La manière brillante d'éviter nos émotions

Mary choisit une bagarre avec son mari la nuit pour ne pas avoir à faire face à son anxiété sexuelle. La recherche de ce qui ne va pas avec son mari la distrait de son inconfort et des sentiments de vulnérabilité qui causent son anxiété en premier lieu. En ne s'adressant pas directement à ses sentiments fondamentaux avec son mari, Mary rate une occasion d'être comprise et de résoudre des problèmes.

Michael ne se sent pas installé ou à l'aise avec lui-même à moins de boire de la bière après la bière. L'alcool calme sa tension physique et son angoisse mentale, mais cette stratégie pour faire face à sa douleur sous-jacente n'est pas viable. Finalement, sa consommation d'alcool entraînera des problèmes de santé et de relations.

Halley reste à la maison au lieu de sortir le week-end parce que les situations sociales la stressent. Elle se sent en sécurité à la maison et seule. Faire face directement à ses peurs lui donnerait l'opportunité de s'engager davantage avec les autres d'une manière qui lui fait du bien.

Robert maudit les étrangers lorsqu'il se sent non respecté. Une précieuse énergie émotionnelle est épuisée par sa colère déclenchée par les cheveux. Au lieu de cela, il pourrait devenir curieux de sa réaction excessive. Apprendre à «lâcher prise» est un atout précieux.

Ce sont tous des exemples de comportements défensifs. Nous utilisons tous des défenses pour faire face (ou non) aux émotions. Les défenses sont développées pour éviter les sensations douloureuses. Les défenses sont des adaptations brillantes que notre esprit fait pour nous aider à faire face aux vulnérabilités. Bien que les défenses servent un objectif, en particulier dans l'environnement et au moment où elles ont été créées à l'origine, il y a un coût pour la protection qu'elles offrent.

Les défenses peuvent être saines, parfois problématiques ou très problématiques.

Une défense saine est une défense dans laquelle nous avons le choix et le contrôle. Par exemple, après une journée stressante au travail, nous pouvons choisir de nous distraire avec un film amusant.

Le traitement du stress avec une drogue comme l'alcool est un exemple de défense parfois problématique; cela peut devenir habituel.

Une défense très problématique implique un comportement autodestructeur qui vous blesse, vous et vos relations. Aborder directement les émotions fondamentales vous aidera à mener une vie moins défendue. Votre moi le plus authentique se sentira en sécurité pour se manifester.

Nous pouvons commencer à remédier à ces problèmes en remarquant quand, comment et pour quoi nous utilisons nos défenses. Une fois que nous prenons conscience que nous évitons quelque chose, nous pouvons nous demander quelles émotions pourraient être présentes. Ralentir aide vraiment à comprendre ce que nous ressentons.

Ralentir pour que vous puissiez commencer à remarquer ce qui se passe dans votre corps aide à attirer l'attention sur votre monde émotionnel. Quand je remarque que je suis mal ou trop haut dans ma tête et que je veux savoir quelles émotions je ressens sur le moment, je fais ce qui suit: je me touche en sentant la plante de mes pieds sur le sol. Ensuite, je prends quatre ou cinq respirations profondes. Parfois je m'imagine sur la plage pour approfondir encore plus ma détente. L'idée est de se détendre le plus possible. N'hésitez pas à l'essayer vous-même.

Maintenant détendu, je me demande: "Qu'est-ce que je ressens à l'intérieur en ce moment?" Puis, sans me juger et au contraire être complètement ouvert et valider à ce que je trouve, j'essaye d'étiqueter toutes les émotions que je remarque. La simple validation des émotions les rend plus calmes. Peut-être que vous sentez aussi comment ces émotions vous affectent physiquement.

Il n'est pas inhabituel lorsque vous avez la sensation d'identifier une tension dans votre estomac. Peut-être que vous remarquez un sentiment désespéré ou triste. Peut-être que vous commencez à entrer en contact avec des parties de vous qui ont des ressentiments ou des peurs. Quoi qu'il en soit, acceptez-le. Si vous ne savez pas, tout va bien.

Cet exercice n'est pas facile au début. Parfois, lorsque je ne comprends pas ce que je ressens, j'essaye chacune des émotions fondamentales: la tristesse, la peur, la colère, la joie, l'excitation, l'excitation sexuelle ou le dégoût de voir si l'une d'entre elles convient. Encore une fois, validez ce que vous trouvez en vous rappelant que les sentiments le sont.

C'est un bon début pour en apprendre davantage sur la relation entre vos défenses et vos émotions. La prochaine fois que vous reconnaîtrez un comportement problématique, vous pourrez peut-être même vous arrêter et remarquer que vous êtes déjà venu ici. Vous reconnaîtrez maintenant plus facilement les émotions que les défenses obscurcissent. Si vous vous sentez vraiment courageux, vous partagerez peut-être vos sentiments, vos désirs et vos besoins avec quelqu'un que vous aimez. C'est une étape majeure pour se décoller et créer un changement positif.