Le côté effrayant de la position assise
Votre santé mentale est intimement liée au temps que vous passez assis. Une étude après l'autre continue de révéler que votre risque de dépression augmente plus vous êtes sédentaire. La position assise augmente également la détresse psychologique et diminue le sentiment de bien-être, un problème qui, heureusement, peut être corrigé.
Certains des effets psychologiques de la position assise incluent la mise dans votre esprit d'un état de funk mental, affectant votre productivité à la maison ou au travail, l'accumulation de «sang collant» et de fortes pics de glycémie affectant rapidement les fluctuations de votre humeur.
L'hiver exacerbe malheureusement la position assise excessive, contrairement aux autres saisons où l'on est naturellement plus actif.
La position assise augmente le risque de crise cardiaque, de diabète de type 2, d'insomnie, d'arthrite et de certains types de cancer - et ce n'est que la pointe de l'iceberg. Rester assis pendant de longues périodes augmente votre risque de décès prématuré. Ce qui est particulièrement déconcertant, c'est le fait que vous pouvez être vulnérable à ces risques même si vous êtes une personne en forme qui fait régulièrement de l'exercice. La science nous montre maintenant qu'un exercice vigoureux temporaire ne peut pas compenser les dommages causés par une position assise quotidienne prolongée, ce qui pourrait vous donner envie de repenser votre heure de transpiration au gymnase.
Il devient de plus en plus clair que les mouvements intermittents sont essentiels pour la santé et la longévité, encore plus qu'une routine d'entraînement régulière. Pour être en bonne santé, vous devez vous lever les fesses - et vous devez le faire souvent, même si vous ne vous entraînez pas régulièrement.
Non seulement une position assise excessive nuit à votre santé physique, mais des études montrent que cela ne fait pas non plus de bien à votre santé mentale. Tout comme le reste de votre corps, votre cerveau dépend d'un flux sanguin élevé pour permettre la communication neuronale entre les cellules, une bonne oxygénation et un métabolisme optimal du glucose pour fonctionner correctement.
Une étude de 2013 publiée dans le Journal américain de médecine préventive tenter de déterminer si une position assise prolongée et le manque d'exercice ont un effet sur la dépression. Les chercheurs ont analysé les habitudes de près de 9 000 femmes, âgées de 50 à 55 ans, sur plusieurs années. Les femmes qui s'assoient plus de sept heures par jour présentent un risque de dépression de 47% plus élevé que les femmes qui s'assoient quatre heures ou moins par jour. Les femmes qui n’ont participé à aucune activité physique avaient un risque 99% plus élevé de développer une dépression que les femmes qui faisaient de l’exercice.
Les résultats étaient clairs: une position assise excessive et le manque d'exercice ont entraîné une augmentation des symptômes de dépression chez les femmes d'âge moyen. Les chercheurs ont conclu qu'une activité physique accrue pourrait atténuer les symptômes de dépression existants et peut-être même prévenir les symptômes futurs. La réduction du temps de séance quotidien peut soulager les symptômes de dépression existants, tout en augmentant les endorphines.
Il est très difficile, voire impossible, de s’abstenir de rester assis ensemble, étant donné le mode de vie trépidant d’aujourd’hui. La plupart des employés de bureau déclarent s'asseoir pendant huit à dix heures par jour ou plus. Heureusement, la bonne nouvelle est qu'il existe d'excellentes stratégies pour aider à contrer les effets de la position assise, et qu'elles ne sont pas si difficiles à apprendre et à intégrer dans votre routine quotidienne. Certains d'entre eux peuvent inclure:
- Se lever de temps en temps, de manière optimale toutes les 15 minutes, et effectuer un exercice d'étirement différent pendant 30 à 60 secondes. Ceux-ci peuvent inclure des étirements debout du cou, des relaxations musculaires progressives ou la compression de vos omoplates ensemble, puis la relâchement.
- Prendre des appels téléphoniques debout pendant que vous faites les cent pas, même pour les conférences téléphoniques.
- Se lever pendant les pauses publicitaires télévisées ou faire des sauts.
- Transporter vos courses jusqu'à votre voiture, plutôt que de les mettre directement dans votre panier.
- Promenez-vous dans le pâté de maisons ou le périmètre de votre bureau lorsque vous prenez votre pause-café.
- Il suffit de se lever 20 fois de manière créative et répartie tout au long de la journée - un antidote puissant contre de longues périodes de position assise qui est plus efficace que la simple marche.
Comme pour la plupart des choses dans la vie, la conscience est la clé. Il existe une myriade d'opportunités cachées pour se lever pendant la journée, alors soyez créatif dans votre approche pour avoir un cerveau clair, complètement dépourvu de ce brouillard mental ou de cette nébulosité que la plupart des gens décrivent trop souvent.
Référence
Van Uffelen, J. Z., Van Gellecum, Y. R., Burton, N. W., Peeters, G., Heesch, K. C. et Brown, W. J. (2013). Temps assis, activité physique et symptômes dépressifs chez les femmes d'âge moyen. Journal américain de médecine préventive, 45 (3), 276-281. doi: 10.1016 / j.amepre.2013.04.009
