Les portails vers l'auto-compassion

J'ai grandi dans une famille Quaker où j'ai appris à servir les autres et par conséquent je suis devenu un thérapeute qui a donné un grand sens à ma vie. Cependant, jusqu'à récemment, je n'ai jamais été aussi bon envers moi-même qu'avec les autres.

En conséquence, je me sentais souvent épuisé et même «épuisé». Heureusement, j'ai écouté la sagesse de mon fils adolescent et j'ai commencé à me traiter avec la même compassion que j'avais pour les autres. J'ai été ravi de découvrir que mes efforts m'ont rempli d'une abondance de bonheur et de paix intérieure que je pouvais transmettre aux autres.

Depuis, je me suis donné pour mission de répandre les merveilles de l'autocompassion à travers l'utilisation des portails suivants. J'ai été témoin et expérimenté du pouvoir de guérison et de transformation de ces portails dans mon travail avec les clients et dans ma propre quête pour être plus compatissant.

Soyez votre meilleur ami

Si vous vous «battez» contre vous-même de manière sévère et critique, commencez à vous parler dans votre tête ou à voix haute d'une manière bienveillante et serviable, tout comme vous êtes votre propre meilleur ami. Par exemple, lorsque vous traversez une période difficile, vous pourriez vous dire: «Accrochez-vous, je suis derrière vous tout le long!»

Développez des croyances qui fonctionnent pour vous

Vous pouvez vous accrocher à des croyances qui vous causent du malheur, du stress, etc. Une des clés de l'autocompassion est d'identifier vos croyances qui ne fonctionnent pas et de les remplacer par celles qui sont plus fonctionnelles, comme si vous perdiez une vieille peau. En fait, l'un des éléments clés de mon travail avec les clients est de les encourager à «essayer» de nouvelles croyances pour voir comment elles fonctionnent.

Sachez que vous en valez la peine

Vous pouvez croire à tort que vous n'êtes pas digne parce que vous ne répondez pas à vos propres attentes, au mauvais traitement que vous avez reçu des autres ou aux erreurs que vous avez commises. Cependant, la valeur n'est pas quelque chose que nous devons gagner. Nous sommes tous intrinsèquement dignes et savoir que cela nous remplit d'une légèreté d'esprit qui se répand dans tout notre être.

Ne projetez pas vos besoins sur les autres

Nous faisons souvent l'erreur de projeter nos besoins sur les autres et nous nous sentons blessés ou même en colère lorsque ces personnes ne nous fournissent pas ce que nous recherchons. Cependant, il est impossible pour quiconque de nous connaître suffisamment pour répondre systématiquement à nos besoins. Nous seuls savons mieux ce dont nous avons besoin et sommes généralement bien mieux en mesure de nous le donner à nous-mêmes que quiconque.

Offrez-vous le bonheur et la paix de l'esprit

Les gens croient souvent qu'ils ont besoin de leur tristesse et de leur stress pour les motiver à faire des changements dans leur vie et dans leur vie. Cependant, ce n'est pas le cas. Ces états émotionnels négatifs épuisent notre énergie et diminuent notre qualité de vie.

Nous pouvons nous efforcer de choisir le bonheur et la tranquillité d'esprit, quels que soient les défis auxquels nous sommes confrontés. Cela nous remplira de l'énergie positive dont nous avons besoin pour surmonter ces défis et atteindre nos objectifs.

Prenez grand soin de vous

L'une des choses les plus compatissantes que nous puissions faire est de prendre grand soin de nos besoins physiques, émotionnels et sociaux. En fait, chaque jour nous présente d'innombrables choix sur la façon de passer notre temps et de concentrer nos énergies. Lorsque nous répondons à ces opportunités de manière à nous apporter du sens, du plaisir, du confort et une bonne santé, nous nous sentons satisfaits de notre vie. Lorsque nous ignorons nos besoins, nous nous sentons frustrés et même déprimés.

Connectez-vous à votre «moi authentique»

Nous avons tous un royaume intérieur auquel nous pouvons accéder en transcendant nos pensées et nos sentiments qui nous permettent de vivre une plus grande paix et d'entendre notre voix intérieure au milieu du bruit dans nos têtes et dans le monde qui nous entoure. C’est une partie permanente de nous qui ne change pas lorsque nous faisons face aux défis de la vie ou que nous développons différentes identités extérieures. En un mot, c'est qui nous sommes à notre niveau le plus élémentaire.

Éliminer les réactions négatives

Il est très libre de s'entraîner à répondre à des situations difficiles de manière calme et équilibrée plutôt qu'avec frustration, colère, etc. La clé de ce défi est de reconnaître les sensations viscérales et physiologiques que nous ressentons juste avant d'avoir une réponse émotionnelle négative et de nous dire en des termes non équivoques que nous avons le choix de ne pas agir sur ces sensations.

Appréciez ce que vous avez déjà

Une clé majeure du bonheur est d'apprécier toutes les bonnes choses de notre vie. Que nous nous émerveillions de l’amour inconditionnel que nos chiens nous donnent ou que nous profitions d’un magnifique coucher de soleil, notre capacité à profiter des plaisirs de la vie améliore considérablement la qualité de notre temps précieux sur cette terre. En fait, l'une des décisions les plus importantes que j'aie jamais prises est d'apprécier totalement chaque aspect positif de ma vie.

Profitez du moment présent

Il existe une variété de portails dans le moment qui sont toujours accessibles. La première consiste à passer de nos pensées à ce que nous vivons à travers nos sens, ce qui nous ouvre à un monde entièrement différent. Nous pouvons également «nous perdre» dans des activités qui captent pleinement notre attention. Enfin, nous pouvons voir les moments de notre vie comme des opportunités à savourer plutôt que comme des tremplins pour se rendre à un autre endroit.

Transmettez votre compassion aux autres

L'une des meilleures choses pour atteindre l'autocompassion est qu'elle nous remplit de soins et de bonne volonté que nous pouvons transmettre aux autres. Nous sommes également obligés de faire notre part pour éliminer la souffrance et aider à construire un monde meilleur!

Beaucoup de gens croient qu'il est égoïste d'être compatissant. Cependant, il n'y a rien d'égoïste à se traiter avec gentillesse et à prendre grand soin de soi. En fait, votre esprit et votre sérénité attireront les autres vers vous et les inspireront à laisser briller leur propre lumière.

Je vous invite à «essayer» ces portails dans l'auto-compassion pour découvrir ceux qui fonctionnent le mieux pour vous - ce sera votre cadeau pour vous-même. J'espère qu'ils changeront votre vie comme ils l'ont fait!