Comment la natation réduit la dépression

J'ai toujours su que je sors de n'importe quelle piscine beaucoup plus heureux que lorsque je plonge.

Oui, je sais que tout type d'exercice aérobie soulage la dépression.

Pour commencer, il stimule les produits chimiques du cerveau qui favorisent la croissance des cellules nerveuses; L’exercice affecte également les neurotransmetteurs tels que la sérotonine qui influencent l’humeur et produisent de l’ANP, une hormone réduisant le stress, qui aide à contrôler la réponse du cerveau au stress et à l’anxiété. Mais nager, pour moi, semble zapper une mauvaise humeur plus efficacement que même courir. Nager un bon 3000 mètres pour moi peut, au milieu d'un cycle dépressif, étouffer les pensées mortes jusqu'à deux heures. C’est comme prendre un Tylenol pour un mal de tête! C’est donc avec intérêt que j’ai lu un article dans le magazine «Swimmer» expliquant pourquoi, en fait, c’est le cas.

Voici l'essentiel, extrait de l'article "Rester heureux?" par Jim Thornton dans le numéro de janvier / février du magazine «Swimmer».

Quelle que soit la cause, un nombre croissant de chercheurs et de psychologues sont devenus de véritables adeptes de l'efficacité de la natation. «Nous savons, par exemple, qu'un exercice vigoureux comme la natation peut réduire considérablement à la fois l'anxiété et la dépression», explique la psychologue du sport Aimee C. Kimball, directrice de l'entraînement mental au Center for Sports Medicine de l'Université de Pittsburgh Medical Center. «Actuellement, il existe une tonne de recherches sur les différents mécanismes par lesquels cela fonctionne.»

Sur le plan physiologique, les entraînements de natation intenses libèrent des endorphines, des composés naturels de bien-être dont le nom même dérive de «endogène» et de «morphine». La natation sert également à nous débarrasser de l'excès d'hormones de stress de combat ou de fuite, convertissant l'angoisse flottante en relaxation musculaire. Il peut même favoriser la soi-disant «neurogenèse de l'hippocampe» - la croissance de nouvelles cellules cérébrales dans une partie du cerveau qui s'atrophie sous un stress chronique. Dans les modèles animaux, l'exercice s'est avéré encore plus efficace que des médicaments comme le Prozac pour stimuler ces changements bénéfiques.

Moby Coquillard, psychothérapeute et nageur de San Mateo, Californie, est tellement convaincu qu'il prescrit de l'exercice aux patients déprimés. «Je crois absolument que la natation peut servir de médicament. Pour moi, cela représente un complément puissant aux antidépresseurs et, pour certains patients, c'est quelque chose que vous pouvez prendre à la place des pilules. "

Outre d'éventuels changements biochimiques dans le cerveau, la natation nécessite l'alternance d'étirement et de relaxation des muscles squelettiques tout en respirant profondément dans un schéma rythmique. Si cela vous semble familier, c'est parce que ce sont des éléments clés de nombreuses pratiques, du hatha yoga à la relaxation musculaire progressive, utilisés pour évoquer la réponse de relaxation. «La natation, en raison de sa nature répétitive, est incroyablement méditative», dit Coquillard. Il y a même un mantra intégré, que ce soit le nombre lent de tours ou des pensées autodirigées telles que «se détendre» ou «rester en douceur».

«J'enseigne un cours de thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression», ajoute-t-il, «et nous utilisons la concentration sur le corps ici dans l'instant présent pour empêcher les pensées passées ou les soucis futurs d'envahir notre conscience. En se concentrant sur différents aspects de leur mécanique de course, de la rotation de la hanche et des modèles de coup de pied, à la rationalisation et aux tractions, les nageurs réguliers pratiquent cela intuitivement. Résultat: régulièrement, la plupart ont une pause dans le flot de rumination pas toujours agréable de la vie.

De plus, comme la plupart des piscines ont fixé des temps pour la natation au tour et les entraînements des maîtres entraînés, les nageurs réguliers se retrouvent généralement à s'installer dans un horaire qui devient automatique. Il n’est pas nécessaire de décider si vous devez faire de l’exercice maintenant ou plus tard. Pour les personnes stressées, ce manque d'options, dit Coquillard, est paradoxalement réconfortant car il supprime le fardeau d'une autre décision. "Tout ce que vous avez à faire est de vous présenter à l'heure habituelle", dit-il, "et vous savez qu'il y a de fortes chances que vous finissiez par quitter la piscine en vous sentant un peu mieux qu'à votre arrivée.