Les personnes très sensibles pourraient-elles avoir besoin de plus de sommeil que les autres?

Jeu. Changeur.

De nombreuses personnes très sensibles (HSP) se promènent dans un état d'épuisement perpétuel. Vous avez un système nerveux câblé différemment et un cerveau qui semble manquer de filtre. De plus, vous vivez dans une société qui vous fournit des informations 24h / 24 et 7j / 7.

À la fin de la journée, vous cherchez ce trou dans le sol dans lequel vous souhaitiez pouvoir ramper et ne plus jamais en ressortir.

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Je suis dans ce voyage de soins personnels depuis un moment maintenant. La plupart du temps, je n’aime même pas le terme «soins personnels». Il semble que nous ayons simplement oublié le bon sens et à cause de cela, nous avons besoin d'un mot pour affirmer à nous-mêmes et aux autres que nous ne sommes pas seulement égoïstes parce que nous choisissons de faire quelque chose juste pour nous.

Mais ce n'est qu'une note secondaire. En ce qui concerne le voyage de soins personnels, la méditation, le yoga, les journées spa, la marche dans la nature, la musique relaxante et le temps seul sont toutes de bonnes pratiques de soins personnels que j’expérimente et mets en œuvre depuis mon dernier burn-out.

Mais, si vous me le demandez, la chose n ° 1 avec laquelle tout HSP doit commencer quand il est dans l’état «où est mon trou dans le sol» est: «DORMEZ PLUS!»

Je crois que ce sont des conseils que tout le monde devrait suivre. Mais si vous êtes très sensible, vous avez besoin encore plus de sommeil que les autres.

Lorsque votre système nerveux est en état d'alerte constante, votre cerveau se sentira frit à la fin de la journée. Parfois, cela se produit même en début de journée.

Il n'est pas surprenant qu'être très sensible augmente vos chances de vous épuiser au moins une fois au cours de votre vie. Et le sommeil aide à décompresser et à revitaliser votre système nerveux. Ce n’est pas un article de luxe sur une liste «un jour je vais». C'est une nécessité.

Cherchant une solution à mon épuisement en dehors de moi-même, comme nous avons tous tendance à le faire lorsque nous commençons notre voyage de guérison, je suis allé voir un acupuncteur il y a quelques années.

Après avoir patiemment écouté mon histoire (l’histoire des «deux tout-petits qui me gardent éveillé toute la nuit»), elle s’est contentée de me regarder et de dire: «Eh bien, j’ai la solution pour vous. Pendant deux semaines entières, je veux que vous soyez au lit à 20 heures. et vous n'êtes pas autorisé à sortir du lit tant que vous ne vous sentez pas reposé. Si vous sentez que vous avez encore besoin de mon aide, vous revenez.

En une semaine, j'étais de nouveau opérationnel. Je ne pouvais pas croire que cela puisse être aussi simple! J'ai tellement aimé dormir que j'ai fait les deux semaines. Et à partir de là, je n'ai jamais oublié de donner la priorité au sommeil dans ma vie.

Lorsque je travaille avec des clients à la création de pratiques d'auto-soins, je commence toujours par dormir. Vous pouvez méditer autant que vous voulez, mais si vous manquez de sommeil, vous vous endormez probablement par votre troisième mantra.

Ce qui m'étonne vraiment, c'est que lorsque je donne ce conseil, cela crée beaucoup de résistance.

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Être adulte semble impliquer que vous restez éveillé tard (il y a aussi une peur de rater quelque part caché là-dedans) et que vous n’avez pas besoin autant de sommeil qu’un enfant.

Bien que cela soit vrai, vous n’avez pas besoin autant de sommeil que vos enfants, vous, en tant que personne très sensible, avez besoin de plus de sommeil que la personne non très sensible.

Je ne vous demande pas d'être au lit à 20 heures tous les soirs; même une heure plus tôt que vous ne vous couchez normalement, c'est déjà sept heures de sommeil de plus réservées en une semaine.

Engagez-vous pendant deux semaines à vous coucher une heure plus tôt que d'habitude. Pour ce faire, commencez à décompresser au moins deux heures avant de vraiment vouloir vous coucher. Cela signifie qu'aucun type de stimulation ne nuit à la production de mélatonine, qui joue un rôle clé dans la régulation de votre cycle de sommeil.

Je parle de smartphones, d'iPad, de télévision, d'ordinateurs et plus encore. Nos corps n'ont pas évolué pour supporter autant de lumière artificielle le soir. Vous pouvez lire avant de vous coucher mais utilisez une petite lampe de lecture.

Lorsque vous sentez que vous avez rattrapé votre sommeil, faites tout ce que vous pouvez pour maintenir cette habitude fondamentale de prendre soin de vous.

Fixez-vous des limites. Créez votre vie en dormant suffisamment. Ne partez pas sans moins de huit heures pendant plus de deux nuits consécutives. Croyez-moi, votre système nerveux vous remerciera!

Dormir suffisamment vous aide à créer une base solide non seulement pour créer d'autres habitudes qui correspondent à vos besoins sensibles, mais aussi pour créer une vie énergique et déterminée!

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: La pratique d'auto-soins n ° 1 pour les personnes très sensibles.