Un régime alimentaire amélioré peut soulager les symptômes de la dépression, améliorer l'humeur

Une nouvelle étude fournit des preuves que l'amélioration de l'alimentation réduit considérablement les symptômes de la dépression et améliore l'humeur, même chez les personnes sans troubles dépressifs diagnostiqués. Une alimentation plus saine améliore davantage la santé mentale des femmes que des hommes, mais n'a pas d'effet sur l'anxiété pour les deux sexes.

Le Dr Joseph Firth et ses collègues de l'Université de Manchester et de l'Université Western Sydney ont élaboré une nouvelle stratégie de recherche combinant les données existantes d'essais cliniques sur les régimes alimentaires pour les problèmes de santé mentale. Dans leur analyse de près de 46 000 personnes, ils ont découvert que les régimes de perte de poids, de renforcement des nutriments et de réduction des graisses peuvent tous réduire les symptômes de la dépression.

L'étude apparaît dans la revue Médecine psychosomatique.

«Les preuves globales des effets de l'alimentation sur l'humeur et le bien-être mental n'avaient pas encore été évaluées», a déclaré Firth. «Mais notre récente méta-analyse a fait exactement cela; montrant qu’adopter une alimentation plus saine peut stimuler l’humeur des gens. Cependant, cela n'a aucun effet clair sur l'anxiété. »

L'étude a combiné les données de 16 essais contrôlés randomisés qui ont examiné les effets des interventions alimentaires sur les symptômes de dépression et d'anxiété.

Seize essais éligibles avec des données de résultats pour 45 826 participants ont été inclus; dont la majorité a examiné des échantillons souffrant de dépression non clinique.

L'étude a révélé que tous les types d'amélioration de l'alimentation semblaient avoir des effets égaux sur la santé mentale, la perte de poids, la réduction de la graisse ou les régimes améliorant les nutriments ayant tous des avantages similaires pour les symptômes dépressifs.

«C'est en fait une bonne nouvelle», a déclaré Firth; «Les effets similaires de tout type d'amélioration diététique suggèrent que les régimes hautement spécifiques ou spécialisés ne sont pas nécessaires pour l'individu moyen.

«Au lieu de cela, faire de simples changements est également bénéfique pour la santé mentale. En particulier, manger des repas plus riches en nutriments, riches en fibres et en légumes, tout en réduisant les fast-foods et les sucres raffinés semble être suffisant pour éviter les effets psychologiques potentiellement négatifs d'un régime de «malbouffe».

Le Dr Brendon Stubbs, co-auteur de l'étude et conférencier clinique au NIHR Maudsley Biomedical Research Center et au King's College de Londres, a déclaré: «Nos données s'ajoutent aux preuves croissantes pour soutenir les interventions liées au mode de vie en tant qu'approche importante pour lutter contre la mauvaise humeur et la dépression. .

«Plus précisément, nos résultats dans le cadre de cette étude ont révélé que lorsque les interventions diététiques étaient combinées à l'exercice, une plus grande amélioration des symptômes dépressifs était ressentie par les personnes. Prises ensemble, nos données soulignent vraiment le rôle central d'une alimentation plus saine et d'une activité physique régulière pour agir comme un traitement viable pour aider les personnes de mauvaise humeur.

Les études examinées avec des échantillons de femmes ont montré des avantages encore plus importants des interventions diététiques pour les symptômes de dépression et d'anxiété.

Source: Université de Manchester