7 façons de continuer

Une femme qui vit avec une douleur chronique a dit à ma mère l'autre jour: «Vous ne pouvez pas vous asseoir et attendre que la tempête soit terminée. Vous devez apprendre à danser sous la pluie. "

C’est une description parfaite de la dépression ou de toute maladie chronique. Mais que faites-vous les jours où vous pensez ne plus pouvoir supporter la douleur? Quand tu veux tellement en finir avec ta vie… ou du moins en finir avec la souffrance? Que faites-vous lorsque l’anxiété et la dépression ont tissé une toile si épaisse autour de vous que vous êtes convaincu que vous serez à jamais pris au piège de ces sentiments?

J'ai compilé quelques outils pour surmonter cette pénible obscurité, des suggestions sur la façon de sortir d'un lieu de panique et des techniques pour danser sous la pluie.

1. Échapper à la douleur.

Dernièrement, quand mes pensées s’obscurcissent, je me dis que je ne veux pas d’une autre vie… Je veux un répit de la douleur. Je ne sais généralement pas comment y arriver. Je suis fatigué, frustré, désespéré, alors mes pensées suivent le chemin qui s’est déjà tracé au fil des ans… et je fantasme sur l’intoxication ou tout autre comportement destructeur qui ne demande pas beaucoup d’imagination.

Sinon, comment puis-je m'échapper… de manière positive? Au lieu de romancer la mort ou l'ivresse à cause de l'alcool, je peux rechercher de nouveaux itinéraires de kayak, des pistes cyclables, des sentiers de randonnée et des sites de camping. Je peux investir le temps que je perds dans des pensées improductives et dangereuses dans la planification de sorties créatives pour moi-même et pour la famille qui me donneront / nous donneront le sursis dont j'ai besoin. Je peux être proactif pour trouver des gardiens pour les enfants afin que mes pensées ne reviennent pas à des «pensées puantes».

2. Suivez votre humeur.

Un élément essentiel de mon rétablissement est de tenir un journal de mon humeur. Cela m'aide à identifier certains modèles qui émergent. Comme je l'ai dit dans mon article «Moi sur les mauvais jours», la dépression peut éclater apparemment à l'improviste, comme un orage. Mais souvent, il y a des signes révélateurs qui peuvent m'indiquer pourquoi je me sens si fragile. Vous pouvez les attraper si vous avez enregistré votre humeur au fil du temps.

3. Parlez-en.

Je ne peux pas obtenir de rendez-vous de thérapie 24 heures sur 24, alors je ferais mieux d’investir dans des amis qui ne me lasseront pas de leur dire que mes pensées sont de nouveau en bouillie.

Pendant le week-end, j'ai appelé deux amis et ma mère. «J'y retourne», ai-je expliqué. Ils savent quoi LÀ signifie… sans que je doive expliquer ou justifier.Je ne comprends pas vraiment comment le bavardage guérit, l’explication scientifique des raisons pour lesquelles la ventilation fait tant de bien, mais je peux sûrement en témoigner et confirmer le lien entre parler de quelque chose et se sentir mieux. C’est comme si vous étiez un petit enfant effrayé dans un orage, et un voisin, voyant que vous êtes enfermé hors de chez vous, vous invite à l’intérieur et vous prépare une tasse de chocolat chaud. Eh bien, ce n’est peut-être pas si bon, mais c’est proche, c’est pourquoi notre facture de téléphone est en hausse ce mois-ci.

4. Répétez: «Je vais m'améliorer»!

Comme je l'ai dit dans ma vidéo, «Je vais aller mieux», je pense à ma tante Gigi chaque fois que je me retrouve dans le tunnel de la dépression, et je me souviens qu'elle me répétait au téléphone il y a quelques années: «Vous irez mieux. Répète ça. Vous irez mieux. " Peter J. Steincrohn, M.D., auteur de «Comment arrêter de vous tuer» a écrit: «La foi est un puissant antidote contre la maladie. Continuez à répéter - et à croire: je vais guérir. Si vous croyez, vous aidez votre médecin et vous-même. Et ce paragraphe de «Darkness Visible» de William Styron me rassure toujours:

Si la dépression n'avait pas de résiliation, le suicide serait, en effet, le seul remède. Mais il n’est pas nécessaire de sonner la note fausse ou inspirante pour souligner la vérité que la dépression n’est pas l’annihilation de l’âme; les hommes et les femmes qui se sont remis de la maladie - et ils sont innombrables - témoignent de ce qui est probablement sa seule grâce salvatrice: elle est vaincue.

5. Faites des pas de bébé… un jour à la fois.

Les matins où je me réveille avec ce nœud d'angoisse nauséabond dans mon estomac, tout me semble accablant. Me rendre aux toilettes pour pouvoir me brosser les dents ressemble à un triathlon en août. Je n’essaye donc pas le triathlon. Je n'ai qu'à me soucier de poser mon pied gauche au sol. Et puis ma droite. Et puis je dois me lever.

Je vais regarder ma liste de choses à faire et en rayer les deux tiers. "Que dois-je absolument faire sur cette liste?" Je le dis moi-même. Tout le reste peut attendre. Et puis je commence par la première chose, et je fais le premier mini-mouvement que je dois faire pour y parvenir. Si c'est habiller Katherine, cela signifie 1. Trouver Katherine. (C'est plus difficile que ça en a l'air.) 2. Choisir une tenue. (Idem.) 3. L'aider à sortir sa chemise de nuit et à se rhabiller. (C’est là que mon système nerveux s’arrête presque.) Et ainsi de suite. Chaque élément de la liste peut être décomposé en une douzaine de mini-étapes.

6. Distrayez-vous.

Certains jours, je ne vaux pas grand-chose. Tout ce que je peux faire, c'est me distraire… pour m'empêcher de penser à quel point je me sens mal. Tout comme le P. Joe a sculpté des figurines dans du savon quand il était déprimé, et Priscilla a fait des bijoux pour ne pas penser à son anxiété, j'essaierai de faire n'importe quoi pour garder mon cerveau occupé et loin de ma blessure, un peu comme je le faisais quand j'étais travail: faire des biscuits aux pépites de chocolat, regarder à travers de vieilles photos, écouter Beethoven et Mozart, regarder une comédie, nager, courir, faire du vélo ou faire de la randonnée dans les bois. (Je n'ai pas fait tout cela pendant le travail, cependant.)

7. Sortez votre dossier d'estime de soi.

Depuis quelques jours, j’emporte dans ma poche des lettres de mon dossier d’estime de soi comme une couverture pour bébé. Certaines personnes m'ont dit que mon estime de moi doit être superficielle si je dois compter sur les éloges des autres. Peut etre c'est. Mais je dois commencer quelque part, et quiconque s'est assis dans cet endroit de panique où vous voulez tout mettre fin, sait qu'il est pratiquement impossible à ce moment-là de dresser une liste de vos propres forces. Il faut donc croire ce que les autres disent.

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