6 pensées néfastes alimentant votre bataille avec la nourriture

«Manger n'est pas un crime. Ce n’est pas une question morale. C'est normal. C’est agréable. C'est juste." - Carrie Arnold

Comme beaucoup de femmes, j'ai été initiée aux «trucs» et «hacks» de régime à un jeune âge. Dans mon cas, c'était entre douze et treize ans.

J'ai consommé des magazines et des films qui me rappelaient constamment l'importance de suivre un régime, de perdre du poids et d'avoir l'air maigre.

Adolescente consciente de moi-même, j'ai commencé à me comparer aux femmes des vidéoclips au ventre plat, aux actrices minces de films et aux mannequins de magazines avec leurs parfaits «corps de plage».

Cette conscience de soi n'a fait que devenir plus forte lorsque j'ai vu des filles de ma classe se faire taquiner parce qu'elles étaient «trop grosses» et «laides».

Penser qu'il n'y avait qu'un seul type de «corps parfait» m'a fait sentir que je n'étais pas à la hauteur.

Comment j'ai rompu ma relation avec la nourriture

Le sentiment de ne pas être assez bon m'a fait prêter attention aux astuces diététiques qui m'étaient promises sur les couvertures de magazines.

C'est à ce moment que ma relation avec la nourriture a changé.

La nourriture a cessé d'être une expérience à apprécier, et c'est devenu un moyen de créer le corps que je pensais vouloir.

Pour être tout à fait honnête, mon expérience n’a pas été aussi traumatisante que celle d’autres femmes. Je n'ai jamais vomi. Je n'ai jamais arrêté de manger pendant des jours. Même si j'étais heureux chaque fois que je contractais un virus de l'estomac parce que mon estomac avait l'air complètement plat après.

J'ai commencé à expérimenter les jus verts - dans le mauvais sens. Je buvais un jus d'épinards et de concombre (détestant le goût) et je me donnais immédiatement la permission de me gaver de pizza et d'autres aliments parce que j'avais «enduré» le jus.

J'ai commencé à compter les calories sur un tableau noir, comme si je faisais des maths à l'école.

Pendant un certain temps, j'ai décidé de ne manger que des aliments liquides et très mous, en petites portions.

Après plusieurs mois de mes «expériences», mon père a commencé à dire que les os de mes poignets étaient devenus plus visibles, et ma mère a insisté sur le fait que j'avais l'air trop mince, mais il n'y avait pas une telle chose à «trop mince» dans l'esprit de mon adolescence .

Une fois que j'ai attrapé un autre virus de l'estomac, le médecin m'a dit que j'avais un poids insuffisant et elle m'a donné une ordonnance pour un supplément pour prendre du poids.

J'étais horrifié à l'idée de prendre du poids. J'ai refusé, au grand souci de ma mère.

L'ironie était que même si je limitais ma nourriture quotidiennement, je n'ai eu aucun problème à manger du gâteau et de la glace en regardant la télévision dans ma chambre. Je pensais que si je mangeais très peu la plupart du temps, ces aliments étaient mes prix.

Manger s'est transformé en une expérience douce-amère.Quand j'étais en «régime», je mangeais trop peu, avec inquiétude, et calculais l'effet de tout ce que je mangeais sur mon poids. Quand j'étais en «mode frénésie», je mangeais sans restrictions, avec la culpabilité au fond de mon esprit, me sentant bouleversée de devoir bientôt retourner au «régime».

Quand mon corps a dit «assez»

En raison de mes habitudes alimentaires incohérentes et émacieuses, j'ai eu des problèmes digestifs la plupart de mes années d'adolescence.

Mon tournant s'est produit lorsque j'ai développé de graves problèmes digestifs pendant les vacances.

Pendant près de deux semaines, je n’ai pas pu digérer correctement ma nourriture, j’étais ballonnée et j’avais constamment mal à l’estomac.

Parce que nous étions en vacances dans la maison de mes grands-parents à la campagne au Costa Rica, il n’y avait ni cliniques ni médecins dans les parages.

Mon grand-père m'a fait du thé avec du gingembre et des herbes digestives de son jardin pour soulager ma douleur.

À ma grande surprise, le même jour, mes problèmes d'estomac ont diminué et après deux jours, je me sentais en parfaite forme.

J'étais déconcerté que boire du thé m'aidait à aller mieux alors que les médicaments que j'avais pris pendant des années ne pouvaient pas résoudre mes problèmes d'estomac.

C'est le moment où j'ai réalisé que la nourriture pouvait guérir mon corps.

J'ai commencé à rechercher et à découvrir ce que la nourriture pouvait faire pour moi de l'intérieur. Rapidement, j'ai réalisé les dommages que j'avais causés à mon corps en mangeant comme j'étais.

J'ai décidé de commencer à manger des aliments entiers, principalement des repas à base de plantes, presque tout de suite.

Je voulais guérir mon corps et ce faisant, j'ai guéri ma relation avec la nourriture.

Dans mon esprit, la nourriture est devenue ce qu'elle aurait dû être depuis le début: la nourriture et le plaisir.

Jusqu'à aujourd'hui, j'ai appris à manger intuitivement, à manger avec pleine conscience et joie et à aborder mon corps à partir d'un lieu d'acceptation et d'amour.

Nos réflexions sur la question alimentaire

Avec le recul, je me rends compte à quel point mes pensées sur la nourriture étaient dommageables.

Voir la nourriture comme mon ennemi me faisait manger d'une manière qui endommageait mon corps - trop peu, trop et jamais avec un plaisir absolu. Cela arrive à tant de gens dans notre société folle de régime.

Dans cet article, je veux vous aider à identifier et à transformer les pensées qui nuisent à votre relation avec la nourriture et vous empêchent de manger avec joie.

La façon dont vous mangez est le reflet de vos pensées et de vos perceptions.

Si vous avez du mal à suivre un régime, à être obsédé par les calories et à restreindre vos repas, je veux vous aider à prendre du recul et à changer votre état d'esprit afin que vous puissiez guérir votre relation avec la nourriture.

Lâcher prise de ces six pensées toxiques sur la nourriture vous aidera à manger consciemment et avec plaisir.

1. Penser la nourriture comme une récompense.

Récompenser une alimentation saine avec des aliments malsains, comme pendant les jours de triche, va à l'encontre de l'objectif de manger avec joie.

Avoir des jours de triche peut rendre vos repas quotidiens moins agréables en comparaison, ce qui diminue votre plaisir.

De plus, les jours de triche se transforment souvent en épisodes de frénésie alimentaire qui vous laissent bouleversé physiquement et mentalement. Cela ne contribue ni à votre santé ni à votre bonheur.

Une approche plus consciente est de vous permettre de vous adonner à des aliments pas si sains de temps en temps en portions modérées, au lieu de réserver certains moments ou certains jours pour manger de la malbouffe. Ne considérez pas ces indulgences comme des «récompenses» ou des «prix» réservés à certaines occasions.

En même temps, mangez des aliments sains qui vous rendent heureux au quotidien. Ne limitez pas vos repas à des aliments fades ou ennuyeux. Développez votre menu quotidien pour toujours manger des repas sains que vous aimez.

2. Utiliser la nourriture comme punition.

Utiliser de la nourriture pour se punir est tout aussi dommageable que de s'en servir pour se récompenser.

Manger moins ou ne pas manger pour vous «punir» de trop manger ne fera que renforcer le sentiment que vous avez été «mauvais», et cela vous rendra plus anxieux et paranoïaque à propos de la nourriture.

Par exemple, vous forcer à ne manger que certains aliments - jus verts, thés «détox», salades - que vous n'aimez pas pour compenser les épisodes de fringale ou parce que vous vous sentez «gras» privera votre corps des nutriments dont vous avez besoin et vous rendra misérable.

Vous n’avez pas besoin de priver votre corps; vous torturer n'est pas la réponse.

La meilleure chose que vous puissiez faire pour arrêter ce cycle est de pratiquer l'amour de soi. Aimez-vous, aimez votre corps et sachez que vous n'avez pas besoin de le punir.

Une alimentation saine et en forme est abondante en aliments entiers et nourrissants. Si vous voulez recommencer, n’arrêtez pas de manger. Manger plus aliments sains: baies, noix, haricots, lentilles, quinoa, tous les légumes que vous pouvez imaginer, beaucoup d'eau, grains entiers, soupes et plus encore.

3. Penser la nourriture comme un confort.

Une alimentation émotionnelle se produit lorsque nous considérons la nourriture comme une forme de consolation.

Je mangeais du gâteau plusieurs fois par semaine parce que je pensais que cela me rendait «heureux». J'étais une adolescente solitaire et le gâteau m'a fait sentir que la vie était un peu plus douce pendant un moment.

Utiliser de la nourriture pour faire face lorsque nous nous sentons tristes, en colère, seuls ou blessés peut créer une dépendance. Nous commençons à associer le «bonheur» à la nourriture, et plus nous le faisons longtemps, plus il est difficile de briser cette habitude.

S'appuyer sur la nourriture pour se sentir mieux vous empêche de travailler sur vos problèmes de manière significative.

La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de rechercher activement des moyens plus sains de faire face lorsque les choses semblent mauvaises - et il y en a beaucoup.

Faire de l'exercice, méditer, écouter de la musique, lire, se promener, jouer avec un chaton ou un chien, réfléchir à des solutions à vos problèmes, apprendre une nouvelle compétence, faire une sieste et parler à des amis sont des moyens plus efficaces et plus sains de se relever ton humeur.

4. Considérer la nourriture comme quelque chose d '«interdit».

Selon des études, avoir un régime strict et rigide vous stressera et pourrait même ne pas vous aider à manger moins.

Les restrictions alimentaires entraînent souvent des pensées et des envies constantes au sujet de la nourriture que vous «interdisez» - beignets, brownies, crème glacée ou sucre - et cela vous empêche de profiter pleinement des repas dans votre assiette.

Des études montrent que les mangeurs restreints ont plus de pensées sur les aliments que les mangeurs non restreints.

De toute évidence, cela ne vous permettra pas de vous sentir en paix ou heureux avec votre nourriture.

Je ne dis pas que vous devriez manger sans limites et vous gaver de tout ce que vous voulez, je vous suggère de concentrer vos efforts ailleurs: au lieu d'interdire frénétiquement les aliments, concentrez-vous sur l'ajout d'aliments plus sains à votre alimentation.

Interdire les aliments malsains vous rend stressé et est inefficace, mais si vous vous concentrez simplement sur la consommation d'aliments plus entiers, votre esprit sera en paix et vous mangerez plus sainement sans même vous en rendre compte.

5. Voir la nourriture comme un divertissement.

Lorsque vous allez au cinéma, mangez-vous du pop-corn parce que vous avez vraiment faim ou simplement parce que c’est comme ça?

C’est probablement ce dernier, non? Dans ce contexte, le pop-corn fait partie de l'expérience divertissante.

Cependant, si vous commencez à vous tourner vers la nourriture pour vous divertir chaque fois que vous vous ennuyez, vous mangerez trop et ne savourerez pas vos repas.

Manger consciemment signifie être conscient de votre nourriture et profiter de l'expérience.

Utiliser la nourriture comme une distraction ne vous permettra pas de profiter de vos repas de la même manière.

Au lieu d'utiliser la nourriture comme divertissement, trouvez des moyens constructifs pour occuper votre esprit.

Les activités qui vous engagent, comme jouer à un jeu, lire un roman, dessiner, organiser ou faire de l'exercice, sont meilleures pour votre esprit et votre corps.

6. Mesurer votre valeur personnelle en fonction de la quantité que vous mangez.

Enfin, ne donnez pas à la nourriture le pouvoir de mesurer votre estime de soi.

Vous êtes plus que ce que vous mangez ou ce que vous mangez.

Se battre pour ce que vous mangez est exactement ce qui nuit à votre relation avec la nourriture et vole votre bonheur.

Si vous sentez que vous n’avez pas mangé sainement, ne vous fâchez pas contre vous-même. Vous pouvez toujours changer pour le mieux et améliorer votre alimentation chaque fois que vous le décidez.

Il est important que vous voyiez la nourriture comme votre alliée et non comme l’ennemi.

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La nourriture n'a pas pour but de vous culpabiliser, de vous inquiéter ou de vous restreindre de quelque manière que ce soit.

Il est là pour vous nourrir, vous soutenir et vous faire vous sentir mieux.

Si vous voulez guérir votre relation avec la nourriture, commencez par transformer les pensées néfastes qui vous empêchent de profiter pleinement de votre expérience alimentaire.

Cet article est une gracieuseté de Tiny Buddha.