Pensée en noir et blanc: trouver l'espace entre
C'est un dicton fréquemment utilisé, mais qu'est-ce que cela signifie vraiment? Capturez le. Bébé, recouvert de carottes filtrées, de yogourt et de céréales séchées. J'ai été là. Vous mettez le petit monstre de rire potelé dans l'eau, et ça devient dégoûtant. Les choses flottent et l'eau se transforme en ce marais glauque de glace.
Cette eau rend-elle le bébé moins précieux et moins confortable? Pas du tout. Ce sont des choses séparées. Eau brute. Bébé. L'eau brute ne fait pas de bébé dégoûtant. Nous pouvons mettre cela en place si facilement avec la métaphore du bébé, mais pas si facilement avec d'autres situations.
Tout le monde a suivi un régime à un moment donné. Donc, vous donnez un coup de pied avec le poulet bouilli et les patates douces. Vous avez effectué environ 8 000 pas sur votre Fitbit et il n'est que 15 heures. Vous n’avez pas mangé de sucre depuis trois jours, boom. Quelqu'un apporte des beignets dans la salle de pause au travail. Vous luttez avec lui pendant 13 bonnes secondes avant de succomber à la bonté sucrée. Un petit beignet ne fera pas de mal.
Dès que vous avez inhalé la dernière goutte de glaçure sur votre doigt, le regret s’enfonce. «Eh bien, dites-vous, je l’ai déjà soufflé. Je pourrais aussi bien en avoir un autre.
Voilà. L'histoire de rechute de chaque régime de l'histoire. Eau de bain bébé. Familier? Vous et un million de patients avec qui j'ai travaillé - oh, et moi aussi.
Ce n’est qu’un des nombreux exemples. Celui-ci, ça va? Vous êtes dans une relation qui est au début de la lune de miel, où tout est un peu plus génial et scintillant. Vous apprenez toujours à vous connaître et vous ressentez une poussée d'adrénaline lorsque les autres envoient des SMS ou vous appellent. Puis la vie arrive. Votre personne passe une mauvaise journée et fait preuve d'émotion humaine. Conflit. Oh non. Tout est fini. L'amour parfait ne peut pas être comme ça! Alors vous rompez. Si ce n’est pas tout le temps parfait, ce ne peut pas être le véritable amour.
En thérapie, nous appelons cette pensée en noir et blanc. Cela signifie que vous ne pouvez voir qu'un extrême ou l'autre, mais pas l'espace entre les deux, où réside l'équilibre. C'est l'une des nombreuses distorsions cognitives ou styles de pensée problématique. Les distorsions cognitives sont les moyens par lesquels nous entraînons notre cerveau à penser à des choses qui perpétuent l'anxiété et la dépression. Ils nous font agir étrangement, perdre le sommeil et tirer des conclusions sur des situations où nous n'avons aucune preuve pour les étayer.
Nous nous engageons tous dans une réflexion en noir et blanc de temps en temps, mais l'important est de le reconnaître quand cela se produit et de vous parler du problème de la pensée, afin de trouver un équilibre.
Un bon moyen de commencer à jouer avec des pensées équilibrées est de sortir un cahier ou un journal et d'écrire la pensée qui vous ronge:
- Je ne suis pas aimable et je serai seul pour toujours. (Pensée en noir et blanc très courante.)
Ensuite, je demande aux gens de trouver des moments où cette affirmation n’était pas exactement vraie. Je vais demander à la personne de lister trois ou quatre cas dans lesquels elle s'est sentie aimée.
- Eh bien, mon chien pense que je suis merveilleux.
- Un de mes collègues m'a donné une carte pour mon anniversaire l'été dernier.
- Quelques personnes m'ont dit que je suis une personne de confiance.
- J'ai eu un petit ami une fois, et il était gentil avec moi.
La partie suivante peut être difficile: arriver à une déclaration équilibrée qui n’est pas aussi dure que la première.
- Même si je peux parfois me sentir seul, j'ai des gens et des animaux qui prennent soin de moi dans ma vie. S'ils se soucient de moi, je dois avoir une certaine valeur.
Répétez cet exercice fréquemment si vous avez du mal à penser en noir et blanc. Il entraîne votre cerveau comme un muscle. Lorsqu'une pensée déséquilibrée apparaît, elle n'est pas la bienvenue et vous ne croyez pas automatiquement qu'elle est vraie. Au fil du temps, les gens cesseront de penser à ces pensées car elles ne servent à rien et sont facilement jetées.
Une grande partie de la thérapie travaille sur ces problèmes de réflexion. Si vous ressentez une pensée en noir et blanc dans votre propre vie, faites une pause, respirez et sortez un journal pour le traiter avant de prendre des décisions irréfléchies dans votre vie.
Lorsque j'enseigne sur ce sujet, les gens disent: «Quoi? Je le fais tout le temps! Est-ce que ça veut dire que je suis fou? » Non, vous n’êtes pas fou, vous êtes humain. Malheureusement, nos esprits nous jouent des tours et nous font croire que nous ne serons jamais assez bons. Ne croyez pas toujours ce que vous pensez. Avec une pratique continue, ces problèmes de réflexion peuvent être surmontés. À ce stade, le reste n'est que de la sauce. Ou glaçage à beignets.
