Comment j'ai retrouvé la joie après la dépression
Je trouve que choisir la joie et essayer de ressentir de la joie font partie des tâches les plus difficiles lorsque vous êtes déprimé. Et pourtant, il est essentiel d'essayer de renouer avec ces personnes, ces lieux et ces choses qui étaient autrefois capables de nous donner du plaisir.
J'ai la chance de travailler avec un médecin qui me connaît depuis plus de 10 ans. Lorsque je tombe dans un épisode dépressif, ses solutions sont beaucoup plus complètes qu'un simple ajustement médicamenteux ou une suggestion pour une technique cognitivo-comportementale.
La semaine dernière, ses instructions, écrites sur son carnet médical, comprenaient:
- Faites de l'exercice, mais pas trop dur
- Temps dans la nature - profitez des fleurs
- Lecture légère uniquement, PAS d'auto-assistance
- Trouvez des façons de vivre du plaisir - anciennes séries télévisées, albums préférés, etc.
- Pas de travail cette semaine
J'ai pris la mission au sérieux et c'était beaucoup plus difficile que je ne le pensais. À quel point cela peut-il être difficile de trouver de la joie dans votre vie? Pourtant, lorsque votre amygdale (centre de la peur du cerveau) est attaquée par un flot de produits chimiques et d'hormones et qu'un sentiment de panique imprègne la plupart de vos heures, se laisser aller et s'imprégner de la brise nécessite un engagement et une persévérance surprenants.
Mon modus operandi est d'atteindre un ou plusieurs des éléments suivants: livres d'auto-assistance, travail, stratégies de pleine conscience, séances d'entraînement intensives ou plus de thérapie pour essayer de corriger mes symptômes. Cet exercice était donc inconfortable pour moi. Je voulais classer ses instructions avec ma liste de tâches ménagères, comme désencombrer et parcourir mes étagères et mes placards pour enfants - à faire plus tard lorsque je me sentirai mieux.
Mais je me suis dit que ces instructions étaient tout aussi importantes que si elle avait rédigé une ordonnance pour un stabilisateur de l'humeur. Alors cette semaine, j'ai pris le temps de faire ce qui suit:
- Écoutez Frank Sinatra
- Joue au volley avec ma fille
- Faites de nombreuses promenades dans la nature
- Obtenir un massage
- Kayak
- Vélo le long de la rivière Severn
- RegarderAnchorman, Les serviteurs, et rediffusions de Comment j'ai rencontré votre mère
- Déjeuner et café entre amis
- Nager
- Préparez un pique-nique
- Lire pour le plaisir (Sauvage), pas d'auto-assistance
- Promenade les chiens avec mon mari
J'aimerais pouvoir dire que mes symptômes ont disparu avec ces activités. Ils ne l’ont pas fait. Les pensées de mort, la panique et la tristesse ont persisté - du moins pendant une partie du temps. Mais je crois que nos muscles ont de la mémoire, et ces souvenirs nous aideront éventuellement à récupérer. Par exemple, quand je nage, même si je suis peut-être dans un état dépressif, il y a des souvenirs inconscients de mes journées de natation d'enfance - certains de mes jours de bonheur - et de bons moments d'adulte aussi, se préparant à traverser la baie de Chesapeake avec des amis. . Mon corps sait qu'il a éprouvé de la joie avant de faire cette activité, et cette joie reviendra quand je ne serai pas dans une telle tempête biochimique.
Je me souviens des paroles de l’infirmière psychiatrique lorsque j’ai été hospitalisée à l’unité psychiatrique de Johns Hopkins. Pendant la thérapie de groupe, un jour, elle nous a tous fait faire le tour d'un cercle et mentionner une chose qui nous a apporté de la joie - une activité que nous aimions faire quand nous nous sentions bien.
«Vous apprécierez à nouveau ces choses», dit-elle. «Vous devez me faire confiance à ce sujet.»
C’est la partie la plus difficile: nous accrocher à l’optimisme qui dit que la joie est proche et qu’elle reviendra, tant que nous persévérons et continuons à faire les choses qui nous ont autrefois apporté le bonheur.
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Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
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