Podcast: Le sommeil atténue-t-il les symptômes de la maladie mentale?
Ne pas dormir suffisamment affecte chaque personne. Cela nous rend irritables, ralentit nos réflexes et réduit notre capacité à penser et à raisonner. Lorsqu'une personne est malade ou souffre d'une maladie, dormir plus est bénéfique pour le processus de guérison.
La maladie mentale n'est pas différente. Vous bénéficierez d'un sommeil régulier. Dans l’épisode d’aujourd’hui, nous parlons d’hygiène du sommeil - ce qu’elle est et pourquoi elle est importante. Faites-nous confiance, si quelqu'un peut faire une discussion sur le sommeil engageant, c'est Gabe et Michelle. Écoute maintenant.
INSCRIPTION ET EXAMEN
«Quand vous ne dormez pas assez, vous êtes un âne crabe. Si vous êtes mentalement malade et que vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes un âne crabe fou. "
- Gabe Howard
Faits saillants de l'épisode «Sleeping Mental Illness»
[0:30] Parlons de l’hygiène du sommeil.
[3:00] Bon sommeil, mauvais sommeil et plus de sommeil.
[9:15] Dormir et se réveiller avec des médicaments psychologiques.
[13:00] Kanye West fait une apparition. . .oy vey.
[17:00] Réinitialiser votre cycle de sommeil.
[19:00] Devez-vous dire à votre médecin si vous avez du mal à dormir?
[21:00] Les dangers des lumières de livre.
Transcription générée par ordinateur pour l'émission «Sleeping Mental Illness»
Note de l'éditeur:Veuillez noter que cette transcription a été générée par ordinateur et peut donc contenir des inexactitudes et des erreurs de grammaire. Je vous remercie.
Annonceur: Pour des raisons qui échappent totalement à toutes les personnes impliquées, vous écoutez A Bipolar, un Schizophrenic et un Podcast. Voici vos hôtes, Gabe Howard et Michelle Hammer.
Gabe: Bienvenue dans cet épisode de Un bipolaire, un schizophrène et un podcast. Mon nom est Gabe et je suis bipolaire.
Michelle: Salut, je suis Michelle et je suis schizophrène.
Gabe: Et aujourd'hui, nous allons en parler.
Michelle: Hygiène du sommeil.
Gabe: Vous ne pourriez même pas dire que c'est excitant.
Michelle: Eh bien, je veux dire, j'aime dormir. L'hygiène est une chose avec laquelle je lutte, mais ensemble, elles forment une chose. Qu'est-ce que c'est Gabe?
Gabe: Les rituels, les comportements et les normes que vous suivez autour du sommeil. Et on les appelle, hé choquant, «hygiène du sommeil». Le fait de tirer régulièrement toutes les nuits ou de dormir le week-end pour compenser la perte de sommeil sont deux exemples d'une mauvaise hygiène du sommeil. À l'inverse, suivre un horaire de sommeil régulier et éviter des choses comme la caféine, rester éveillé toute la nuit et se gaver de Netflix sont de bonnes pratiques d'hygiène du sommeil. Écoutez, ne vous battez pas si vous ne pratiquez pas une hygiène de sommeil parfaite. Même moi, je ne pratique pas une hygiène de sommeil parfaite.
Michelle: Pas du tout. Parce que nous restons éveillés toute la nuit à regarder "The People’s Court".
Gabe: C'est un exemple de mauvaise hygiène du sommeil. Vous détestez l'hygiène du sommeil. Vous et moi faisons cela depuis un moment maintenant et on nous demande différentes choses qui mènent ou où la réponse est l'hygiène du sommeil, et chaque fois que je dis: «Écoutez, vous devez faire attention à votre sommeil», vous littéralement regarde-moi et roule des yeux. Pourquoi le concept d'hygiène du sommeil vous dérange-t-il autant?
Michelle: Je ne sais pas pourquoi cela me dérange autant. C’est juste la question de savoir si vous devriez vraiment dormir, parce que le sommeil est important, et si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne vous sentirez pas bien le matin, et vous pourriez alors passer une mauvaise journée. L'hygiène du sommeil est donc vraiment importante. Affaire classée.
Gabe: J'aurais aimé que ça s'appelle, comme, si tu ne dors pas assez, tu seras un âne crabby et si tu es malade mental et que tu ne dors pas assez, tu seras un âne crabby fou. Comme ça ne serait pas cool? Maintenant, vous y entrez. Si le nom expliquait comment le sommeil fait de vous un âne crabe fou.
Michelle: Eh bien, tu as besoin de plus de sommeil, Gabe.
Gabe: Oh mon Dieu. J'appellerais ça suffisamment de sommeil pour que tu n'es pas un connard.
Michelle: Ouais? Dormez suffisamment parce que vous n’êtes pas un connard? C’est votre prochain livre Gabe.
Gabe: Tous mes livres auront juste «connard» dans le titre. Et comme quand nous devenons vraiment grands et célèbres, vous savez que mon livre va s'appeler?
Michelle: Connard?
Gabe: J'ai travaillé avec un connard.
Michelle: J'ai travaillé avec un connard?
Gabe: Nous devrions avoir des chemises qui disent que je suis avec un connard et qui pointe vers la gauche et la tienne pointe vers la droite, puis nous marcherons dans la rue ensemble.
Michelle: Non, nous ne voulons pas faire cela. Je vais marcher d'un côté et vous marchez de l'autre côté de la vue de l'avenue pour que tout le monde puisse penser que nous parlons de tout le monde.
Gabe: C’est vrai parce que nous sommes une unité et que nous ne nous appellerions jamais des connards en public.
Michelle: C'est vrai. Je ne t'insulterais jamais, Gabe. Jamais. Je ne t'ai jamais insulté. Je n’ai jamais rien dit de méchant à votre sujet.
Gabe: Vous savez que c'est en train d'être enregistré?
Michelle: Oh? Il y a une preuve de cela?
Gabe: Il y a tellement de preuves maintenant.
Michelle: Oh non. Que se passe-t-il? Les gens me surprennent-ils dans mes mensonges? Peut-être que je l'ai dit dans mon sommeil. Ai-je besoin de plus de sommeil? Peut-être que je n’ai pas suffisamment eu mon hygiène de sommeil? Oh non.
Gabe: Toute l'hygiène du sommeil consiste à prêter attention à votre sommeil et à faire les choses qui vous permettent de bien dormir afin que vous vous réveilliez reposé. Se coucher à la même heure tous les soirs et se lever à la même heure tous les matins. La façon dont nous dormons est très importante. Par exemple, vous couchez-vous et vous vous retournez-vous toute la nuit? Ce serait un exemple de mauvais sommeil. Un bon sommeil, c'est si vous restez relativement fixe et que vous pouvez faire des choses qui contribuent à une bonne hygiène de sommeil. Par exemple, n'utilisez votre lit que pour dormir et faire l'amour. D'autres personnes utilisent leurs lits pour tout. Comme par exemple, Michelle, votre lit est essentiellement les bureaux d'entreprise d'un bipolaire, d'un schizophrène et d'un podcast.
Michelle: J'habite à New York. Où suis-je censé mettre un bureau?
Gabe: Vous avez un salon.
Michelle: Où vais-je installer un bureau dans mon salon?
Gabe: Vous pouvez mettre le bureau dans votre chambre.
Michelle: Où diable un bureau trouvera-t-il sa place dans ma chambre?
Gabe: Il y a assez de place pour un bureau.
Michelle: Non, il n'y en a pas. Vous n'êtes évidemment jamais venu dans mon appartement.
Gabe: Ce n'est pas vrai. Nous avons enregistré un épisode là-bas.
Michelle: J'ai trois personnes dans une chambre à deux, Gabe.
Gabe: Très bien, je vais vous donner ça. Je vais vous donner ça.
Michelle: Il n'y a pas de place pour cela.
Gabe: Ce sont les luttes que les gens ont alors, non? Ce que vous dites, c'est: «Écoutez, j'ai besoin de faire des choses dans mon lit. C’est important pour moi car je n’ai tout simplement pas beaucoup d’espace et j’ai donc mon ordinateur portable. Je m'assois dans mon lit et je fais des choses comme enregistrer mon émission, écrire, gérer mon entreprise. Vous faites un nombre incroyable de choses dans votre lit.
Michelle: Tu ne connais męme pas mon lit, Gabe. Pas mon lit. Il a vu des choses que vous ne croiriez même pas.
Gabe: Ce n'est pas une blague sexuelle. Je vous ai vu préparer des commandes sur votre lit. Vous savez, votre entreprise de t-shirts et votre ligne de vêtements et vos leggings et tout le reste. Vous savez que vous recevez de grosses commandes et que vous avez du matériel d'emballage, des étiquettes et tout sur votre lit. Vous avez comme une bande.
Michelle: Mais ce n’est généralement pas sur mon lit. Je ne veux pas que les gens pensent que j’aime mettre des choses sur mon lit comme ça. Je fais comme vous le savez des mises en page et des trucs mais je le fais généralement dans mon salon.
Gabe: Ce que je veux dire, c'est que votre lit est une surface plane dans un endroit où une surface plane est primordiale afin que vous puissiez voir pourquoi. Mais pouvez-vous voir pourquoi faire toutes ces choses dans votre lit peut créer cette idée dans votre corps que lorsque vous étiez dans votre lit, il n’est pas temps de dormir? Lorsque vous vous mettez au lit, votre corps ne sait pas si vous travaillez sur le prochain grand projet. Ou si vous essayez de dormir. Cela vous déroute un peu au niveau subconscient. Et c’est pourquoi l’idée d’utiliser simplement votre lit pour dormir est bonne pour l’hygiène du sommeil. Pour moi dans ma maison quand je me couche, il n'y a rien d'autre à faire là-bas.
Michelle: Vous avez un bureau et un bureau, Gabe.
Gabe: Écoutez, vous trouvez de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas le faire. Mais l'essentiel est que vous ayez du mal à dormir.
Michelle: Je n’ai pas de mal à dormir.
Gabe: D'accord. Dans ce cas, vous n’avez pas besoin de mettre en pratique certains de ces niveaux d’hygiène du sommeil, mais de nombreuses personnes le font.
Michelle: C'est vrai. Qu'en est-il de? Vous souvenez-vous de cette fois où j’étais comme si j’allais me lever à 10h00 tous les jours? Et tu es comme un mensonge!
Gabe: Ouais.
Michelle: N’est-ce pas ce genre d’hygiène du sommeil qui consiste à dormir trop tard?
Gabe: Donc, ne pas dormir suffisamment est une mauvaise hygiène du sommeil, et dormir trop est également une mauvaise hygiène du sommeil. Il faut dormir la bonne quantité et la prochaine chose dont je veux parler, ce sont ces huit heures magiques. Non, ce sont des conneries. C'est des conneries. C’est une moyenne. La personne moyenne a besoin de huit heures de sommeil. À quand remonte la dernière fois que les personnes atteintes de maladie mentale ont été considérées comme la personne moyenne? Donc, les gens se battent s’ils ont besoin de trop de sommeil ou s’ils ne dorment pas suffisamment en se basant sur un chiffre qu’ils lisent sur Internet.
Michelle: Ouais.
Gabe: Vous pouvez voir où ce serait. C’est comme si j’avais dormi 10 heures et que je me suis réveillé revigoré mais je suis tellement paresseux que j’ai dormi deux heures de trop. Si c’est la quantité de sommeil dont vous avez besoin, c’est la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Et l'inverse est également vrai. Eh bien, je n'ai dormi que six heures, je ne dors pas assez. Vous vous réveillez rafraîchi? Êtes-vous fatigué tout au long de la journée? Avez-vous assez d'énergie? Ensuite, six heures suffisent. Vous avez besoin de sommeil pour survivre.
Michelle: Oui. D'accord. Ouais.
Gabe: Ouais. Tu as besoin de dormir.
Michelle: Droite. Nous ne sommes pas des robots. Mais si nous étions des robots, nous aurions peut-être besoin d’une prise?
Gabe: Ouais. Nous n'avons pas de prises, nous ne sommes pas des Prius.
Michelle: Oh non?
Gabe: N'étaient pas. Nous ne sommes pas une Nissan Volt. Je ne suis pas une voiture. Nous ne sommes pas une Tesla.
Gabe: Eh bien, peut-être que si vous courez comme si vous sautiez sur mon dos, je peux continuer et je serai une voiture.
Gabe: Il y a tellement de raisons pour lesquelles vous n'êtes pas une Tesla. Vous n’êtes pas de haute qualité.
Michelle: Hey!
Gabe: Personne ne veut de toi.
Michelle: Hey!
Gabe: Et vous ne courez pas correctement.
Michelle: J'avais une Hyundai.
Gabe: Ouais? Je peux vous voir comme une Hyundai.
Michelle: Hé, tais-toi.
Gabe: Les Hyundai sont jolis, mais ils ne sont pas très fiables, n'est-ce pas?
Michelle: Pas très fiable? Eh bien, j'ai eu 2002 avant de devenir jolie.
Gabe: Oh, alors vous êtes une vilaine Hyundai?
Michelle: Je suis une vilaine Hyundai, oui. Une fois, il a été frappé par un prédicateur.
Gabe: Quoi? Dieu vous a heurté réellement votre voiture?
Michelle: Je suis assez fatigué. Écoutons notre sponsor.
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Gabe: Nous parlons de nouveau d’hygiène du sommeil. Le sujet préféré de Michelle. Si vous avez des problèmes de sommeil, il peut s'agir de différentes choses. Premièrement, cela peut simplement être la composition de qui vous êtes en tant que personne et il y a des choses que vous pouvez faire pour mieux dormir. Encore une fois, comme tout le monde redouté, n'utilisez votre lit que pour dormir et faire l'amour et oui je sais que vous vivez à New York mais il y a d'autres choses que vous pouvez faire aussi. Par exemple, j'ai un rituel autour de mon heure de coucher et je sais que les gens pensent que vous savez qu'ils sont ennuyeux et boiteux ou autre et ils sont ennuyeux et boiteux, mais ils rapportent de gros dividendes.
Michelle: Ce que j'allais dire aussi, c'est que je prends une pilule la nuit et que si je ne la prenais pas la nuit, je ne dormirais pas du tout.
Gabe: Est-ce que cette pilule vous aide à dormir ou est-ce que cette pilule est destinée à traiter la schizophrénie?
Michelle: Non, il a été prescrit pour aider la schizophrénie et.
Gabe: Alors un avantage supplémentaire?
Michelle: Oui, cela avait l'avantage supplémentaire de m'assommer la nuit. Si je ne le prenais pas, je serais debout toute la nuit.
Gabe: C’est aussi une chose intéressante. J'ai la même chose. Il y a une pilule qui m'a presque assommé aussi mais ce n'est pas un somnifère. C'est juste l'un des effets secondaires que cela me rend somnolent, alors je l'ai déplacé vers la nuit et c'est là qu'il devient très bon de comprendre ce que fait votre médicament, quels sont les effets secondaires et comment vous pouvez en bénéficier.
Michelle: Oui, c’est l’une de ces pilules qui indiquent toujours sur la bouteille de ne pas utiliser de machinerie lourde ou de conduire une voiture lorsque vous prenez ce médicament.
Gabe: Vous savez, parlez à votre médecin de la prise de ça la nuit parce que si vous le preniez le matin, vous seriez somnolent toute la journée. En le déplaçant la nuit, vous pouvez utiliser l'effet secondaire à votre avantage.
Michelle: Absolument.
Gabe: Vous pouvez prendre cette pilule à la même heure tous les jours, ce qui, par définition, vous endormira à la même heure chaque jour.
Michelle: Ce qui se passe généralement la nuit, je discute un peu avec moi-même et on me dit de prendre vos médicaments. Avez-vous déjà pris vos médicaments? Vous devez prendre vos médicaments et je pars. Ouais OK, je vais les prendre parce que je commence juste à parler à des gens imaginaires qui se retrouvent dans les délires et c’est un peu ce qui se passe.
Gabe: Mais les gens qui vous disent de faire cela ne le disent-ils pas? Comme je le suis.
Michelle: Non pas du tout.
Gabe: Un peu d'une manière moqueuse. Vous essayez juste d'être drôle en ce moment.
Michelle: Exactement. Ce n’est pas moqueur, c’est plutôt un manque de soins. C’est comme si vous allez bien. Avez-vous pris vos médicaments? Prenez-le maintenant? Maintenant, vous devriez peut-être aller prendre vos médicaments maintenant.
Gabe: Comme parce que nous ne vous voyons pas dans la réalité pour le moment, et puis vous prenez cette pilule, vous vous couchez et puis vous vous levez le lendemain rafraîchi?
Michelle: Droite.
Gabe: Maintenant, une autre partie de votre hygiène de sommeil est lorsque vous vous réveillez le matin. Vous devez également prendre immédiatement vos comprimés du matin. Donc, même si ce n’est pas techniquement une hygiène de sommeil, parce que cela fait plus partie de votre routine matinale, elle est en quelque sorte basée de manière tangentielle. C'est une chose que vous devez faire lorsque vous vous réveillez.
Michelle: Droite. Et si je me lève et que je ne prends pas mes pilules du matin, je ne fais que faire les cent pas dans mon appartement juste peut-être pendant une heure et j'ai besoin de quelqu'un le matin pour me dire d'aller prendre vos médicaments. Sinon, je vais juste dilly dally pour toujours.
Gabe: Donc, même si vous détestez l'hygiène du sommeil, vous admettez en quelque sorte que vous la pratiquez. Vous prenez des pilules à la fin de la journée au même moment. Ces pilules vous aident à dormir. Une fois que vous avez pris les pilules, vous vous endormez. Ensuite, vous vous réveillez à la même heure tous les jours. Vous prenez ces pilules et cela vous aide et lorsque vous n'êtes pas à proximité de personnes qui ne vous tiennent pas dans cet horaire, vous restez éveillé toute la nuit. Vous dormez toute la journée et cela nuit à votre productivité.
Michelle: Absolument.
Gabe: Alors même si vous détestez l'hygiène du sommeil, vous reconnaissez que vous en bénéficiez énormément?
Michelle: Absolument. Mais je déteste parler d'hygiène du sommeil. Je déteste parler d'hygiène du sommeil et de sommeil. Je pense que c'est tellement ennuyeux.
Gabe: L'une des raisons pour lesquelles j'aime tant l'hygiène du sommeil est que, en tant que personne qui a souffert de manie et est restée debout trois, quatre ou cinq jours à la fois, c'était très dangereux et très mauvais. C'était très mauvais pour mes relations, c'était très mauvais pour le travail. J'aurais pu mourir. J'ai perdu le contrôle complet de mes sens et de mes facultés et si j'aurais pu monter dans une voiture ou sauter d'un toit. Ce sont des choses qui auraient vraiment pu me faire du mal. C’est vraiment très important et je sais que quand je ne dors pas assez le lendemain, c’est horrible. Voici un exemple de mémoire récente, je suis resté éveillé à peu près toute la nuit parce que je souffrais d’insomnie et le lendemain, tout ce que j’ai fait a été de me promener et de dire à tout le monde que je sais que si j’étais mort, le monde serait meilleur. Je n’étais pas suicidaire mais c’était proche parce que je me sentais si mal. Je me sentais tellement délabré et horrible et cela a alimenté la dépression. Tu te souviens que je t'ai envoyé un texto et je suis juste comme si c'était stupide, on ne devrait plus le faire et tu es comme De quoi tu parles?
Michelle: Je ne savais même pas quoi faire à ce moment-là parce que j'essayais juste de te réconforter Je suppose que j'essayais d'être comme De quoi tu parles, Gabe? Je ne sais pas d’où cela vient, car ce n’est tout simplement pas vous. Ce n’est pas quelque chose que vous dites habituellement. Vous êtes généralement très motivé.
Gabe: Et c'était un exemple de comportement qui venait directement du manque de sommeil. Aussi ennuyeux que soit l’hygiène du sommeil, vous pouvez comprendre pourquoi c’est si important pour moi parce que je ne veux pas me promener en disant aux gens que je serais mieux mort.
Michelle: Ouais.
Gabe: Et j'imagine que vous ne voulez probablement pas entendre que je pense que je ferais mieux de mourir. Ça doit être effrayant.
Michelle: Ouais.
Gabe: Je veux dire, j'aimerais penser que tu m'aimes.
Michelle: Je veux aussi évoquer, ne vous souvenez-vous pas de la petite interview de Kanye West disant qu’il n’est pas bipolaire? Il souffre de manque de sommeil? Savez-vous ce qu'est un énorme symptôme de bipolaire?
Gabe: Privation de sommeil?
Michelle: Oui. Comme qui ne pratique pas une bonne hygiène de sommeil?
Gabe: Je vais aller à Kanye West.
Michelle: Tu as raison, Gabe. Vous avez raison.
Gabe: Voici quelques conseils et astuces pour les personnes qui ont du mal à dormir pour les aider à s'endormir la nuit. Un que je suggère vraiment fortement d'utiliser votre lit pour dormir et faire l'amour, mais j'ai aussi une machine à dormir.
Michelle: Et si vous avez des relations sexuelles sur votre canapé?
Gabe: Regardez, vous allez faire ce que vous voulez. Personne ne dit que vous ne pouvez avoir des relations sexuelles que dans votre lit.
Michelle: Je dis ça comme ça. Parce qu’alors, que se passe-t-il si vous faites l'amour sur votre canapé, que vous faites une sieste sur votre canapé, puis vous?
Gabe: Laissez-moi vous arrêter là. Vous ne devriez pas faire une sieste sur votre canapé. Vous ne devriez pas dormir ailleurs que dans un lit ou dans votre propre lit. Et cela bien sûr, pour des gens comme nous qui voyagent beaucoup, c’est très difficile et j’y reviendrai dans une minute car je veux retourner à la machine à dormir. Les gens sont comme Qu'est-ce qu'une machine à dormir?
Michelle: Quelle est la machine à dormir?
Gabe: Ouais, c’est vraiment une machine à sons. C’est comme une machine à bruit blanc. Je l'appelle une machine à dormir parce que je ne l'utilise que pour dormir. Alors je l'allume et ça aide à réguler la pièce. Vous savez que ça ressemble à ça. Es-tu prêt? [bruit de roucoulement] Donc, quand je suis allongé dans mon lit, c'est tout ce que je peux entendre, donc ça bloque une grande partie du bruit extérieur. Il empêche le bruit d'aller haut et bas et haut et bas. La recherche nous apprend que ce sont les bruits qui sortent de l’ordinaire qui nous réveillent. Ainsi, par exemple, les gens qui vivent à côté des voies ferrées peuvent dormir dans le train parce qu'après quelques semaines, leur corps s'attend à ce bruit. Pour que ce bruit ne les réveille pas.
Michelle: C'est vrai.
Gabe: C’est la même chose derrière ces alarmes d’incendie. Ces détecteurs de fumée où au lieu de biper, vous pouvez enregistrer votre voix ou vous pouvez enregistrer la voix de votre conjoint ou celle de votre mère. Alors ça crie: "Réveille-toi, Michelle, la maison est en feu!" Au lieu d'un bip bip bip.
Michelle: Je vois ce que tu dis.
Gabe: Maintenant écoute, je vais me réveiller immédiatement quand j’entends bip, bip, bip. Mais ce n'est que moi et c'est aussi pourquoi certaines personnes ont des réveils qui font jouer la radio parce qu'ils s'habituent aux bips du matin, alors que la radio sera toujours des chansons différentes, des sons différents, des sons différents, vous connaissez les rythmes, etc. des les oblige à se lever le matin et puis certaines personnes ont tellement de mal à se lever qu'elles vous connaissent comme une taie d'oreiller vibrante. Ce que je ne savais même pas existé avant de faire des recherches sur le sommeil.
Michelle: Je ne savais pas que cela existait jusqu'à ce moment précis.
Gabe: Ouais. La façon dont cela fonctionne, c'est qu'il a un cordon. Vous le mettez dans votre oreiller et vous dormez dessus, puis quand il est temps de vous lever, l’oreiller tremble.
Michelle: Je n'aurais jamais deviné que tu dors sur ton oreiller.
Gabe: Je dors sur mon oreiller. Je dors la tête sur mon oreiller. Je n'ai pas besoin d'une taie d'oreiller vibrante, mais j'ai découvert cela grâce à la recherche, et je l'ai découvert parce que la communauté sourde l'utilise et cela a du sens car ils ne peuvent pas déclencher une alarme.
Michelle: Génie.
Gabe: Oui, ils utilisent une taie d'oreiller vibrante et ils ont également des taies d'oreiller vibrantes qui sont si avancées qu'elles peuvent s'accrocher à des choses comme des détecteurs de fumée. Ainsi, si l'avertisseur de fumée se déclenche, il fait vibrer automatiquement l'oreiller.
Michelle: Vous savez que j'ai une Alexa qui se connecte au téléphone portable de mon partenaire et parfois elle s'introduit par effraction dans l'Alexa pour se réveiller, se réveiller Êtes-vous réveillé? Réveillez-vous. Mais je suis comme, oh mon Dieu, cette salope!
Gabe: Attendre attendre. Comment faire ça la prochaine fois?
Michelle: Je ne dis pas.
Gabe: La prochaine fois que vous manquez une réunion.
Michelle: Je ne vous dis pas comment accéder à mon Alexa. Ou il a comme différentes alarmes auxquelles vous pouvez vous réveiller quel que soit son nom? Oh, je sais ce que c'était. Ça, ce gars marié à Gwen Stefani? Quel est son nom?
Gabe: Qui est Gwen Stefani?
Michelle: Non non.
Gabe: Ne parlez pas. Dites-moi simplement ce que vous ressentez.
Michelle: Tais-toi. Son nom est le gars qui a été élu homme le plus sexy d'Amérique. Quel est son nom?
Gabe: Le rocher?
Michelle: Non, Blake Shelton. Parfois, je me réveille juste au réveil de Blake Shelton comme Oh est-ce un matin? Puis-je prendre une bière ou peut-être prendre un café?
Gabe: Alors c'est en fait sa voix?
Michelle: C’est sa voix qui me réveille. Ouais.
Gabe: Parler de bière et de café et de ces choses vous aide à vous lever à la même heure tous les jours, car l'un des dangers de ne pas se lever à la même heure chaque jour est que vous réinitialisiez en quelque sorte votre cycle. Disons par exemple que vous vous couchez à 8h00 et que vous vous levez à 8h00. Cela fait maintenant douze heures de sommeil et c’est beaucoup, mais disons que c’est ce dont vous avez besoin et c’est aussi un calcul facile pour moi. Donc vous vous couchez à 8h00 et vous vous levez à 8h00 et c'est votre rythme de sommeil de douze heures. Mais disons qu’un de ces jours, vous vous couchez à minuit. Maintenant, si vous suivez votre même rythme de sommeil de 12 heures, vous allez vous lever à midi. Eh bien, si vous vous couchez à minuit et que vous vous levez à midi ce jour-là, quelles sont les chances que vous vous endormiez à 8h00 ce soir-là? Tu n'es pas. Vous allez vous rendormir à minuit, puis vous serez de minuit à midi, de minuit à midi, et cela va vraiment réinitialiser votre horaire de sommeil. Donc, la meilleure chose à faire est que même si vous êtes resté debout trop tard et que vous vous êtes couché à minuit, vous êtes en fait assez sage de vous lever à 8h00 de toute façon. Ou peut-être pousser à 9h00, mais ne pas obtenir les douze heures complètes. Vous pourriez traîner un peu ce jour-là. Mais ce soir-là, à huit heures, tu te recoucheras. Le sommeil a vraiment vraiment un impact. C'est juste le cas. C'est juste le cas.
Michelle: Cela fait. Je ne peux pas vous dire combien de patrons m’ont dit d’arriver à l’heure et de dormir suffisamment.
Gabe: Ouais. Que vous ayez une maladie mentale ou non, le sommeil peut vraiment avoir un impact sur le type de journée que vous passez. Trouvez la personne la plus saine mentalement que vous puissiez trouver et gardez-la éveillée toute la nuit, puis voyez comment elle agit le lendemain. Et lorsque vous vivez avec un trouble bipolaire, la schizophrénie et la dépression majeure, l'anxiété, le TOC, etc. La façon dont le sommeil interagit avec ces maladies est énorme. Je sais que le sommeil est ennuyeux mais c'est vraiment important. Et si souvent dormir plus, tout comme faire plus d'exercice ou manger plus sainement, prendre une douche ou prendre soin de soi ou faire face à des mécanismes d'adaptation ou prendre nos médicaments à temps, le sommeil joue un rôle essentiel pour nous maintenir en bonne santé. Et je sais que c’est ennuyeux, Michelle.
Michelle: C'est tout simplement ennuyeux de parler d'hygiène du sommeil. C'est ce que je pense. Mais je comprends que le sommeil est important. Je comprends parfaitement. J'ai compris. Dors oui dors. Je vais faire une sieste si vous voulez que je fasse une sieste.
Gabe: Non, la sieste est mauvaise.
Michelle: Je suis désolé. Ne faites pas de sieste. Ne faites pas de sieste. Ne faites jamais de sieste. Les siestes sont mauvaises. Les siestes sont mauvaises.
Gabe: Une autre chose que je veux que les gens comprennent, c'est que le sommeil est important. Le sommeil est une chose médicale. Si vous avez du mal à dormir, c'est un symptôme. Signalez-le à votre psychiatre ou à votre médecin généraliste ou à votre médecin de famille. Tant de gens ne signalent pas de problèmes de sommeil et tant de médecins ne demandent pas aux gens s'ils ont du mal à dormir. Si vous ne dormez pas suffisamment, si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, parlez-en à votre médecin. Je sais que ce n’est pas sexy. Mais, pour de vrai, cela pourrait être la raison pour laquelle vous ressentez des effets secondaires des médicaments. Cela pourrait expliquer pourquoi vous rencontrez des problèmes pour gérer votre maladie mentale. Cela n'a peut-être rien à voir avec la maladie mentale. Cela peut être un problème de sommeil, mais comme beaucoup de gens ne le demandent pas, ils ne reçoivent pas d'aide. Vous savez dormir. C’est ennuyeux mais c’est vraiment nécessaire.
Michelle: Gabe va sortir avec une nouvelle chemise qui dit: «Sleep Matters».
Gabe: Le sommeil compte.
Michelle: Le sommeil compte.
Gabe: Pensez-vous que les gens l'achèteraient?
Michelle: Je ne vois personne qui achèterait cette chemise.
Gabe: Je serais comme "Définir le sommeil".
Michelle: Définir le sommeil? Quoi? Non, le sommeil compte.
Gabe: Ne soyez pas paranoïaque, vous dormez bien.
Michelle: "Le sommeil est important si vous n'êtes pas d'accord, alors restez éveillé."
Gabe: Combien de mots allez-vous mettre là-dessus?
Michelle: Ce sera la chemise la plus longue de tous les temps parce que lorsque vous aurez fini de lire la chemise, vous êtes assez fatigué pour dormir.
Gabe: Hé, c'est peut-être comme si c'était un somnifère entièrement naturel, végétalien et sans gluten?
Michelle: Ou par le livre de Gabe. La maladie mentale est un connard et elle vous endormira.
Gabe: C’est tellement méchant, c’est tellement méchant.
Michelle: Non, tu lis assez, tes yeux se fatiguent tu vas te coucher. Procurez-vous juste un petit livre léger.
Gabe: Un petit livre léger pour vous fatiguer les yeux et obtenir des lunettes? Nous allons faire une autre émission sur assurez-vous que vous avez suffisamment de lumière pour lire.
Michelle: Je ne savais pas que c'était une chose, que les lampes de livres étaient une mauvaise chose. Je suis vraiment désolé d'avoir insulté les lumières de livres. Oh non, je ne savais pas.
Gabe: Nous allons recevoir des lettres pour celui-ci.
Michelle: Je ne savais pas. C’est une lumière de livre. La lumière du livre ou les ampoules étaient mauvaises. Je pensais que les lampes de livres étaient bonnes.
Gabe: De plus, ce ne sont pas des «lampes de lecture». Ce sont des «lumières qui vivent pour les livres». Faites-le bien.
Michelle: Oh mon Dieu. Je ne peux pas arrêter d’insulter le monde à propos des livres et du sommeil et du monde et Kanye West ne dort pas assez. Vous manquez de sommeil et que se passe-t-il? Et régler des alarmes et Alexa vous réveille et il y a un chien qui dort par terre en ce moment. Qui sait ce qui se passe dans le monde? Gabe, il y a un chien en train de dormir. Faire une sieste. Peppy, pas de siestes. Oh, tu t'es réveillé. Bien.
Gabe: Vous venez de hurler après mon chien.
Michelle: Il fait une sieste et vous avez dit Pas de sieste. Vous avez dit Pas de sieste. Vous avez dit et il fait la sieste.
Gabe: Vous avez crié son nom et il a sauté comme si vous lui aviez tiré dessus.
Michelle: Vous avez dit Pas de sieste et je le vois faire la sieste.
Gabe: Il pense avoir des ennuis. Qu'est-ce que tu as fait?
Michelle: Tu n'as pas de problème mais ton père n'autorise pas les siestes, Peppy. Se comporter.
Gabe: Ce serait le bon moment pour souligner que les règles pour les animaux et les règles pour les personnes diffèrent souvent. Par exemple, les gens ne devraient pas voir de vétérinaires. Ils devraient aller voir des médecins.
Michelle: Les médecins?
Gabe: Médecins de personnes.
Michelle: Les médecins? C’est ainsi qu’on les appelle?
Gabe: Ouais.
Michelle: Je suis d'accord.
Gabe: Nous avons besoin d'une fermeture. Qu'avons-nous? Qu'avons-nous?
Michelle: En conclusion. En conclusion, si vous voulez avoir une vie prospère, pratiquez une bonne hygiène de sommeil et rendez Gabe heureux car il aime vraiment ce sujet. Tout le monde, si vous aimez un bipolaire, un schizophrène et un podcast, abonnez-vous à nous sur iTunes. Écoutez-nous partout, écrivez-nous une critique, donnez-nous cinq étoiles, dites-nous que vous nous aimez, dites au monde que vous nous aimez, partagez tout. Nous vous aimons et nous espérons que vous nous aimez. Merci tout le monde.
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