4 façons de gérer la dépression au cours de votre carrière universitaire
Au début, l'activité peut être une distraction bienvenue face au stress financier, au mal du pays, à la peur de l'échec et à une foule d'autres luttes, mais de nombreux élèves trouvent qu'être occupé ne les empêche pas de ressentir les montagnes russes des émotions qui semblent faire partie du forfait.
Près de 12 pour cent des étudiants ont déclaré avoir souffert de dépression au cours des douze derniers mois avant de répondre à une enquête sur la santé dans les collèges au printemps 2010. Plus de 18 pour cent avaient éprouvé de l'anxiété, tandis que 27,4 pour cent souffraient de stress.
Si vous vous sentez déprimé pendant votre carrière universitaire, voici comment y faire face:
1. Valorisez ce que vous ressentez et pensez.
La première façon de surmonter la dépression en tant qu'étudiant est de s'éloigner de l'attitude épuisante et de la force simulée. Essayez plutôt: «C'est quelque chose. C'est ce que je ressens et ce que je pense. Vous pouvez améliorer «quelque chose», mais que pouvez-vous faire pour «rien»? Pour paraître normal, fort, sain et joyeux pour vous-même et pour les autres, il serait plus facile de cocher la chose suivante de votre liste et de vous convaincre que tout va bien, même si cela pourrait être mieux.
Un Américain sur 10 souffre de dépression. De plus en plus de jeunes signalent des niveaux accrus de stress et de dépression: l'American Psychological Association (APA) a également signalé qu'un plus grand nombre d'étudiants recherchaient un traitement pour la dépression et l'anxiété, le nombre d'étudiants prenant des médicaments psychiatriques augmentant de 10% sur 10 années. L'APA recommande la psychothérapie pour aider les gens à gérer la dépression en identifiant les problèmes de la vie et les modes de pensée qui contribuent à la dépression et en les aidant à retrouver le bonheur de leur vie.
2. Il n'est jamais trop tôt pour demander de l'aide.
Ne vous inquiétez pas de demander de l'aide trop tôt. Il peut être mal à l'aise d'appeler quelqu'un ou d'aller dans un centre de conseil pour parler de votre stress ou de la charge de travail avec laquelle vous jonglez. Mais c'est exactement ce que vous devez faire. Ne vous inquiétez pas de savoir si vous avez subi plus de pression auparavant et si vous l'avez traversée seul, ou si ce n'est pas aussi éprouvant que ce que quelqu'un d'autre a dans son assiette. Le fait est que vous pourriez avoir besoin d'aide.
Pensez dès que possible aux services mis à votre disposition. Quelles sont les hotlines dans votre région? Souhaitez-vous discuter en ligne avec un conseiller? Où se trouve le centre de conseil en santé sur votre campus? Quelles sont les heures et pouvez-vous appeler, envoyer un e-mail ou entrer? Existe-t-il des groupes de conseil par les pairs sur le campus? Familiarisez-vous avec votre régime d'assurance maladie. Comprenez quels services de counseling en santé mentale sont à votre disposition.
3. Ne laissez pas votre stress vous envahir.
Selon l'Université du Michigan, «le stress académique conduit souvent à l'anxiété du texte, à la procrastination et même à la dépression, et à une anxiété généralisée, qui à son tour entraînent une diminution des notes, un stress supplémentaire.
Vous pouvez être stressé par vos travaux en classe ou par le cours de votre carrière universitaire. Si le stress est apparu au fil du temps ou vous a soudainement affecté, il peut être tout aussi handicapant pour votre réussite au quotidien. Vous pourriez avoir l'impression que vous devriez être en mesure de l'assumer ou que vous avez fait un faux pas qui a causé le stress et que vous devez supporter le sous-produit, mais le stress n'est pas une faute et ce n'est pas votre fardeau personnel à porter. Demander de l'aide auprès des services de conseil ou compter sur d'autres ressources pour gérer votre stress sont deux options à votre disposition.
4. Soyez organisé d'une manière qui vous convient.
La gestion efficace du temps et l'organisation de vos documents de classe vous aideront à minimiser votre stress scolaire. Gérer votre temps implique de prioriser l'importance de vos missions et de planifier vos journées. Le plan devrait inclure des horaires flexibles pour que vous puissiez vous reposer correctement et passer du temps à vous détendre avec des amis et par vous-même.
La façon dont vous organisez votre temps et établissez des priorités chaque jour doit correspondre à votre personnalité. Si vous êtes une personne visuelle, par exemple, vous pouvez utiliser un tableau blanc pour noter des listes et tracer votre semaine. Les rappels les plus importants peuvent également être réitérés dans une application de calendrier de votre téléphone. Si vous faites mieux avec les rappels auditifs, vous pouvez utiliser une horloge pour plus qu'une alarme de réveil matinale. Vous pouvez le configurer pour vous rappeler quand vous rendre à votre prochain cours ou pour vous informer lorsque le temps libre est écoulé et qu'il est temps de revenir à vos livres.
