Augmentez votre bonheur avec le défi quotidien
Je pense que cela reste un point clé, négligé. Avec tout le respect que je dois à Bobby McFerrin, vous ne pouvez pas simplement «être heureux» par pure volonté (pas plus que vous ne pouvez éliminer la dépression, le TDAH ou l'anxiété). Il faut de petits changements et de petits efforts - tous les jours - pour permettre le changement.
Et voici le coup de pied pour la marche la plus efficace pour changer de comportement vers le bonheur - ces petits comportements positifs devraient être incompatibles avec les comportements malsains que vous voulez changer. Les psychologues savent depuis un certain temps que si vous avez quelques mauvaises habitudes dont vous voulez vous débarrasser, vous devez les remplacer par de bonnes habitudes qui rendent la poursuite des mauvaises habitudes pratiquement impossible.
Pour un changement de comportement durable, remplacez les mauvaises habitudes par de bonnes habitudes incompatibles avec les mauvaises.
Examinons quelques exemples pour voir comment cela pourrait fonctionner dans la vraie vie.
Gardez à l'esprit que ce ne sont que des exemples aléatoires tirés de la vie réelle. Mais ces exemples montrent à quel point de petits changements quotidiens peuvent faire toute la différence pour atteindre des objectifs comportementaux plus larges.
Arrêter de fumer. Beaucoup de gens essaient d'arrêter de fumer, mais trouvent cela impossible en raison de l'habitude de l'acte réel de fumer, ainsi que de la poussée d'énergie de nicotine qu'elle fournit au corps. La gomme à la nicotine et les patchs peuvent aider dans ce dernier cas, mais le premier problème - l'acte physique de fumer - demeure.
Il existe de nombreux comportements incompatibles avec le tabagisme qui peuvent être transformés en bonnes habitudes. Allez parler à un copain pour arrêter de fumer ou à un autre ami que vous avez demandé à aider lorsque vous avez envie de fumer (puisque fumer est souvent un acte social, cela maintient la convivialité, mais enlève la cigarette). Chewing gum. Prenez une tasse de café. Vous pouvez en fait tracer la semaine sur un calendrier pour identifier les différentes bonnes habitudes que vous utiliserez pour combattre les mauvaises à chaque heure de chaque jour.
Se ronger les ongles. Cette mauvaise habitude est plus difficile à faire si vous faites régulièrement entretenir vos ongles par une manucure (même des hommes). Votre désir de ne pas être gêné par vos ongles devant un professionnel peut être un puissant facteur de motivation (semblable à voir un thérapeute chaque semaine et à rendre compte de vos progrès hebdomadaires vers le changement). Ou prenez l'envie de vous ronger les ongles comme un signe de casser la lime d'émeri pour nettoyer vos ongles.
Se ronger les ongles est souvent un symptôme de nervosité ou d'ennui. Le reconnaître dans votre cas peut également vous aider à identifier les bonnes habitudes à adopter pour lutter contre les mauvaises. Par exemple, si vous vous ennuyez et que vous vous tournez vers vos ongles, vous pouvez reconnaître: «Hé, attendez une minute, je m'ennuie juste. Permettez-moi de m'engager dans une activité un peu plus intéressante ou stimulante afin de me débarrasser de mes ongles.
Interrompre les autres. Certaines personnes ont du mal à freiner leurs propres pensées. L'apprentissage des techniques de pleine conscience rend ces interruptions incompatibles; une personne consciente écoute et traite activement ce qui est dit, en attendant le moment opportun pour intervenir.
Mettez-vous à la place de l'autre personne et réfléchissez à la façon dont elle aborde la situation. En prenant le temps de le faire, il sera plus difficile d'être dans l'état d'esprit d'interruption ou de penser à vos propres pensées que vous souhaitez exprimer.
N'oubliez pas que pour un changement de comportement durable, vous devez trouver un moyen de remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes (ou meilleures) habitudes incompatibles.
Voici un outil qui vous aidera: défi quotidien
Il est difficile de s’engager seul dans ces minuscules changements de comportement ou d’habitude. Nous sommes notoirement mauvais en ce qui concerne l’autocontrôle de nos propres comportements, il est donc utile de structurer les choses au quotidien. C'est l'une des raisons pour lesquelles la psychothérapie fonctionne - elle tient les gens responsables devant un tiers neutre de leur changement de comportement.
Je pense avoir trouvé quelque chose qui va m'aider. Au cours des huit derniers mois, je travaille avec les bonnes personnes de MeYou Health, qui ont mis au point un service merveilleusement créatif appelé le Daily Challenge.
Daily Challenge est un service en ligne qui vous aide à améliorer votre santé (et votre santé émotionnelle) une petite action simple à la fois.
Le programme est gratuit pour tous et l'inscription est simple et rapide - vous pouvez même utiliser un compte Facebook existant. Chaque matin, vous recevez un e-mail avec un petit défi de bien-être. Une fois le défi terminé, cliquez sur "Terminé" et vous pourrez partager comment vous avez réussi le défi, vous connecter avec des amis, encourager les autres, gagner des points et des tampons, recevoir votre score de bien-être, et bien plus encore!
Il est important de comprendre qu’il ne s’agit pas seulement de faire des pompes ou de manger des salades. Daily Challenge vous donne des idées simples pour mieux vivre sur une variété de thèmes, y compris des sujets de santé émotionnelle et de développement personnel comme le soulagement du stress, le renforcement de l'estime de soi, une famille forte, l'établissement d'objectifs et bien d'autres!
Les défis sont rédigés par des experts dans leurs domaines particuliers et sont censés être suffisamment simples pour que vous puissiez les répéter ou les personnaliser pour les personnaliser. Espérons que cela rendra le voyage vers le bien-être à la fois intéressant et amusant.
Le changement de comportement pour votre santé ou votre santé émotionnelle n'est pas facile. Si c'était facile, il n'y aurait guère besoin de thérapeutes, d'entraîneurs et autres. La bonne nouvelle est que grâce à des services comme Daily Challenge, c'est beaucoup plus faisable aujourd'hui qu'il ne l'était il y a dix ans.
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