Conseils sur la façon de passer une meilleure journée pendant la pandémie

Il n’est pas surprenant que les gens se sentent plus stressés, anxieux, seuls et déprimés pendant la pandémie COVID-19.

Mais il y a des gens qui ne font pas que bien, mais ressentent de la gratitude pour ce qu'ils ont et trouvent de la joie dans les petites choses.

Une nouvelle enquête menée par des chercheurs de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill a découvert ce qui alimente ces émotions positives, même en ces temps incertains.

Les chercheurs ont collecté des données en avril 2020 auprès de 600 adultes à travers les États-Unis sur leurs expériences et leur comportement au cours de la dernière journée.

Ce qu'ils ont découvert, c'est que l'exercice, les activités d'auto-prise en charge telles que les loisirs ou simplement la détente, ou les activités spirituelles, comme la prière ou la méditation, aident à susciter des émotions positives.

«La plupart des gens savent que ces choses sont importantes, bien sûr. Mais ils le sont particulièrement ces jours-ci, car nous restons à la maison pour ralentir la propagation du coronavirus », a déclaré Barbara L. Frederickson, professeur distingué de Kenan au Département de psychologie et de neurosciences de l'UNC-Chapel Hill et directrice du laboratoire PEP.

«Le lien entre le temps consacré à ce type d'activités et les états positifs était particulièrement fort pour les personnes qui ressentaient davantage les états négatifs», a-t-elle poursuivi. «Donc, plus vous êtes stressé, anxieux, solitaire ou déprimé, plus il est important que vous preniez le temps de faire de l'exercice et de prendre soin de vous.»

Qu'est-ce qui n'aide pas à créer des émotions positives? En parcourant passivement les sites de médias sociaux, disent les chercheurs du laboratoire d'émotions positives et de psychophysiologie de l'UNC-Chapel Hill.

Les données des chercheurs ont montré que le temps que les gens passaient à parcourir passivement les réseaux sociaux - à parcourir les flux et à rechercher des mises à jour - n'était pas seulement sans rapport avec des états positifs, mais fortement lié à l'anxiété et à d'autres sentiments négatifs.

"Si vos flux sont comme les nôtres, ils sont principalement composés de nouvelles angoissantes et de politicaillerie. Suivre ces flux sans fin est loin d’être édifiant », a déclaré Frederickson.

Selon l'enquête, les personnes qui passent plus de temps à interagir activement avec les autres éprouvent plus d'émotions positives et moins négatives. Cela était vrai pour les introvertis comme pour les extravertis, et en particulier pour les personnes vivant seules, selon les données des chercheurs.

«Surtout, la manière dont on interagit avec les autres importe», a déclaré Michael M. Prinzing, chercheur diplômé au Parr Center for Ethics à UNC-Chapel Hill qui travaille dans le laboratoire PEP. «Le temps passé à interagir en face à face ou par appel vocal ou vidéo s'accompagnait d'émotions plus positives, contrairement au temps passé en interaction textuelle.»

Interagir avec les autres ne semble pas beaucoup aider lorsque vous ne pouvez pas voir ou entendre les personnes avec lesquelles vous communiquez, ont déclaré les chercheurs.

«Ce fut un appel de réveil utile pour nous. Nous pensions que nous nous débrouillons bien en suivant par SMS. Mais les preuves suggèrent que ce n'est pas aussi précieux que nous le pensions », a déclaré Prinzing. "Il est beaucoup plus difficile d'établir une connexion significative avec quelqu'un par SMS."

Les chercheurs disent que c'est le bon moment pour ramener l'humble appel téléphonique et profiter des nombreuses plates-formes d'appel vidéo.

Enfin, ceux qui ont fait tout leur possible pour aider les autres ont connu des états plus positifs que ceux qui ne l'ont pas fait, ont découvert les chercheurs.

«Les crises offrent de nombreuses opportunités de gentillesse», a déclaré Frederickson. «Vous pouvez donner des masques faciaux ou d'autres équipements aux travailleurs de la santé. Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez faire un don de sang indispensable. De tels actes altruistes ne sont pas seulement bons pour ceux qui reçoivent de l’aide. Ils sont également bons pour ceux qui les donnent. "

La résilience - gérer les défis de la vie et rebondir sur les revers - augmente non pas en évitant les états négatifs, mais en augmentant les états émotionnels positifs, ont ajouté les chercheurs.

"Il est plus important que d'habitude que les gens restent connectés et s'entraident", a déclaré Frederickson.

Source: Université de Caroline du Nord à Chapel Hill