Garder un corps équilibré après un abus
Pratiquer l'auto-compassion honore les sentiments qui entourent l'abus. Cela peut être une expérience inconfortable aux prises avec la honte, la culpabilité, le ressentiment, l'hostilité ou le désir de représailles. Malheureusement, nous pourrions nous tourner vers la nourriture ou des substances addictives pour nous apaiser. L'exercice est un moyen plus sain et à long terme d'améliorer votre humeur. Mais pour le survivant d'un traumatisme éventuellement dissociatif, il faut marcher sur une ligne fine. Quand se pousser athlétiquement devient-il une forme d'automutilation?
Je connais le sentiment qui dit: "Je dois absolument faire de l'exercice, rien ne peut m'arrêter." Après avoir commencé la thérapie de traumatologie, il est devenu très important pour moi de renforcer mon corps. Jusque-là, j'étais le genre de personne qui détestait l'activité physique. Soudain, mon désir de m'améliorer m'a motivé à commencer à courir. Bientôt, je parcourais en moyenne sept miles par jour et ce qui m’est devenu clair, que ce soit sur le trottoir ou sur le tapis roulant, c’était que je ne faisais pas cela uniquement pour ma santé. Je donnais un exutoire à ma colère.
Lorsque nous sommes victimes d’abus, la colère peut sembler jaillir de nulle part. Une minute, nous écoutions une chanson, ouvrions une lettre ou nous servions une tasse de café. La minute suivante, tout ce que nous pouvons penser est: "Comment osent-ils?"
Quelque chose nous pousse à nous souvenir de l'abus et nous nous sentons sur nos gardes. Peut-être que nous n’avons jamais été en contact avec notre colère avant le rétablissement parce que ce n’était pas autorisé ou que c’était dangereux. Si la violence a eu lieu dans l'enfance, il y a une partie qui pense: «J'aimerais les voir essayer de me faire ça maintenant!»
Courir pour moi était une façon de dire «je suis plus fort que toi» à mon agresseur. Parfois, cela me frappait au milieu d'une course. Parfois, cela me faisait m'entraîner un jour où je me sentais sous le temps. Mais c'était souvent une motivation directrice.
Les gens disaient des choses comme: «Bon sang, sept milles en 30 minutes? Comment es-tu encore debout? » Cela m'a fait me sentir forte, puissante et fière - une façon que je n'avais jamais ressentie de ma vie. J'étais toujours impuissant. J'ai toujours été soumis à la volonté des autres. Maintenant, je me sentais enfin comme une femme en acier.
Bien sûr, parfois je tirais quelque chose dans la jambe ou l'épaule (j'ai aussi fait de la musculation). Je savais que je devais m'étirer et reposer mes muscles et mes articulations, mais il était difficile d'arrêter l'exercice. C’est là que j’ai réalisé que je risquais de me faire quelque chose de mal. Après tout, il est déraisonnable de refuser de s’abstenir de faire de l’exercice lorsque vous êtes blessé. J'en savais beaucoup.
Lors de l'exercice, le corps libère des endorphines, des neurotransmetteurs qui stimulent l'humeur, ayant un effet similaire à la morphine et réduisent la perception de la douleur. À long terme, cela aide à niveler les humeurs. À court terme, cela permet à une personne de se muscler à travers l'usure de l'entraînement.
Ignorer la douleur. C’est quelque chose qu’une victime d’abus ne sait que trop bien. C'est une compétence que nous avons perfectionnée mieux que quiconque ne pourrait même l'imaginer. Mais cela aide-t-il ou fait-il mal?
Voici quelques points à garder à l'esprit pour un survivant d'un traumatisme lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice:
- Combien de jours avez-vous travaillé cette semaine? Je n'avais besoin de personne pour me dire de m'entraîner 3 à 5 fois par semaine. J'ai travaillé 7 jours sur 7 et rien ne m'arrêtait. Quelqu'un veut que j'aille au brunch? Je ne peux pas. Je dois faire de l'exercice. Si vous vous sentez trop engagé à vous entraîner tous les jours, vous le faites peut-être pour de mauvaises raisons.
- Avez-vous déjà travaillé aujourd'hui? Je sais que cela peut sembler une question stupide, mais je me suis en fait senti déclenché et je voulais retourner au gymnase à plusieurs reprises. Ne fais pas ça. Au lieu de cela, faites un bon étirement. Allez à la boîte aux lettres et revenez. Prenez un peu le salon. Vous avez fait tout ce que vous devez faire aujourd'hui.
- Divisez votre entraînement en jours «Push» et en jours normaux. Certains jours, disons quatre fois par semaine, vous pouvez vous pousser à courir plus loin, soulever plus lourd, faire plus de répétitions, etc. Le reste du temps, ne poussez pas trop fort. Certains amateurs d'exercice vivent leur vie selon le code de se «pousser» de plus en plus, mais une partie du rétablissement après un traumatisme consiste à être doux avec soi-même. Écoutez votre corps et connaissez ses limites. Le respect de vos propres limites vous rend plus fort, pas faible.
- Pensez au yoga. La beauté de la pratique du yoga est un mouvement lent et conscient. Cela demande de la patience et de la prévenance. Vous apprenez à vous ancrer et à contrôler votre respiration. Les deux nous mettent en contact avec notre corps immédiatement et absolument. Le yoga traite également le corps comme un jardin, s'occupant soigneusement de chaque partie du corps pour renforcer les muscles - le meilleur des deux mondes.
