Cette tâche simple pourrait vous rendre plus résilient
Certaines personnes récupèrent physiquement et émotionnellement beaucoup plus rapidement après une situation stressante - un trait connu sous le nom de résilience. L’idéal est que notre corps revienne à la normale peu de temps après un pic d’anxiété. Après tout, le stress chronique fait mal à notre corps et à notre esprit.
Devenir résilient face au stress pourrait être aussi simple que de prêter attention à vos propres réactions corporelles, selon une étude récente publiée dans la revue Biological Psychology.
«Souvent, nous sommes des drogués. Nous nous sentons anxieux avant notre grande présentation, nous clouons la présentation, puis pensons que nous avons besoin du même niveau d'anxiété pour alimenter notre prochain grand projet », a expliqué l'auteur principal de l'étude, le Dr Lori Haase, professeur clinique de psychiatrie à l'Université de Californie, San Diego. Parfois, nous sautons complètement le sentiment d'accomplissement et nous nous inquiétons simplement de la prochaine grande chose qui se trouve sur notre chemin.
Les chercheurs ont constaté que les personnes très résilientes, qui ont des emplois exigeants sur le plan émotionnel et physique, réagissent au stress différemment de celles qui ont une faible résilience. Les participants sont allongés à l'intérieur d'une machine IRMf tout en portant un masque facial. Lorsque les chercheurs ont appuyé sur un bouton, les conditions à l'intérieur du masque rendaient la respiration plus difficile.
Les participants très résilients avaient beaucoup de stress d'anticipation menant à la fermeture de leur masque. L'IRMf a montré qu'ils prêtaient une attention particulière à ce qui allait se passer ensuite, mais lorsque leur respiration devenait difficile, il y avait peu d'activité dans les parties du cerveau qui augmentaient l'excitation physiologique. C’est comme si leur esprit disait: «Quelque chose va se passer. D'accord, ce n'est pas grave. »
D'un autre côté, les participants peu résilients avaient peu de stress d'anticipation. Ils ne surveillaient pas de près leurs signaux corporels avant que la respiration ne devienne difficile dans leurs masques. Une fois cela fait, ils ont réagi de manière excessive, activant toutes les parties du cerveau qui augmentent l'excitation physiologique. Ce type de réaction rend difficile le retour du corps et du cerveau à la normale après un événement stressant.
«Pour moi, cette étude dit que la résilience est en grande partie une question de conscience corporelle et non de pensée rationnelle», a déclaré l'auteur principal de l'étude, le Dr Martin Paulus, directeur scientifique du Laureate Institute for Brain Research à Tulsa, en Oklahoma, au New York Times. . «Même les personnes intelligentes, si elles n’écoutent pas leur corps, risquent de ne pas rebondir» face à un événement stressant.
Mais les chercheurs proposent une solution assez simple pour cela. Le Dr Hasse dit que tout ce que vous avez à faire est de passer quelques minutes par jour à vous concentrer sur votre respiration. Faites simplement attention à votre inspiration et à votre expiration, sans réagir du tout. Avec la pratique, cela pourrait «vous apprendre à changer votre respiration lorsque vous êtes anxieux, mais à être moins attaché à cette réaction», a expliqué le Dr Haase, «ce qui peut aider à améliorer votre réaction dans une situation stressante.
Qui aurait pensé que le simple fait de rester assis avec notre souffle pouvait nous rendre plus résilients? Eh bien, si vous avez déjà fait des exercices de respiration pour méditer ou vous détendre, vous savez à quel point se concentrer simplement sur la respiration lente et complète peut arrêter l'inquiétude dans son élan. Nous ne pouvons pas nous concentrer sur tous les petits facteurs de stress que nous essayons de démêler toute la journée si nous sommes occupés à respirer. Respirer lentement et lentement est également relaxant - vos muscles peuvent commencer à ressembler à du pudding.
Les inquiets comme moi reconnaissent tout de suite que nous réagissons au stress dans le corps. Nous sentons notre fréquence cardiaque augmenter ou notre respiration changer et nous pensons: «Il doit y avoir un problème!» Bien sûr, cela ne veut rien dire parce que les sentiments ne sont pas des faits.
Il existe une manière d'être conscient de nos sensations corporelles sans déclencher une réaction en chaîne de réactions de panique. Cela signifie accepter le fait que le stress se produit, mais tous les événements ne sont pas une situation de vie ou de mort. Nous ne sommes pas constamment en danger. Nous ne vivons plus dans des grottes. Nos chances sont plutôt bonnes.
Nous sommes très susceptibles de traverser un événement stressant, tout comme nous l'avons traversé tous les autres dans notre vie. Et cela devrait inspirer confiance, sinon résilience.
