4 étapes pour vous libérer des croyances limitantes
J'utilise le livre de Ruiz, «Les quatre accords», pour m'aider à traiter les croyances des autres, en particulier à mon égard (c'est-à-dire que «les personnes qui luttent contre la dépression sont paresseuses»). Mais Elisha a raison quand il explique que les croyances que nous avons sur nous-mêmes sont tout aussi invalidantes et incapacitantes que celles que les autres pensent de nous. Il écrit:
Bien sûr, tout ce que nous croyons colore les lentilles de la façon dont nous voyons le monde et de notre toute prochaine interaction. Si nous pensons que nous ne pouvons pas prononcer ce discours, perdre ce poids ou vivre sans nos Blackberries ou IPhones à chaque minute, ce sera beaucoup plus difficile, voire impossible, de le faire. Il en va de même pour l'anxiété, la dépression ou la dépendance. Nous commençons à intégrer les croyances fondamentales dans ce monde à partir du moment où nous sommes dans l'utérus. Nous commençons déjà à ressentir l’environnement qui nous entoure, en captant et en traitant les informations. Au fur et à mesure que la vie avance, nous commençons à intégrer ces informations en tant que vérités. Tout est frais et nouveau, donc ce que nous voyons doit être comment le monde est. Si nos parents étaient erratiques ou abusifs, nous interprétions le monde comme dangereux ou peu sûr et cela restait avec nous comme un sentiment de peur à ce jour. Peut-être y a-t-il la croyance qu'il est impossible d'aimer ou d'être aimé. Ou peut-être qu’ils n’ont pas fait attention à nous et que nous avons donc la conviction que nous ne sommes pas dignes. Cependant, en fin de compte, ce n’est qu’une histoire, pas une vérité, pas un fait.
Nous avons la capacité de changer nos histoires et nos croyances, bien sûr. Mais le processus est difficile et ne produit pas de magie du jour au lendemain (à moins que vous ne fumiez de l'herbe pendant que vous essayez). Voici quatre étapes suggérées par le Dr Goldstein pour former de nouvelles connexions neuronales qui contribueront à la santé mentale et développeront des pauses avant de paniquer:
- Exposer la croyance - La première chose dont nous avons besoin est un sentiment d'acceptation radicale des croyances et des sentiments réels qui sont là. S'il y a une croyance que vous êtes indigne ou incapable d'une manière ou d'une autre, vous devez le dénoncer, l'écrire et l'exposer.
- Ressentir la réaction émotionnelle - Il y aura un sentiment lié à cette croyance. Nous devons également reconnaître la réalité de ce sentiment et lui donner de l'espace. Il a également besoin de ce même type d'exposition.
- Relation à l'émotion avec compassion - Il ne suffit pas d'exposer l'émotion; nous devons faire quelque chose de réparateur et de guérison. Ce serait d'entrer en contact avec une partie de vous-même qui respire la gentillesse, la compassion et / ou l'amour. Lorsque vous ressentez l'émotion, voyez si vous pouvez la retenir avec cette aimable conscience. Si cela est difficile, imaginez quelqu'un que vous connaissez, vivant ou mort, qui symbolise ce genre d'attention et permettez à ce sentiment de vous traverser. Si des jugements surviennent autour de cette étape (par exemple, si Pollyanna ou moi ne pouvons pas le faire), remarquez-les comme des pensées, des événements mentaux dans l'esprit qui apparemment vont et viennent, et revenez à cette pratique.
- Réécrire l'histoire - En vous disant: «Dans le passé, j'ai eu des difficultés avec XYZ à cause de mon ancienne histoire, cette histoire n'est pas un fait, et pour aller de l'avant, je vais m'ouvrir à de nouvelles possibilités.»
Si vous êtes frustré, faites une pause. Refroidissez les pensées pendant un moment et reprenez la pratique lorsque vous vous sentez mieux. Finalement, vous arriverez à votre nouveau système de croyances qui, en théorie, sera beaucoup plus gentil avec vous que l'ancien.
Pour lire l'article de blog original d'Elisha Goldstein, cliquez ici.
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