Nous pouvons utiliser cela à notre avantage pour calmer le critique intérieur. Pensez aux différentes expériences que vous avez vécues - de préférence des expériences répétées - dans lesquelles le volume a diminué à cause d'un événement ou de quelque chose que vous avez fait, écrit-il.

Par exemple, pensez à une fois où vous avez couvert vos oreilles avec vos mains ou les avez immergées dans une baignoire ou un océan pour étouffer le son. Pensez à une fois où la personne qui vous parlait s'est détournée, ou une voiture ou un bus bruyant est passé et a fait taire son discours.

Utilisez ces expériences pour vous aider à baisser le volume de votre voix intérieure négative.

2. Posez des questions positives.

Ajouter des phrases ou des questions positives à votre dialogue intérieur, qui ne sont pas des affirmations vides de sens ou des déclarations sucrées sucrées, peut également aider. Par exemple, Andreas suggère de se demander: "Que puis-je profiter d'autre maintenant?"

Une telle question «change ce à quoi vous vous occupez et comment vous vous sentez en réponse», écrit-il.

Au lieu de vous concentrer sur des pensées négatives, des plaintes ou des problèmes, vous dirigez votre attention vers ce que vous pouvez apprécier et ce que vous pouvez apprécier moment présent.

Il inclut d'autres exemples: «Que puis-je remarquer d'autre à propos de mon fonctionnement sain en ce moment?»; «Qu'est-ce qui me plaît en ce moment?»; «Qu'est-ce qui est beau pour moi en ce moment?»; et "Que puis-je aimer d'autre maintenant?"

3. Liez les pensées opposées à l'acceptation de soi.

Certaines déclarations ne sont pas utiles car elles contredisent notre voix intérieure négative, créant un conflit. Ainsi, quand vous dites «je suis paresseux», suivi de «je m'accepte», vous n'êtes peut-être pas aussi convaincu.

Selon Andreas, il existe un moyen de vous accepter véritablement sans débattre de votre critique intérieur. La technique est utilisée dans l'EFT, la technique de la liberté émotionnelle.

Tout d'abord, pensez à quelque chose que vous n'aimez pas chez vous. Ensuite, faites attention à la façon dont cela est dit (par exemple, "J'ai échoué à plusieurs reprises"). Ensuite, ajoutez le mot «même si» devant cette déclaration, suivi de «Je m'accepte profondément et complètement».

Voici un exemple: «Même si j'ai échoué à plusieurs reprises, je m'accepte profondément et complètement.»

Voici donc le format: «Même si je [l'auto-évaluation critique], je m'accepte profondément et complètement.»

Vous pouvez également l'utiliser pour vous sentir mieux ou atteindre vos objectifs. Andreas suggère ce format: «Même si je [énoncé du problème ou de la difficulté], je [énonce un résultat positif].»

Voici un exemple: "Même si j'ai échoué à plusieurs reprises, je peux apprendre à réussir."

Vous pouvez même changer la phrase pour dire que ce problème vous permet en fait d'atteindre plus facilement votre objectif.

Andreas partage cet exemple: «Échouer à plusieurs reprises signifie que je sais beaucoup comment échouer; si je fais simplement le contraire, cela devrait être la voie du succès.

Votre voix intérieure négative peut être très convaincante, surtout si elle existe depuis longtemps. Cependant, vous pouvez calmer cette voix et même la canaliser pour créer un dialogue intérieur utile. La clé est de trouver des exercices qui fonctionnent pour vous.

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