Envie de vivre le week-end? Petits moyens de recharger pendant votre semaine

Tant de gens ont l'impression qu'ils ont juste besoin de terminer leur semaine de travail pour pouvoir enfin se détendre et se détendre le week-end. Ils ont l'impression de courir sur un tapis roulant auquel ils ne peuvent pas s'échapper du lundi au vendredi, et le samedi et le dimanche, ils peuvent enfin s'effondrer sur le canapé ou s'amuser.

L'une des raisons pour lesquelles nous pensons de cette façon est que nous n'avons pas de frontières claires entre le travail et la maison, donc le week-end, c'est quand nous nous laissons aller, a déclaré Alicia Hodge, Psy.D, psychologue et conférencière agréée dans le Maryland dont le travail vise à aider les gens à surmonter leur anxiété, à acquérir de nouvelles perspectives et à améliorer leurs soins personnels. «Malheureusement, vivre pour le week-end met une pression incroyable sur 48 heures.»

Une autre raison est que notre environnement de travail peut être tout sauf agréable. Peut-être que vous n'aimez pas le travail que vous faites parce que vous n'êtes pas valorisé ou soutenu ou que vous ne vivez pas votre objectif, a déclaré Holly Sawyer, PhD, thérapeute basée à Philadelphie, spécialisée dans l'aide aux femmes professionnelles à vivre leur meilleure vie.

Lorsque nous avons la mentalité de vivre notre vie le week-end, nous manquons de joie et d’épanouissement pendant la semaine, nos besoins ne sont pas satisfaits et nous ne faisons qu’ajouter à notre frustration.

Cependant, il existe de nombreuses petites façons de se sentir nourri et soutenu tout au long de la semaine, même si votre travail est exigeant ou stressant. Comme l'a dit Hodge, chaque jour est l'occasion de savourer un moment doux - vous n'avez pas besoin de vous fixer le vendredi soir.

Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer.

Abordez tout stress. La première étape consiste à réduire ou à éliminer les facteurs de stress au travail, a déclaré Ilona Salmons, Ed.D, LMFT, une psychothérapeute basée à Los Angeles qui travaille avec des professionnels très performants pour résoudre les problèmes personnels et professionnels, y compris le stress chronique et l'épuisement professionnel. «Beaucoup d’entre nous peuvent éliminer au moins une ou deux choses.» Elle a suggéré de vous demander: «Quelles sont les choses qui me causent un stress excessif et qui ont une solution claire et réalisable?»

Embrassez le nouveau. «[Je] nprésente de nouvelles expériences dans votre semaine», a déclaré Hodge. Et ces expériences peuvent être petites, voire minuscules. Hodge a partagé ces exemples: Apportez un nouvel aliment pour le déjeuner; prenez un chemin différent pour rentrer chez vous et remarquez le nouvel itinéraire; sortez et utilisez vos sens pour savourer votre environnement.

Faites une pause pour réfléchir. Sawyer a suggéré de tenir un journal le soir sur votre journée. Par exemple, dit-elle, vous pourriez écrire sur: trois choses qui se sont bien passées; trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant; trois façons dont vous avez reconnu et pris soin de vous (par exemple, prendre plusieurs pauses, écouter de la musique apaisante tout en travaillant); et trois intentions pour demain.

«Personne ne peut prédire le lendemain, alors nous pouvons au moins essayer de fixer l’intention de notre cœur sur ce que nous aimerions projeter sur le lieu de travail dans l’espoir d’obtenir la même énergie positive en retour.»

Transition quand vous rentrez chez vous. Prévoyez une sorte de pause entre le travail et la maison pour vous aider à vous réinitialiser, a déclaré Hodge. Par exemple, vous pourriez pratiquer la respiration profonde pendant cinq minutes, dit-elle. Vous pouvez enfiler des vêtements confortables, faire plusieurs étirements ou prendre une douche rapide. Vous pouvez faire de même si vous travaillez à domicile (une fois que vous avez décidé que vous avez terminé votre journée de travail).

Faites-vous dorloter. Après le travail, participez à des activités simples qui font appel à vos sens. Par exemple, Salmons a suggéré de vous donner un soin du visage ou d'appliquer un masque ou un gommage. Prenez un long bain avec les œuvres: allumez des bougies, utilisez des gouttes d'huiles essentielles, mettez votre musique préférée. Qu'est-ce qui vous fait chouchouter? Comment pouvez-vous inclure cela dans votre semaine de manière modeste?

Ayez une routine du soir. Une routine «peut garder votre corps dans un rythme et donnera à votre cerveau des indices quand il est temps de se reposer», a déclaré Hodge. Par exemple, dit-elle, votre routine pourrait ressembler à: ne pas vérifier les e-mails professionnels 30 minutes avant le coucher, écrire une petite liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant; et écouter des sons relaxants pendant que vous vous endormez. Pensez à ce qui vous apaise sincèrement.

Créez de petits moments avec les autres. Vous pouvez le faire à la maison et au travail. Par exemple, certains clients de Salmons prennent le temps de s’arrêter au bureau de leurs collègues pour dire «bonjour» et discuter pendant quelques minutes. D'autres clients visent à s'engager dans au moins une activité prosociale par jour, comme faire un compliment, apporter un café à un collègue ou offrir son aide sur un projet.

«Les avocats que j'ai interrogés et qui ont déclaré avoir au moins un collègue en qui ils pouvaient avoir confiance ont déclaré que ces relations jouaient un rôle important dans la réduction du stress.»

À la maison, certains de ses clients ont cessé de discuter du travail avec leur conjoint et utilisent plutôt ce temps pour se reconnecter ou faire quelque chose d'amusant ensemble.

Si vous avez des enfants, Sawyer a suggéré de leur poser des questions sur leur journée, de les laisser vous lire et de trouver des façons de rire ensemble. Comme elle l'a dit, «Le rire est un excellent remède.»

Répondez à plusieurs besoins avec une seule activité. Autrement dit, assistez à un événement de réseautage amusant, qui comprend le développement professionnel et le temps social, a déclaré Salmons. Vous pouvez également vous promener avec un ami ou créer un club de lecture mensuel en famille.

En d'autres termes, «regroupez les choses pour tirer le meilleur parti de votre temps», a déclaré Salmons. Pour commencer, pensez à ce dont vous avez besoin, en particulier pendant la semaine, et quelles activités individuelles cochent plusieurs de ces cases (par exemple, le besoin de connexion, le besoin de calme, le besoin de jouer).

Identifiez ce qui siphonne votre temps. Vous pourriez avoir plus de temps que vous ne le pensez pour des choses qui vous rajeunissent et vous dynamisent. Beaucoup de clients de Salmons qui sont très performants procrastinent également. «Une fois que nous travaillons sur leur procrastination, ils constatent qu'ils libèrent beaucoup de temps en étant plus efficaces et efficients au travail - et par conséquent, ils n'ont pas à faire d'heures supplémentaires ni à [ramener] leur travail à la maison.»

Une autre fois, c'est nul, ce sont les matins si vous finissez par prendre un certain temps pour vous préparer. C'est à ce moment que les clients de Salmons ont simplifié leur garde-robe ou disposé leurs vêtements la nuit précédente. Cela permet de gagner du temps, qui peut être consacré à quelque chose qui apporte de la joie, comme tenir un journal, méditer, danser, dessiner ou préparer le petit-déjeuner.

Les réseaux sociaux siphonnent également notre temps. «[M] toute personne passe des heures par jour sur les réseaux sociaux: cinq minutes ici, dix minutes là-bas, tout s'additionne», a déclaré Salmons. Si vous réduisez votre utilisation des médias sociaux ou si vous l'éliminez complètement, vous pouvez libérer des heures chaque jour pour pratiquer les soins personnels et d'autres activités significatives, a-t-elle déclaré.

En d'autres termes, regardez comment vous structurez vos journées et accomplissez des tâches. Pouvez-vous faire quelque chose pour simplifier votre processus, réduire la prise de décision - et ainsi vous donner plus de temps pour faire ce qui compte vraiment, faire ce que vous aimez, faire ce qui vous fait sourire?

«Recharger pendant la semaine, c'est simplement être intentionnel et avoir de la compassion envers soi-même», a déclaré Hodge. "Montrez-vous votre valeur en prenant du temps pour l'ici et maintenant plutôt qu'en réservant le bonheur pour le week-end."