Gestion de la fatigue de la quarantaine

Quelqu'un lui a donné un nom: Quarantine Fatigue. Ce n’est pas un diagnostic, mais cela indique certainement ce que beaucoup de gens ressentent maintenant que nous sommes dans 7 à 8 semaines avec des consignes / commandes de rester à la maison. Les gens sont par nature des créatures sociales. Nous désirons la connexion. Nous prospérons sur les relations. Nous devons être avec d'autres humains pour être humains. Il existe même des études qui montrent que les gens préfèrent ressentir de la douleur physique plutôt que de la solitude.

La fatigue de quarantaine témoigne de notre difficulté à maintenir les limites du contact direct et personnel en trois dimensions avec nos semblables. Le résultat pour de nombreuses personnes est l'irritabilité, l'agitation, la grincheuse générale et même l'épuisement physique. Il imite la dépression à bien des égards et pourrait être interprété à tort comme l'apparition d'un trouble de santé mentale, plutôt que comme une réponse normale à une situation anormale.

Certaines personnes répondent à leurs angoisses avec colère et défi. Ils veulent que les commandes de séjour à la maison soient levées! Ils grouillent de plages et de parcs. Ils refusent de porter un masque. Ils affirment que leurs protestations portent sur les restrictions à la liberté individuelle, mettant une couverture politique sur une question résolument apolitique. Le problème, en réalité, ne concerne pas les droits. Le problème est de savoir dans quelle mesure nous croyons que nous sommes le gardien de notre «frère (et sœur, voisin, famille et amis)».

Selon Alfred Adler, psychologue du début du XXe qui était à la fois un collègue et un irritant pour Freud, la mesure de la santé mentale est la Gemeinschaftsgefühl. En gros, cela signifie «intérêt social» ou sentiment de communauté avec les autres. Par sa mesure, ceux qui refusent de porter des masques, qui insistent pour se rassembler, qui refusent de prendre des mesures pour assurer la sécurité des autres, courent un risque de maladie mentale. Ceux qui se soucient le plus des autres et qui travaillent activement pour rendre leur communauté saine et heureuse sont les plus sains mentalement.

L'épidémie de COVID-19 met au défi notre Gemeinschaftsgefühl. Rester concentré sur le plus grand bien au lieu de simplement soulager notre propre inconfort est difficile, vraiment difficile. Le gouverneur de New York, Andrew Cuomo, en parle avec éloquence régulièrement dans ses mises à jour quotidiennes.

Être à la maison ne vous concerne pas en tant qu'individu. Il s’agit de protéger tout le monde. Cela signifie être incommodé. Cela signifie changer nos routines quotidiennes. Cela signifie porter des masques et garder nos distances. Cela signifie trouver d’autres moyens de rester en contact avec notre communauté en plus d’être en compagnie physique les uns des autres.

La fatigue de la quarantaine est réelle. Mais la solution n’est pas au mépris de la distanciation sociale.Participer à des manifestations de colère exigeant le droit d'infecter les autres peut donner à ceux qui le font une poussée d'adrénaline, mais c'est finalement autodestructeur. Contribuer à la propagation de la maladie et à la mort d'autrui ne se traduira que par des regrets et une culpabilité de survie ou une auto-justification creuse. L'estime de soi basée sur la négativité et la peur conduit à la dépression et à plus d'anxiété. En revanche, faire des choses qui contribuent à assurer la sécurité de chacun élargit et renforce une estime de soi positive.

Comment gérer la fatigue de la quarantaine

Il n'y a pas encore de remède pour le COVID-19. Mais il existe un «remède» à la fatigue en quarantaine. Ce qu'Alfred Adler a appelé Gemeinschaftsgefühl est un engagement personnel en faveur de la responsabilité sociale. Être socialement responsable signifie rester informé et connecté de manière à contribuer au bien commun.

• Affirmez ou déplacez votre pensée de «moi» à «nous». Pour survivre en tant que peuple, en tant que communauté et en tant que pays, il faut renoncer à l'idée que la liberté fait ce que l'on veut quand on veut. La survie appelle Gemeinschaftsgefühl: pour que nous soyons le meilleur de nous-mêmes, en nous occupant de l'autre et de nous-mêmes. Ceux qui prospèrent, pas seulement survivent; ceux qui vivent plus longtemps et se sentent plus épanouis font exactement cela.
• Résistez à l'attraction des théories du complot: Ceux qui font des faux documentaires et manipulent nos peurs et notre agitation en publiant des théories du complot sur les médias sociaux prospèrent en créant une mentalité «nous contre eux». Ils prient sur nos craintes financières et nos angoisses face à l'avenir. Souvent, ils sont investis dans la poursuite d'un agenda politique ou social, quel que soit le nombre de personnes qui en mourront. Reconnaissez-les pour ce qu'ils sont et refusez de tomber dans leurs manipulations.
• Restez informé: écoutez les vrais experts qui travaillent tranquillement sur le contrôle des maladies infectieuses depuis des années. SLa science et les faits nous aident à prendre les décisions nécessaires pour faire en sorte que moins de gens souffrent et meurent.
• Rester à la maison: Si votre situation vous permet de rester à la maison, soyez à l'aise avec le fait d'être mal à l'aise (peut-être très inconfortable) jusqu'à ce que les chiffres soient plus prometteurs. Il y a d'autres articles ici sur Psych Central et sur d'autres sites qui offrent des idées pour être socialement connecté tout en maintenant une distance physique.
• Pratiquez la sécurité: Le port d'un masque ou de gants peut être inconfortable. Garder vos distances lorsque vous parlez aux autres peut être gênant. Se laver les mains 20 fois par jour peut être gênant. Mais toutes ces mesures sont pour le bien de tous. Si vous ne pouvez pas les faire vous-même, faites-les pour les personnes que vous aimez. Si tout le monde obéit à ces stratégies simples, la maladie a moins de chances de se propager.
• Ne vous isolez pas. Communiquer: Le temps libre signifie que vous n’utilisez pas suffisamment de votre temps pour être en communauté avec d’autres. Passez au moins un appel à un ami ou à un être cher par jour. Envoyez des lettres et des courriels. Participez à des groupes sociaux en ligne comme des clubs de lecture ou des groupes d'intérêt. Vous en bénéficierez, tout comme les personnes à qui vous parlez.
• Aidez ceux qui souffrent le plus financièrement: Donnez ce que vous pouvez aux organisations de services comme les banques alimentaires et les centres de survie. Envoyez un chèque de remerciement aux personnes dont vous utilisiez régulièrement les services. Donnez un pourboire généreux aux livreurs de nourriture. Si tout le monde en fait un peu, cela fait beaucoup.
• Bénévolat: plusieurs études montrent que les personnes qui font du bien aux autres sont plus heureuses et vivent plus longtemps. Utilisez votre créativité et votre imagination pour trouver des moyens d'être utiles pendant cette période difficile. Être occupé. Faites des masques pour les autres. Rejoignez un cercle d'appel pour les personnes âgées et handicapées qui ont besoin de savoir que quelqu'un se soucie de vous. Offrez-vous pour enseigner ou lire aux enfants que vous connaissez afin que leurs parents puissent faire une pause. Rejoignez des comités en ligne pour faire avancer le programme des organisations qui tentent de préserver et d'élargir le filet de sécurité sociale.

La crise créée par COVID-19 fait ressortir le meilleur et le pire des gens. L'antidote au désespoir et le moyen de rester en bonne santé mentale et d'améliorer l'estime de soi est de puiser dans le meilleur de nous-mêmes. Alfred Adler avait raison. En fin de compte, c'est en agissant chacun de nous pour le bien du plus grand nombre de toutes les manières possibles qui nous permettront de passer à travers.