7 façons de bien prendre soin de soi en tant que future maman au repos au lit

Le repos au lit peut ressembler à un rêve - comme des vacances que vous aimeriez avoir. Mais le repos au lit peut en fait être une période terrifiante pour les futures mamans, a déclaré Parijat Deshpande, une conseillère en bien-être périnatal qui travaille avec des femmes stressées, anxieuses et se sentant impuissantes pendant une grossesse à haut risque. Cela peut être «dur, solitaire et épuisant à la fois physiquement et émotionnellement».

Les femmes peuvent faire face à une série de défis. D'une part, de nombreuses personnes peuvent ne pas comprendre exactement ce que vous traversez, ce qui vous fait vous sentir encore plus seul. Vous pourriez vous sentir ennuyé, surtout si vous êtes un fonceur, avez une personnalité de «type A» ou êtes habitué à rester occupé, a déclaré Deshpande. Vous pourriez vous sentir coupable de toutes sortes de choses - de ne pas être en mesure d'aider autant que vous le feriez normalement, de ne pas pouvoir passer du temps avec vos autres enfants, dit-elle.

Vous pourriez également vous inquiéter pour votre bébé et savoir si vous faites la bonne chose. Vous pourriez vous inquiéter des effets financiers de votre repos au lit. Vous pourriez vous sentir impuissant: «comme si vous étiez simplement assis et attendiez que l'autre chaussure tombe et que vous ne fassiez rien pour protéger votre bébé».

Vous ne savez peut-être plus qui vous êtes et vous avez du mal à vous sentir comme une personne à part entière, a déclaré Deshpande. Vous pourriez avoir l'impression que "votre identité a été dépouillée et tout ce que vous êtes est le porteur d'un bébé confiné entre quatre murs."

La bonne nouvelle est que si ces défis sont réels et tangibles, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire. Premièrement, il est important d’obtenir les détails de vos limitations d’activité auprès de votre médecin. Comme l'a dit Deshpande, il existe différents types d'alitement. «Certaines femmes sont autorisées à rester debout pendant 1 à 2 heures à la fois. Certains sont autorisés à marcher 15 minutes par jour. Certains doivent rester allongés. D'autres sont strictement alités et ne peuvent se lever que pour aller aux toilettes »- et parfois même les pauses aux toilettes ne sont pas autorisées.

Ci-dessous, elle a partagé sept autres suggestions pour prendre bien soin de vous lorsque vous êtes au lit. Deshpande combine sa formation professionnelle et son expertise en psychologie clinique avec sa propre expérience avec une grossesse à très haut risque.Elle guide les mamans pour qu'elles apportent des changements de mode de vie simples mais puissants, afin qu'elles se sentent plus calmes et plus en contrôle pour une grossesse plus saine.

Reconnaissez vos sentiments.

"En ne pouvant plus bouger physiquement, votre corps supporte beaucoup plus de stress avec beaucoup moins de prises que vous en avez l'habitude", a déclaré Deshpande. C'est pourquoi il est important de reconnaître et de traiter vos sentiments. Envisagez de tenir un journal, de parler à un être cher en qui vous avez confiance ou de consulter un professionnel spécialisé dans l'aide aux femmes alitées.

Cela peut «vous aider à réduire votre stress et votre anxiété, à améliorer votre humeur et à réduire votre risque de complications supplémentaires».

Pratiquez la respiration consciente.

Cette technique simple vous aide à rester calme pour vous et votre bébé. Cela vous aide à intervenir lorsque votre esprit commence à courir un mile par minute. Il s'agit de «se concentrer sur ce que l'on ressent lorsque vous inspirez et expirez, notez ce que vous ressentez dans votre corps pour respirer et comment cela change votre corps en respirant profondément», a déclaré Deshpande.

Contrôlez ce que vous pouvez.

Deshpande dit à ses clientes que même si elles ne peuvent pas contrôler ce qui se passe pendant leur grossesse, elles peuvent contrôler la façon dont elles y font face. «Nous oublions souvent que nous avons beaucoup d’agence dans notre vie de tous les jours.»

Par exemple, dit-elle, vous pouvez contrôler de parler à quelqu'un lorsque vous êtes contrarié; travailler sur votre niveau d'anxiété et de stress; chanter ou lire à votre bébé; et choisir ce que vous mangez et portez.

Faites ce qui vous rend heureux.

«Les mamans croient souvent que leur seule option est de supporter les hauts et les bas des complications de la grossesse, se sentant à la merci des problèmes qui peuvent les attendent», a déclaré Deshpande. "Mais cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité."

Vous pouvez vous concentrer sur des activités qui vous rendent heureux, c'est précisément ce dont votre corps a besoin pour se détendre, se réinitialiser et se remettre du stress, a-t-elle déclaré.

Deshpande suggère à ses clients de créer une liste d'activités qui se classent au moins 7 sur 10 sur l'échelle du bonheur. Par exemple, votre liste peut inclure: regarder vos émissions ou films préférés; passer du temps avec vos enfants; assis près d'une fenêtre ouverte; et faire un tour en voiture avec votre conjoint.

Faites quelque chose avec vos mains.

Lorsque Deshpande était alitée pendant sa grossesse, elle a trouvé très utile de faire quelque chose avec ses mains. Beaucoup de ses clients le font aussi. Par exemple, vous pourriez vous apprendre à tricoter ou à crocheter. Vous pourriez écrire ou utiliser des livres de coloriage pour adultes. Ces types d'activités «peuvent vraiment vous aider à passer le temps et vous donner quelque chose sur quoi travailler et donner un sens à votre temps au repos au lit».

Ayez un horaire quotidien.

Cela aide également le temps à passer plus vite, a déclaré Deshpande. Par exemple, vous pourriez vous réveiller et prendre vos repas à la même heure chaque jour. Vous pouvez réserver des heures spécifiques pour passer des appels téléphoniques; regarder un film; travailler sur un projet artistique; faire une sieste; lire des informations relatives à votre emploi pour votre retour au travail; et googler votre diagnostic, dit-elle.

"Je dis constamment à mes clients qu'il est irréaliste de s'attendre à ce que vous ne fassiez pas de recherche en ligne sur vos diagnostics." Cependant, la meilleure façon de le faire sainement est de régler une minuterie, a déclaré Deshpande. "Lorsque le temps est écoulé, désactivez-le et passez à la prochaine étape de votre agenda."

Tendez la main à vos proches.

Pour minimiser la solitude, profitez de la technologie. Ayez des rendez-vous Skype ou FaceTime avec vos amis et votre famille, a déclaré Deshpande. Vous pouvez également écrire des lettres et des cartes à la main.

"Le repos au lit, en fonction de la durée pendant laquelle vous y restez, peut avoir un long temps de récupération après la naissance de bébé." C'est pourquoi Deshpande a suggéré de vous donner le temps à la fois de guérir de votre accouchement et de reconstruire la masse musculaire et la force que vous pourriez avoir perdues pendant votre repos au lit. Par exemple, vous pourriez demander à votre obstétricien de vous recommander un physiothérapeute, dit-elle.

Le repos au lit peut être accablant à tant de niveaux différents. Mais rappelez-vous qu'il y a aussi beaucoup de choses que vous pouvez faire. Assurez-vous de solliciter régulièrement de l'aide, que ce soit vos proches ou un professionnel, ou les deux. Et essayez d'être patient et compatissant avec vous-même. Vous le méritez absolument.