Quand la joie fait peur: 6 pratiques de renforcement de la résilience

Une fois que nous avons reçu un «bilan de santé propre», fini de régler le domaine, rentrés de la guerre ou autrement rassemblé les morceaux - il faut du temps pour que la poussière se dépose, du temps pour faire confiance au calme. Dans ces espaces intermédiaires, lorsque le mot «survivant» est à la fois étonnant et effrayant, une joie inquiétante (Brown, 2012) peut manger notre déjeuner.

Dans son livre, Oser beaucoup, Le Dr Brene Brown (2012) décrit certaines des façons dont nous essayons de nous protéger de la vulnérabilité. Avec des stratégies comme le perfectionnisme et l'engourdissement, la joie pressante est une façon courante d'essayer de repousser notre humanité, notre susceptibilité.

Une joie inquiétante peut survenir lorsque nous ressentons une émotion positive intense. Il dit: «N'y allez pas; à tout moment, l'autre chaussure peut tomber; tout cela pourrait disparaître en un instant. Craignant de risquer la vulnérabilité de ressentir de la joie, nous essayons plutôt de «pré-pleurer» ou comme Brown dirait «de répéter la tragédie» avec l'espoir que cela atténuera le coup si le pire devait arriver.

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Je suis tellement reconnaissant de sortir sur le autre côté de cancer. Mon médecin a dit: «Nous avons tout; vous aurez une dernière chirurgie de reconstruction cet automne; continuez à prendre vos médicaments pendant les 5 à 10 prochaines années, et vous serez prêt à partir. "

Oui, c'est bon. Je souris et hoche la tête en direction du médecin, mais avant d’avoir fini de hocher la tête, mes pensées et mes émotions ont voyagé très loin:

Commençant par une positivité intense…

"OUI!!! HOORAY !!!! Oh bravo, merci le Seigneur !! Quel immense soulagement. Je suis tellement reconnaissante qu’ils aient tout compris. »

Suivi d'une joie inquiétante…

“Mais que faire si je rechute? La peur me saisit les tripes et l'anxiété s'installe alors que j'imagine mes enfants en train de me regarder tomber de nouveau malade. Mon mari devient monoparental. Je me sens reculer face à la vie, engourdissant la joie de la bonne nouvelle médicale, alors peut-être que ça ne fera pas autant de mal si je finis par rechuter. Je joue petit, en direct comme si le pire allait arriver.

Il n'y a rien de tel que la souffrance pour amplifier une joie inquiétante. Lorsque nous traversons la douleur d'une chaussure qui tombe, nous attendons souvent avec encore plus d'espoir qu'une autre tombe. Nous savons ce qui est possible. La souffrance nous met encore plus en contact avec notre vulnérabilité.

Au cours des dernières semaines, il y a eu beaucoup de moments de «première fois depuis le cancer» où j'ai lutté avec une joie pressante. Reconnaissant pour la recherche de Brown (2012) mettant des mots sur des expériences de joie inquiétante et soulignant le rôle qu'une pratique de gratitude peut jouer dans la lutte contre cela, je suis reconnaissant d'avoir connu ces concepts avant le cancer. Mais pendant mes luttes les plus intenses, les moments où je me sentais paralysé alors que les scènes d'une éventuelle rechute future jouaient dans ma tête, j'en avais envie.

Avec le temps, certaines pratiques utiles ont émergé. Et même si la joie inquiétante n’a pas disparu tous ensemble, je suis reconnaissant de la façon dont ces pratiques ont aidé à relâcher son emprise:

• Remarquez-le et nommez-le. Une joie inquiétante se produit souvent sur le pilote automatique. Si nous pouvons le porter à notre conscience, nous avons des choix sur la façon dont nous voulons le gérer.
• Soyez curieux. Demandez à une joie pressante ce qu'elle veut dire - qu'est-ce qu'elle essaie de protéger? Il pourrait y avoir une certaine sagesse dans l'hésitation qui accompagne souvent une joie pressante. Nous pouvons inviter nos parties craintives incertaines à la table et les écouter, nous ne voulons tout simplement pas qu'elles soient les seulement voix à table. Une joie inquiétante pourrait également nous donner des informations sur ce que nos cœurs aimeraient aller - comment ils risqueraient et grandiraient s'ils étaient libres de le faire.
• Grieve. Un ami m'a récemment interrogé sur ma douleur - a dit que mes yeux avaient l'air de vouloir pleurer.«Oui, ils le font probablement», ai-je répondu… et c'était toute la permission dont ils avaient besoin. Je raconte à nouveau mes histoires des derniers mois et je ressens mon chemin. Si nous nous trouvons «pré-deuil» une tragédie future inconnue (joie pressante), c'est peut-être une invitation à explorer les chagrins passés. Les pertes qui fait se produire. Peut-être que si nous pouvons nous asseoir avec les morceaux difficiles de nos histoires et les ressentir à travers, nous découvrirons des parties courageuses de nous-mêmes que nous pourrons emporter avec nous dans notre avenir. Nous pouvons risquer la joie plus facilement lorsque nous savons comment pleurer si nous en avons besoin.
• Relier. Connectez-vous avec des personnes sûres et partagez sur les endroits où la joie fait peur. En nous interrogeant ensemble sur les mystères de la vie, nous entendons nos propres vulnérabilités résonner dans la voix d’un autre. Nous pouvons embrasser notre humanité commune et empêcher la honte de se développer.
• Faites preuve de gratitude. Ce n'est pas la gratitude de Pollyanna. C'est la gratitude du milieu de la nuit, lorsque nous avons besoin de rassembler notre énergie et de diriger intentionnellement notre attention sur les choses qui sont des cadeaux. Il peut se sentir «éteint» au début, mis ou maquillé, mais c'est un muscle qui se renforce avec l'usage et le temps. C'est une arme. La recherche de Brown a soutenu cela; nous combattons la joie inquiétante lorsque nous rendons grâce.
• Facilité dans la joie. Comme entrer lentement dans un lac frais - nous sentons notre chemin. Chaque mouvement demande du courage. Conscient que si la joie pressentie se répand, il fera son travail; cela étouffera nos émotions et réduira la gamme que nous pouvons ressentir (les deux et les hauts). Alors que nous replongeons les orteils dans l'eau, nous choisissons de vivre pleinement éveillés à la fois par la tragédie et les triomphes. Risquer à nouveau prend du courage.

Et ce qui m'a le plus enthousiasmé ces derniers temps… Lorsque nous risquons de ressentir à nouveau de la joie après avoir souffert, nous renforçons nos muscles de résilience. La joie peut être glissante, mais nous gardons notre résilience. Mettons cette résilience durement acquise dans nos sacs à dos imaginaires et emportons-la avec nous.

Référence:

Brown, B. (2012).Oser beaucoup: Comment le courage d'être vulnérable transforme notre façon de vivre, d'aimer, de parent et de diriger. New York, NY: Gotham Books