Deux façons de freiner votre anxiété
C'est une question importante, et ACT (thérapie d'acceptation et d'engagement) enseigne que lutter contre l'inconfort peut en fait aggraver la situation. Les prestataires de soins de santé mentale qui pratiquent l'ACT utilisent souvent la métaphore des sables mouvants, et la réaction que nous aurions naturellement si nous y étions un jour pris. Même si nous savons que cela aggrave les choses lorsque nous paniquons et essayons de sortir rapidement, nos mécanismes de survie nous le disent différemment.
Essayer de sortir des sables mouvants est contre-intuitif. Le premier conseil donné par les experts du plein air est de ne pas paniquer ou faire des mouvements frénétiques. On nous apprend à remuer lentement notre corps jusqu'à ce que nous puissions nous allonger sur le dos. Une fois que la majeure partie de notre corps est à la surface, nous pouvons alors essayer de flotter et de nous rouler sur un sol solide.
La manière dont nous devons réagir aux moments anxieux selon ACT peut également sembler illogique. Il faut du temps pour comprendre comment être flexible avec nos pensées et la douleur émotionnelle qui les accompagne. Notre tendance naturelle est de réagir en défense, mais peut-être vaut-il la peine d'essayer de regarder notre anxiété avec un regard différent.
Pensez à ce qui se passerait si nous demandions à un chirurgien de retirer nos structures cérébrales qui déclenchent la réaction de combat ou de fuite. Nous ne vivrions tout simplement pas très longtemps. Cette réponse fait partie de ce que nous sommes en tant que créatures mortelles. Il n'y a aucun moyen de s'en débarrasser. Nous avons besoin de notre «système d'alarme» pour survivre à cet univers menaçant. Cependant, au lieu d'avoir à combattre les serpents, les tigres et les mammouths, nous combattons le stress créé par notre monde difficile et occupé. Lorsque les individus éprouvent de l'anxiété, leur réaction de combat ou de fuite est une réaction continue dans leur vie.
Faire l'expérience de l'agitation, de la fatigue, des tensions musculaires, des battements de cœur et de l'essoufflement, pour ne citer que quelques symptômes d'anxiété, n'est pas quelque chose que nous voulons rencontrer régulièrement. Cependant, lorsque nous résistons à ces sensations, notre «système d’alarme» peut détecter qu’il ne fait pas son travail. Il continue de pomper le sang et les hormones de stress pour nous défendre de l'ennemi. Lorsque cela se produit, nous pouvons certainement avoir l'impression d'être dans des sables mouvants!
Plutôt que de suivre votre réaction instinctive, considérez ces deux suggestions:
Ralentissez
C'est plus facile à dire qu'à faire, mais avez-vous remarqué ce qui se passe lorsque vous ressentez une forte anxiété? Quelqu'un peut vous recommander de vous détendre et de prendre de profondes respirations lentes. Vous suivez leurs conseils, mais votre esprit peut alors vous dire de le faire plus rapidement. L'esprit - l'incroyable machine à résoudre les problèmes - veut vous aider. Alors il vous dit: "Plus vous respirez vite, plus vite ces sentiments et sensations disparaîtront!" Cela a du sens, non? C'est le travail de l'esprit, mais vous savez que son avertissement se retourne contre vous lorsque vous commencez à hyperventiler et à devenir encore plus anxieux.
N'oubliez pas que les sensations que vous ressentez lorsque l'anxiété s'intensifie indiquent que votre système nerveux fonctionne bien. En fait, il fait des heures supplémentaires. Au lieu d'essayer de vous débarrasser des sensations, notez comment votre esprit merveilleux agit si rapidement pour vous protéger du mal. Scannez progressivement votre corps et détectez comment chaque partie réagit. Pendant que vous faites cela, n'oubliez pas d'observer vos pensées et de vous recentrer lentement.
Prenez le temps d’inspirer et d’expirer même si votre «moteur de réflexion» vous dit de faire autrement. Choisissez une ancre sur laquelle vous concentrer. Par exemple, remarquez simplement l'air entrant et sortant de votre nez. Vous voudrez peut-être attirer votre attention sur la température de l'air lorsque vous inspirez et expirez, ou ressentez comment votre abdomen se dilate et se contracte.
N'oubliez pas que votre machine à penser essaiera de vous entraîner et produira des pensées qui ne seront peut-être pas utiles pour le moment. Reconnaissez ce qu'il dit et revenez doucement à l'ancre que vous avez choisie.
Devenez curieux
Choisissez de regarder votre corps avec intérêt. Regardez ce qui se passe lorsque vous inspirez et expirez lentement. Examinez avec curiosité les résultats de ne pas réagir à l'incroyable moteur de résolution de problèmes comme vous le feriez normalement. Faites attention aux petits détails des choses et des personnes autour de vous. Pouvez-vous distinguer clairement les sons dans la pièce? Vous êtes-vous déjà demandé comment fonctionne votre odorat lors d'une situation stressante? Comment votre corps réagit-il aux surfaces qu'il touche pendant les moments d'anxiété?
Posez-vous cette question: que se passe-t-il chaque fois que j'écoute mon esprit et que j'essaie de m'en sortir frénétiquement? Considérez votre réponse sérieusement. Essayez de voir l'anxiété sous un jour différent. Tentez votre chance et soyez prêt à réagir différemment. N'oubliez pas que gérer l'anxiété est contre-intuitif.
Découvrez ce qui peut arriver si vous suivez les conseils d'un professionnel. Les experts du plein air ont fourni les étapes appropriées à suivre lorsqu'ils sont pris dans les sables mouvants. Notre machine à penser voudra probablement que nous suivions notre intuition innée pour en sortir dès que possible. Il nous appartiendra de suivre les conseils d'experts, si jamais nous en avons besoin. Ainsi en est-il de l'anxiété. Allez-vous suivre votre instinct de survie ou les conseils de chercheurs qui ont étudié ce trouble et ont trouvé ce qui donne des résultats durables?
Il y a d'autres étapes, mais commencez par celles-ci et voyez ce qui se passe. Il faut de la pratique, du temps et de la patience pour maîtriser de nouvelles compétences. N'oubliez pas qu'apprendre à gérer l'anxiété est un processus. Vous pouvez choisir de ralentir et devenir curieux. Comme vous le faites, vous constaterez que vous avez plus de temps pour vivre une vie centrée sur les valeurs au lieu d'une vie centrée sur l'anxiété.
