Conseils pour parler à un être cher qui souffre de dépression

Ces conseils aideront la conversation à se dérouler sans heurts.

La dépression affectant environ 9,5% des adultes américains au cours d'une année donnée, savoir comment aider une personne souffrant de dépression est une compétence importante à posséder. Mais avant de pouvoir aider, vous devez d'abord trouver la bonne façon de parler avec un ami ou un être cher qui, selon vous, peut être déprimé.

Parce que la nature même de la dépression pousse les gens à se fermer et à se retirer émotionnellement, il peut être particulièrement important que vous les contactiez pour parler de leur dépression, car ils pourraient ne pas être en mesure de demander de l'aide.

Tout d'abord, il n'y a rien de fou, de faible, de mauvais ou de mal à vivre une dépression. Ce que certaines personnes ne réalisent pas, c’est que la dépression est l’un des principaux moyens de la nature pour réagir au stress.

Voici quelques façons dont cela se produit:

• Sous pression, notre système nerveux autonome est conçu pour générer une réponse de survie de combat, de fuite ou de gel.
• Pendant les périodes de famine, notre métabolisme est conçu pour ralentir et ne pas brûler trop de calories pour augmenter les chances de survie.
• Lorsqu'ils sont blessés, nous savons instinctivement nous rendre dans un endroit isolé pour «lécher nos blessures», ce qui augmente notre sécurité et donne à notre corps une meilleure chance de guérir.

Bien que nos environnements aient changé, le câblage de notre réponse au stress est resté le même. Se disputer, se retirer socialement, rester au lit toute la journée, trop manger pour assurer suffisamment de calories, sont toutes des formes subtiles de l’instinct du corps à se battre, à fuir ou à geler pour survivre aux épreuves, aux blessures ou à la douleur.

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Il existe un domaine scientifique appelé psycho-immunoneurologie, qui dit que le stress dans l'esprit a un impact direct sur le corps. Les ulcères qui peuvent être le résultat direct du stress en sont un exemple familier. De même, une anxiété prolongée libère des quantités accrues d’adrénaline et de cortisol qui, avec le temps, peuvent interférer avec l’équilibre chimique naturel du cerveau. Le stress peut être causé par des facteurs externes comme la perte d'un emploi ou la perte d'un être cher. Le stress peut également être causé par des facteurs internes comme une faible estime de soi ou la peur de ne pas pouvoir payer les factures.

Les gens étant de plus en plus sous pression, il est naturel que les cas de dépression se multiplient. La chose importante à réaliser est qu'il y a une raison légitime pour laquelle les gens souffrent d'un état de dépression même si la cause n'est pas claire. Le plus souvent, la dépression est situationnelle et temporaire; et il n'y a absolument aucune raison d'avoir honte. Notre humeur et notre biochimie changent souvent lorsque les pressions externes ou internes changent.

Si vous avez un proche que vous pensez déprimé, voici cinq éléments à prendre en compte lorsque vous vous préparez à parler de sa dépression avec lui.

1. Soyez prêt à écouter ouvertement sans jugement.

Étant donné que la dépression a tendance à être le résultat naturel de la pression, des difficultés ou de la douleur, la personne peut avoir besoin de courage pour s'ouvrir à vous et elle peut se sentir extrêmement vulnérable. Faites tout ce que vous pouvez pour les aider à se sentir en sécurité lors du partage. Sois gentil. Posez des questions pour les dessiner et soyez prêt à ne pas toujours aimer ou être d'accord avec ce que vous entendez. Quoi qu'il en soit, ne jugez pas. N'oubliez pas que les sentiments ne sont pas mauvais et que les sentiments ne sont pas bons. Les sentiments sont juste. Les écouter et les reconnaître comme valides est la première étape pour aider la personne à guérir.

2. Respectez le droit de la personne de ressentir ses émotions quelles qu’elles soient.

En essayant d'aider, nous pouvons vouloir faire disparaître les sentiments négatifs en les écartant ou en disant à la personne qu'elle a tort de se sentir comme elle le fait. Parfois, entendre la détresse d’une autre personne peut causer notre propre détresse et il est très naturel de vouloir chasser les sentiments inconfortables. Cependant, si vous essayez par inadvertance de changer les sentiments de quelqu'un avant qu'il ne soit prêt à changer, la personne peut simplement argumenter ses sentiments beaucoup plus fort pour essayer de vous les faire comprendre ou clamer et arrêter de parler parce que vous avez maintenant prouvé que vous ne le faites pas. t comprendre.

Quand il s'agit de gérer les sentiments, la meilleure solution est de passer à travers. Une simple déclaration comme, "Je ne vous blâme pas de ressentir cela," peut maintenir le dialogue fluide et aider la personne à trouver un soulagement.

3. Soyez solidaire et affirmant.

Étant donné que la dépression est la réponse physiologique de la façon dont nous interprétons le stress, il est important de reconnaître que la personne déprimée peut avoir une capacité limitée à utiliser pleinement sa perspective. Alors que le verre peut être à moitié plein pour vous, la personne déprimée peut ne voir que la partie qui est vide et ce qui est évident pour vous peut être invisible pour elle.

Les personnes déprimées sont souvent celles qui se fixent des attentes irréalistes. Ils peuvent avoir une image de soi déraisonnablement basse se définissant comme paresseux, sans valeur, ou un échec à éprouver des difficultés ou à ne pas performer à leur meilleur. Rappelez-leur qu'être déprimé ne signifie pas qu'ils sont défectueux ou brisés. Faites remarquer tout ce que vous pouvez pour affirmer votre foi en eux et leur redonner un sentiment de confiance en soi et d'espoir.

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4. N'ayez pas peur de poser des questions liées à la sécurité.

Étant donné que la dépression s'étend de la mauvaise humeur générale au suicide, il peut être difficile de savoir quelles questions poser et lesquelles sauter. La règle d'or que j'utilise est, si cela vous traverse l'esprit, posez des questions à ce sujet.

Rappelez-vous que la dépression est une forme de l'instinct de fuite. Pour échapper à la douleur, les gens peuvent utiliser une variété de tactiques dangereuses, allant de la consommation excessive de drogues ou d'alcool, à se couper, à mourir de faim, à s'enfuir de chez eux ou à la forme la plus extrême de fuite, le suicide. Si vous craignez qu'une personne que vous aimez fasse des choses qui mettent en danger sa sécurité ou pense à se faire du mal, demandez-lui directement. Si tel est le cas, aidez-les à obtenir une aide professionnelle. Même s’ils ne veulent pas d’aide, vous pouvez simplement leur sauver la vie.

5. Demandez-leur ce que vous pouvez faire pour aider.

Les personnes déprimées se sentent souvent désespérées ou ne se sentent pas à la hauteur pour avoir besoin d'aide, alors elles peuvent ne pas demander. Demandez-leur si vous pouvez faire quelque chose pour les aider. Parfois, ils ne savent pas ce dont ils ont besoin, mais une grande partie du temps qu'ils le feront. Les besoins de chaque personne seront différents, mais prenez au sérieux ce qu'ils vous disent et faites ce que vous pouvez. Bien que parler avec un médecin ou un thérapeute soit conseillé et peut être nécessaire, ne sous-estimez jamais la valeur de votre propre capacité à aider également un autre être humain simplement en l'écoutant, en prenant soin de lui et en étant prêt à l'aider.

Parler avec un être cher qui est peut-être déprimé peut sembler inconfortable, mais comme la dépression est naturelle, c'est quelque chose que la plupart d'entre nous vivront à un moment donné de notre vie. Heureusement, la plupart du temps, la dépression est temporaire et même dans le cas où elle est chronique, il existe des médicaments qui peuvent aider. Des études montrent que changer nos associations en parlant peut également changer la chimie du cerveau, donc parler avec quelqu'un qui vous tient à cœur peut être ce qui fait toute la différence.

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: Comment parler à quelqu'un que vous aimez quand il est déprimé (pour que vous puissiez offrir de l'aide).