5 idées pour booster votre image corporelle
Et c’est une bonne chose. Cela signifie que vous pouvez soulever une image corporelle basse à tout moment. Bien que ce ne soit pas facile, il existe des moyens pratiques et concrets d’améliorer votre perception de votre corps et de vous-même.
Ci-dessous, Joyce Marter, LCPC, psychothérapeute et propriétaire d'Urban Balance, LLC, un cabinet de conseil multi-site dans la grande région de Chicago, propose cinq idées pour y parvenir.
1. Calmez votre critique intérieur.
Tout le monde a un critique intérieur. Mais certains sont plus durs et plus forts que d'autres, crachant une multitude de pensées négatives sur tout ce qui ne va pas avec votre apparence. Au fil du temps, au lieu de considérer ces pensées comme des croyances déformées qu'elles sont, vous commencez à les considérer comme des faits immobiles.
Heureusement, vous pouvez apprendre à calmer votre critique intérieur. Selon Marter, "Vous pouvez choisir de vous détacher ou de vous déconnecter de ces pensées destructrices."
Comment? «Faites attention à votre discours intérieur et notez les pensées négatives ou critiques que vous avez», dit-elle. Demandez-vous si vous diriez ces mêmes déclarations à votre meilleur ami. Sinon, selon Marter, ces messages proviennent de votre critique intérieur - un produit psychologique de voix du passé (peut-être un parent ou un partenaire critique) ou vos insécurités les plus profondes.
Après avoir remarqué ces pensées, entraînez-vous à les remplacer par des sentiments d'encouragement et de soutien, a-t-elle déclaré. Complimentez-vous, laissez-vous aller et soyez compatissant.
Avoir un mantra incontournable aide également. Marter a donné les exemples suivants: «Je suis un être humain et je fais de mon mieux.» «Je mérite de prendre bien soin de moi.» "Il n'y a pas de corps parfait, seulement une bonne santé."
2. Entourez-vous de messages positifs et de personnes.
Il est difficile d'accepter, d'apprécier et d'aimer votre corps dans une société qui pousse les pilules et les astuces de perte de poids et qui fait honte à quiconque ne correspond pas aux normes minces. Ces messages jamais assez bons nous guident de nos autoradios aux allées des épiceries en passant par les chaînes de télévision dans nos propres maisons.
Il est donc particulièrement important de s’entourer de messages et de personnes positifs, et d’éviter de se concentrer et de critiquer le corps des autres.
Cela inclut également de vous entourer de penseurs positifs, selon Marter. Elle a évoqué l’éckhart Tolle Une nouvelle terre comme un bon exemple. «Il parle de la nécessité pour nous de nous détacher de notre ego et de nous connecter avec notre essence - ou notre âme ou l'entité plus profonde à l'intérieur.
Ces messages positifs sont essentiels à l'image corporelle et pourraient même avoir un impact plus large. «Peut-être que si nous travaillons tous sur ce processus de connexion avec qui nous sommes vraiment à un niveau plus profond et d'abandonner nos imperfections physiques, nous parviendrons à un lieu de paix et d'acceptation avec notre propre corps et nous-mêmes, et notre société finira par changer pour accepter et ouvrir et se concentrer sur les aspects de la vie qui comptent vraiment.
3. Identifiez les «héros de la beauté saine».
Si Marter commence à se sentir mal à l'aise de vieillir, elle pense aux femmes plus âgées qui vieillissent avec grâce (et elle ne parle pas de visages sans rides). Si elle se sent mécontente de son poids, elle pense aux femmes plus grandes de sa vie qui sont belles.
Pensez également à vos modèles de rôle en général. Quelles réalisations, créativité, compassion, intelligence ou ambition admirez-vous? Cela nous aide à nous rappeler les qualités les plus importantes sur lesquelles nous pourrions vouloir nous concentrer et cultiver.
4. «Prenez soin de vous comme vous le feriez pour votre propre enfant», dit Marter. Une image corporelle positive ne consiste pas seulement à aimer votre apparence. Cela signifie également pratiquer de bons soins personnels. «En tant qu'adultes, nous devons être nos propres bons parents et prendre soin de notre esprit et de notre corps comme nous prendrions soin de quelqu'un que nous aimons beaucoup, beaucoup», a déclaré Marter.
Les bons soins personnels comprennent tout, de dormir suffisamment à consulter le médecin, de nourrir votre corps en nutriments, de participer à des activités physiques amusantes et de faire une pause.
5. Profitez de votre corps.
Au milieu de la dénigrement de votre corps, vous pourriez oublier que cela vous aide en fait à ressentir une variété de sensations positives. C’est pourquoi Marter a suggéré de participer à des activités qui vous aident à ressentir du plaisir dans votre corps.
Voici quelques-unes des suggestions de Marter: profitez d'un bon étirement; Obtenir un massage; prendre un bain moussant; sentez la brise dans vos cheveux; appréciez la douceur de votre lit; être physiquement intime avec votre partenaire; lâchez-vous sur la piste de danse.
Pour plus de conseils, consultez mon blog sur l'image corporelle Weightless.
