Conseils pour éviter et récupérer après une journée difficile

«Soyez proactif et non réactif, car une question apparemment insignifiante ignorée aujourd'hui peut engendrer la catastrophe de demain.» - Ken Poirot

Avez-vous déjà eu un de ces matins où la bataille contre les minuties ennuyeuses commence avant même que vous soyez vraiment réveillé? Un de ces jours où vous sentez l'illusion du contrôle disparaître complètement. Vous essayez de le saisir et de le retirer, mais vous n'avez vraiment aucun contrôle sur cette journée ou son issue, du tout.

Nous redoutons ces types de jours, n'est-ce pas? Le maniaque du contrôle en moi devient mal à l'aise d'y penser. Même le Rencontrer les parents les films me rendent instable, car comme de plus en plus de choses tournent mal, je veux juste crier: «Arrêtez déjà! Arrêtez de faire de mauvais choix!

Je ne peux pas garantir que je peux vous aider tu arrêtez de faire de mauvais choix, mais je peux vous donner des conseils pour gérer ces jours où tout ce qui est mineur se brise, bloque ou vous gêne.

J'ai eu une journée comme celle-ci quand j'étais enceinte de ma plus jeune. Je n'ai jamais retrouvé mon énergie comme on dit que vous le ferez au deuxième trimestre. J'étais fatigué, endolori et je me sentais mal à l'aise un matin du printemps dernier. Pourtant, être enceinte, avec tous ses inconforts, a été le clou de ma journée.

Tout a commencé avec une alarme qui ne s'est pas déclenchée. Nous n'avons plus réglé d'alarmes. Ma fille se réveille toujours tôt, donc pas besoin. Ce jour-là, elle a pris la matinée. Aucun appel de réveil du tout-petit.

Nous nous sommes réveillés en courant tard dans la panique. Puis, comme nos chats le faisaient ces derniers temps, juste pour s'amuser, ils ont vomi leur petit-déjeuner sur le sol de la cuisine.

J'ai regardé le jet de vomi de chat et j'ai dit à mon mari: «À ton tour, je l'ai nettoyé la dernière fois.»

Il resta bouche bée devant le sol, puis eut l'air d'envisager d'ajouter son propre vomi à la pile. "Non. Je ne peux pas le faire. »

«UHHH !!» Je fulminai et commençai ainsi une querelle matinale, le fléau de mon existence. Je déteste me battre le matin plus que nettoyer le vomi de chat, mais j'étais secoué de me réveiller rapidement, alors je me suis contenté de me lancer et j'ai plongé la tête la première dans une bagarre.

Nous nous sommes battus, nous nous sommes séparés - il est allé travailler et je suis resté à la maison avec notre enfant.

Plus tard, mon premier nouveau téléphone en quatre ans est apparu par la poste. Maintenant, si vous avez déjà essayé d'installer quoi que ce soit avec un enfant en bas âge, vous savez que c'est comme essayer de construire des meubles Ikea dans une tornade. Mais j'étais excité et j'avais besoin de réinitialiser l'ambiance de la journée, alors j'ai appelé pour l'installer.

Un nouveau téléphone ne devrait pas avoir de problèmes dès le départ, non? Cela semble raisonnable, mais je devais continuer à expliquer au représentant que je mettais en place un nouveau téléphone.

Nous avons perdu la connexion téléphonique trois fois. Mon tout-petit avait besoin d'aide cinq fois. Soudainement, mon ancien téléphone (sur lequel je parlais au représentant) et mon nouveau ne fonctionnaient plus. Confus, j'ai été interrompu par un fort sifflement.

Je faisais de la soupe aux pois cassés dans la cuisinière, ce que j'avais oublié. Le pot négligé crachait de la soupe chaude partout. Pendant ce temps, mon évier, mon comptoir et la cuisinière étaient pleins de vaisselle.

Les autocuiseurs à l'ancienne sont impopulaires car si vous les déplacez rapidement, vous obtenez de la vapeur brûlante qui vous jaillit. La plupart des gens n'utilisent pas d'autocuiseurs à l'ancienne à cause de cela: des gens intelligents.

Il n'y avait nulle part où déplacer le pot.

J'ai donc dû déplacer le pot de l'autocuiseur au ralenti. J'ai regardé avec horreur alors que de plus en plus de boue chaude se répandait sur le poêle, le comptoir et coulait comme une cascade verte bouillante sur le sol.

J'ai soufflé de frustration et j'ai commencé à nettoyer - le téléphone était temporairement un problème sur la banquette arrière - tout en essayant de garder mon enfant loin du désordre littéralement chaud.

Mais j'étais aussi fier de moi. Je n’avais pris mes frustrations sur personne. Je m'étais transporté avec calme, même si je bouillais, comme le pot de soupe.

En souriant, je suis allée déposer les serviettes de nettoyage dans le panier. Là, un coin entier du sol était recouvert de cadres et de verre cassés. J'étais choqué. Et maintenant du verre brisé? Je n’avais rien entendu tomber ?? Quoi?!

Tout à coup, c'était trop. J'ai senti la colère et la frustration monter en moi. J'en ai eu assez! Je suis entré dans la pièce loin de ma fille et de mon père, et j'ai poussé un petit cri - pas assez fort pour effrayer qui que ce soit, mais c'était suffisant pour libérer ma valve à vapeur.

Je suppose que vous avez déjà eu une journée comme celle-ci. Lorsqu'une chose irritante se produit après l'autre, cela crée une gêne et une frustration majeures, ce qui rend difficile de garder son sang-froid.

Comment pouvons-nous arrêter de nous agacer par tout ce qui ne va pas en un jour?

La plupart d'entre nous dans le monde occidental sont devenus très occupés et, par défaut, très réactifs. Cela ne nous permet pas de gérer les désagréments inattendus. Mais il y a certaines choses que nous pouvons faire pour nous préparer ces jours à l'avance, et un certain nombre de façons dont nous pouvons mieux faire face afin de ne pas être énervé par toutes les irritations qui se produisent autour de nous.

Un plan préventif pour la gestion des journées Murphy’s-Law-Kinda

1. Soyez conscient des influences autour de vous.

Les personnes avec lesquelles nous nous entourons et les informations que nous consommons affectent notre humeur générale. Si vous êtes constamment bombardé de critiques, de jugement ou de négativité, vous serez probablement prêt à prendre de petites choses.

Vos interactions avec les autres sont-elles positives et favorables? Votre partenaire ou meilleur ami est-il gentil avec vous? Avez-vous des gens autour de vous qui ont vos meilleurs intérêts à cœur? Ou est-ce que passer chaque jour comme marcher dans un champ de mines de gens agressifs et explosifs?

Je n’ai pas d’expertise pour vous sortir de relations abusives ou éprouvantes, mais il y en a beaucoup qui le font, donc si vous vous trouvez maltraité et traumatisé, agissez pour vous aider dès aujourd'hui.

Si vous n'êtes pas entouré de personnes intentionnellement nuisibles, mais que vous écoutez des nouvelles qui vous entraînent vers le bas et que vous passez beaucoup de temps avec des plaignants et des draineurs d'énergie, vous ne protégez pas votre douce âme des effets ternissants des autres.

Je ne vous suggère pas de vous isoler de tout élément négatif, mais pouvez-vous minimiser ce qui est facultatif?

Pouvez-vous faire un effort pour choisir consciemment de vous entourer de personnes et de médias qui vous élèvent et vous font une meilleure version de vous-même?

2. Prenez bien soin de vous afin d’être équilibré.

Pour prospérer même avec l'adversité, vous devez prendre soin de l'animal qui est votre corps humain. Ce corps a besoin d'air frais, d'eau, d'exercice, de repos et d'une alimentation de qualité. Si vous privez régulièrement votre corps de l'un de ces éléments, ce n'est qu'une question de temps jusqu'à ce que vous soyez en colère et réactif.

Il est essentiel de maintenir vos bonnes habitudes d'exercice et de bien manger. La nourriture que vous mettez dans votre corps affecte votre humeur. Le sucre peut nous donner un regain d'énergie, mais une fois qu'il s'estompe, il y a un manque d'énergie, ce qui peut vous faire sentir pire qu'avant.

Une alimentation malsaine riche en sucre et en aliments transformés peut contribuer à la dépression. Et vivre une vie sédentaire est un facteur de risque, c'est bien. L'exercice libère des endorphines, l'hormone du bien-être, qui peut vous aider à rester calme lorsque les choses tournent mal.

Si vous ne mangez pas bien et ne faites pas de sport régulièrement, une journée réactive et frustrante peut être un réveil pour commencer à soutenir une bonne base de santé. Ensuite, vous pourrez mieux résister à ces tempêtes.

3. Trouvez du temps pendant la journée pour être calme, méditer et vous calmer.

La méditation est comme un entraînement pour votre esprit. Il recâblera littéralement votre cerveau pour qu'il soit plus calme et moins réactif, et il peut réduire considérablement le stress et l'anxiété. En prenant régulièrement le temps de se taire et de réfléchir, vous pouvez parfois identifier de petites préoccupations lancinantes avant qu'elles ne deviennent de grandes préoccupations.

Passer du temps dans la nature peut avoir un effet relaxant similaire. Être dans la nature vous aide à vous recentrer et à vous ressourcer - et il y a même des recherches pour montrer qu'une certaine bactérie dans le sol peut agir comme un antidépresseur naturel.

Si vous pouvez sortir dans la nature, faites-le dès que possible. Cela m'aide toujours énormément à sortir.

Comment gérer les jours d'essai lorsqu'ils se produisent

1. Demandez-vous: est-ce le jour qui pose problème ou est-ce moi?

C'est un type de question d'amour difficile, mais je pense qu'il est essentiel de faire une pause et de se demander ce qui se passe réellement. Lorsque vous avez une journée où tout et n'importe quoi vous agace, prenez le temps de réfléchir. Demandez-vous si ce n’est qu’une journée difficile ou si votre réaction est le signe que quelque chose dans votre vie ne va pas.

C'est peut-être le hasard d'une journée où les choses vont bien à droite et à gauche. Ou peut-être avez-vous laissé de petites choses s'accumuler, et les choses débordent parce qu'il y a quelque chose de grand que vous devez résoudre et que vous ignorez: l'insatisfaction à l'égard de votre travail ou un problème de compatibilité dans votre relation, par exemple.

S'il y a quelque chose de grand que vous évitez, pouvez-vous y faire face? Pouvez-vous trouver quelqu'un qui vous aidera à trouver le courage de répondre à ce que vous devez faire - pour faire face à ce dont vous avez peur?

2. Libérez vos émotions refoulées.

La vie moderne et le travail en étroite collaboration avec les autres signifient que nous devons souvent filtrer nos mots et nos réactions pour agir comme un adulte responsable. Trop souvent, nous étouffons nos sentiments jusqu'à ce que nous soyons prêts à exploser - et souvent sur un spectateur innocent qui ne mérite pas notre rage.

Une approche plus saine consiste à ressentir et à travailler sur nos sentiments à mesure qu'ils surviennent, et parfois la meilleure approche consiste à les libérer physiquement de notre corps.

Le soulagement qu'un bon cri primitif ou un épisode de frappe d'oreiller peut fournir est tellement incroyable (bien que ces choses soient mieux faites dans la solitude, nous ne nous déchargeons donc pas de nos émotions sur les gens autour de nous).

Des niveaux de stress élevés peuvent être stockés dans le corps et créer des tensions musculaires et causer de nombreuses autres tensions physiques / émotionnelles. Mais si nous libérons le stress, nous pouvons avancer de manière fluide. L'exercice peut également aider dans ce cas, car il fait bouger nos muscles et notre cœur qui bat - une autre bonne raison de devenir actif!

3. Relâchez la pression.

Lors de certains de mes pires jours, je me donne la permission de partir et de me détendre. Je prends le temps de regarder des vidéos amusantes sur YouTube ou de faire une méditation de visualisation apaisante. Il peut être tentant de parcourir notre liste de choses à faire, d'autant plus que nous attachons souvent notre valeur à notre activité et à notre productivité. Mais parfois, vous avez juste besoin d'une pause pour vous regrouper.

Par exemple, pouvez-vous trouver quelques moments où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger? Ensuite, vous pouvez vous détendre ou vous remplir de quelque chose de stupide et de léger. Vidéos d'animaux, quelqu'un?

4. Enfin, rappelez-vous qu'il n'y a rien de mal à avoir une journée faible.

La vie va et vient. Il est normal que nous nous sentions déprimés, vaincus ou tristes certains jours. Si vous pouvez cultiver un sentiment de non-attachement et vous dire: «Eh bien, ce fut une mauvaise journée. Demain sera différent », vous pouvez libérer vos sentiments sur ce qui s'est passé. Ce n’est pas personnel.

Vous pouvez reconnaître qu'un jour bas pourrait bien être un plongeon dans une vie qui est globalement bonne. Si c'est juste un jour ennuyeux qui vous dérange, vous avez probablement encore beaucoup de choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Quand vous pouvez voir que vous allez bien, que vous avez tellement de choses à faire pour vous, même au milieu de situations difficiles, alors vous savez que les choses vont plutôt bien dans votre vie!

Voici pour rouler avec les jours difficiles et savourer les bons.

Ce message est une gracieuseté de Tiny Buddha.